解锁正确跑步姿势，实现轻松且健康的畅快奔跑

解锁正确跑步姿势，实现轻松且健康的畅快奔跑

周末于公园之中, 你兴许见过这般场景: 有的人跑起来仿若风那般洒脱自在, 步伐轻盈无比, 呼吸顺畅自然 ； 另一些人跑着却满脸通红, 肩膀高高耸起, 嘴巴大大张开, 好似在同自身的身体进行对抗。 更让人心里不好受的是 , 后面这些人跑完之后不但疲惫不堪 , 而且膝盖酸痛 , 腰部也疼 , 甚至到了第二天连起床都成问题。 和众多人觉得这是 “ 体能欠佳 ” 导致的不同 , 实际情况是 —— 很大一部分原因是跑步姿势出错了。 跑步状态好不好 , 重要的不只是看你跑得速度快不快 , 更在于看你跑得姿势对不对。

据数据呈现, 美国运动医学会所组织的一项研究得出, 在长跑爱好者之中, 存有多达百分之六十五的人, 每年起码会遭受一回与跑步相关联的伤病, 并且在这些伤病里面, 超过半数是与错误的跑姿直接有着关联的。你没有看错——并非是鞋出现的问题, 并非是天气引发的问题, 而是你自身的姿势在对你进行“背后攻击”。去想象一下, 倘若一台车的轮子没有处于对齐状态, 当你踩下油门越发用力, 损耗便会越大, 跑姿实际上就是你身体的“车轮定位”, 一旦歪了, 被磨损的就是你的膝盖、髋关节以及脊椎。

将它进行对比, 那就会显得越发明显了。那些保持正确姿势的人, 在跑完之后, 其心跳能够保持平稳状态, 腿部所产生的酸感是可以得到有效控制的, 而且到了第二天, 还能够继续再来进行一组轻松的跑步；而那些姿势不正确的人, 他们所跑的距离或许是大致相同的, 然而却会累得仿佛跑得距离增加了一倍, 紧接着膝关节就出现发炎状况, 脚踝也会感觉不适, 腰背部位还会疼痛不已。这情形就如同使用锋利的刀具去切菜与使用钝刀具去切菜类似——前者会省力且高效, 后者则既费劲又存在危险。

那么, 究竟正确的跑步姿态长什么样呢? 首先来从头部到脚部进行拆解: 头需要抬起 , 眼睛应看向身体前方10至15米处 , 而不要低头看向地面 ；肩膀要保持自然方式进行放松 , 不能出现耸肩的情况 ；手臂需弯曲手肘至90度左右 , 前后进行摆动 , 而不是左右摆动 ；核心部位要求进行收紧 , 身体呈现微微前倾的状态 ；落地时间以中足或者前脚掌落地接触地面 , 而不是整个足跟猛地使劲砸向地面。你会察觉到 , 这套动作的关键在于: 遵循连贯自然 , 保持不多余用力 , 确保身体重心和力量输出稳定。

是为何要说跑姿这般重要呢, 那是由于它会径直影响你能量运用的效率, 跑步属于高重复性动作, 在几千次以及几万次的步伐当中, 哪怕是每一步都会浪费1%的能量, 若是积累起来也属于巨大的消耗, 然而姿势若不正确的话, 还会致使某些关节承受超出其承载极限的冲击力, 有相关研究标明, 相较中足落地, 脚跟落地所产生的冲击力要高出大约3倍, 这同样便是许多“膝跑”患者一经检查便皆存在脚跟着地这一老毛病的缘由。

来做个形象类比好啦: 正确跑姿宛若在高速公路上顺畅的车道那般, 车速是快但是安全十分；错误跑姿恰如凹凸不平坑坑洼洼的小路样子, 颠簸不已、耗费燃油, 并且极易发生爆胎现象。其区别在于, 跑步这一行为你能够自行抉择前往方向也就是所谓走何种道路。而这么一条“高速公路”, 并非仅仅是归属于职业运动员所有的, 普通人同样也是可以拥有的。

再来讲述一个形成对比的案例, 去年时候召开的北京马拉松赛事当中, 有一位年龄处于40岁阶段的大叔, 完成比赛所用时间小于4小时, 并且在整个过程当中脸上始终洋溢着笑容。在赛后对他进行采访之后才了解到, 他跑步的年限不到两年, 然而却一直都在有意识地对跑姿加以练习: 每一礼拜会有两次进行强度相对较低的跑步活动, 专门用来调整身体动作, 同时还配合着核心力量方面的训练举措。与此形成对照查看另一位同样年龄的跑者, 其跑步年限为五年, 可是速度却并没有呈现出提升的态势, 甚至还因为髂胫束综合征这一状况而被迫停止跑步长达三个月之久。两者之间存在的差距并非是天赋方面的因素, 究其根本主要是跑姿以及训练理念方面不同所导致的结果。

有不少人会讲: “我跑步纯粹是为了减重, 哪会有那么多的讲究呢? ”然而事实上, 跑步姿态对于你减肥的效率同样具备决定性的作用。要是姿势正确的话, 心率区间就会保持稳定, 此时脂肪燃烧的效率比较高；反之, 要是姿势有误, 很容易致使心率疾速攀升, 进而转向无氧代谢状态, 这样一来, 不但会更加疲惫, 而且还容易消耗肌肉。简而言之, 跑步姿态良好的人是处于“明智地减肥”这种状态, 而跑步姿态欠佳的人则是类似在“拼着性命减肥”。

要问那我们终究该以怎样的办法去处心积虑着手逐步转变跑步姿势, 且预先从下面这三个步骤来做, 其一, 将行进速度予以降低, 首先谋求动作达到精准无误的标准程度, 之后进而追求速度以及行进距离的提升；其二, 在跑步行为开启之前展开动态形式的热身活动, 用以将身处核心位置的部位以及位于下肢的肌肉群组充分唤醒, 促使他们加入到跑步的活动进程里；其三, 借助拍摄短距离的视频来自我检查检验, 或者去寻觅跑步的同伴之人恳请其帮忙拍摄，检查查看自身究竟是不是存在诸如低头现象、耸肩动作、摆臂呈现繁杂紊乱、步幅超出合理范围这类问题, 一定要铭记在心, 这绝非是能够一下子就大功告成的进程, 而是需要通过长期坚持才能够养成的惯常行为。

不是跑步是“硬抗”, 而是跑步和身体合作, 它类似一段长期关系, 你以正确方式对待它, 它会给你健康、快乐和好状态, 你用错误方式折腾它, 它会给以伤病、疲惫与失望, 姿势是这段关系的“沟通语言”, 学会用正确姿势跑步, 就是学会和身体说同一种语言, 下次系好鞋带, 别急着冲出去, 先摆好姿势, 让每一步都轻盈、稳定且充满力量, 如此, 跑步才会成为你生活中真正加分项, 而非负担！

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