运动后腿部肌肉放松的正确打开方式
2026-06-08 20:04:45发布 浏览32次 信息编号：220241
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运动后腿部肌肉放松的正确打开方式
跑步完后能够如此这般进行拉伸, 其一, 将两臂朝两边分开, 撑于墙上, 一条腿置于前方, 一条腿放在后方, 前腿呈弯曲状, 后腿为伸直状态, 两条腿都伸直往前, 后跟着地, 体会到小腿肌肉存有拉伸之感, 持续20秒, 而后换腿。其二, 把双腿打开, 缓缓地弯腰, 双手徐徐地接触地面。其三, 一条腿笔直站立, 另一条腿向上抬起并弯曲, 用一只手去触摸, 感受肌肉的发力情况, 坚持约15秒, 再换腿。以上这些方法皆能够用于拉伸。
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