跑步过程中身体消耗了多少卡路里？

跑步过程中身体消耗了多少卡路里？

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：

(1) 已知体重、时间和速度

体重（kg）乘以运动（小时）时间, 再乘以指数K, 所得结果等于跑步热量（kcal）。

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如, 有一个人的体重是60公斤, 他进行了长达1小时的长跑, 其速度为每400米用时3分钟或者是每小时8公里, 那么在他跑步的这个过程当中所消耗的热量等于60乘以1再乘以30除以3, 其结果是以千卡为单位的热量数值。

此类那种计算涵盖了运动过后, 因基础代谢率提升而消耗掉的一部分热量, 这部分热量也就是运动之后体温升高所产生出来的那么一部分热量。

（2）已知体重、距离

跑步所产生的热量, 以千卡为单位, 等于体重, 单位是千克, 乘以距离, 单位是公里的乘积的基础, 再乘以1036米, 然后乘以距离除以1000的结果, 最后再乘以1036。

以体重为60公斤的个体而言, 进行了长达8公里的长跑活动, 如此这般所消耗的热量, 等于60乘以8再乘以1.036之积, 最终得出的结果是497.（千卡）。

（3）已知体重、速度和时间

将体重（kg）, 乘以运动时间（分钟）, 再乘以指数K, 所得结果即为跑步热量（kcal）！

一小时8公里 K＝0.1355

一小时12公里 K＝0.1797

一小时15公里 K＝0.1875

体重六十公斤之人, 长跑一小时, 其跑步的速度呈现的是每小时八公里, 如此这般, 所消耗的热量等于六十乘以六十再乘以零点一三五五, 最终结果为四百八十七。接下来是以体重六十八公斤之人运动一个小时作为示例计算得来的情况, 对于其他不同体重状况, 会依据相应比例进行增减变化, 体重越是偏重, 你所消耗的卡路里数量就会越高。挑选自己所喜爱的某项运动来进行减肥, 并且始终如一地坚持下去, 必定能够收获成功。倘若拷贝本站内容, 务必标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量。

慢走(一小时4公里) 255卡

快走（一小时8公里） 555卡 8kcal(千卡)

在相同时间下

跑步速度和能耗呈线性关系，就是说跑速越快消耗的卡路里越多

行走的速度快慢同能耗呈现出二次曲线的关系, 行走时速度越快就会越具成效, 亦会越能够消耗卡路里。

在相同的速度下，单位时间的能耗

以一定速度跑步时的能耗, 要高于以相同速度走路时的能耗, 速度越低, 跑步相较于走路, 能耗增加的比例就越高, 按照给定条件, 随着具体情况的变化。

着速度的提高，增加的比例有缩小的趋势。看图说明

起因是走路的速度以及能耗展现为二次曲线, 然而跑步呈现为线性, 鉴于如此, 当走路的速度进一步予以提升之后, 便会与跑步的速度产生交点。可是超过这个速度, 走路所涉及的能耗要大于跑步的能耗。

一般会有这样的认知, 当速度大于8km/h存在会有差异的情况时, 随着速度不断增加, 在单位时间里, 走路而产生的能耗要大于跑步所产生的能耗。

当速度大于5km/h 走路可能会感觉到比跑步困难

在相同距离下单位距离能耗

对于一般成年人而言, 当走路速度为4km/h之际, 效率处于最高状态, 在单位距离当中, 所消耗的能量是最小的。

跑步比走路在相同距离下的能耗要高

但是在相同距离下随着跑速的提高消耗的卡路里会

上头所呈现的, 乃是源自一个英国网站的跑步热量消耗计算表格。其采用的是英式单位, 距离方面, 得乘以1.6据此换算成公里, 体重这块, 要乘以0.9进而换算成斤。

像110磅的体重, 每12分钟跑一英里, 这等价于100斤体重每12分钟跑1.6公里, 并且每小时跑8公里。

是以这样, 有着100斤重量的人, 按照每小时8公里的速度, 持续跑1小时, 所消耗的热量为396大卡。

首先, 要考虑到跑步机所消耗的热量得小于实际在平地上跑步所消耗的热量。其次, 我并未找到确切的数值来表明跑步机的误差究竟会是多少。然后, 建议按照比实际小 10%来计算。也就是, 如果有一个 50 公斤的人, 他在跑步机上跑了 8 公里, 此时消耗的热量是 360 大卡。

快走和慢跑没办法依据比例去计算所消耗的热量, 快走8公里所消耗的热量居然还要小于360大卡, 要是以每小时5公里的速度进行快走, 把每小时消耗的热量算成220大卡会比较准确。

快走好于慢跑的优点在于走完第二天没有身体上的严重反应。

常言每餐所食卡路里之量, 究竟你每日所需卡路里是多少呢? 将依自人体质之性别、年龄、身量、体重去计算一日所需卡路里量, 以下即为计算之方式: 。

男： x 活动量

女： x 活动量

通常来讲, 一般人的活动量存在由1.1 - 1.3不等的情况, 活动量越高那数值就越会升高, 甚至存在有可能高出1.3这个数值那么一种情形, 要是平日里仅仅是坐在办公室进行工作的女性, 其活动量大概是1.1, 而运动量较大的人其活动量约为1.3。

18岁的女性, 身高是156cm, 体重是46kg, 其所需要的每日卡路里为|。

公式：

六百六十五, 加上, 九点六乘以四十六的结果, 再加上, 一点九乘以一百五十六的结果, 减去, 四点七乘以十八的结果。

x 1.2= |

参考资料：12个购物网

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