有氧与无氧运动：如何根据目标选择适合的类型

有氧与无氧运动：如何根据目标选择适合的类型

就运动而言, 存在着诸多不同的分类方式, 然而, 其中最为常见的分类办法便是将其划分成: 有氧运动以及无氧运动这两种类型。那么, 这两种不同的运动类型之间, 是否存在着优劣之分? 对于从事运动的人来说, 又究竟应当怎样去进行选择?

陕西省体育科学研究所的专业人士称, 有氧运动是在有氧代谢状态下开展运动, 运动之时, 因肌肉收缩需要诸多养分与氧气, 心脏收缩的次数跟着增加, 并且每次压送出的血液量比平常更多，与此同时氧气的需求量也会上升, 呼吸次数比正常情况增多, 肺部的舒张程度比较大, 所以当运动持续, 肌肉长时间收缩, 心肺就得努力地供应氧气给肌肉并运走肌肉里的废物。所以, 有氧运动能够推动血液循环以及机体的新陈代谢, 强化心肺功能, 加大骨骼密度, 促使体内脂肪的分解代谢, 提升身体抵抗疾病以及抗衰老的能力, 调节并改良心理状态, 对身体具备全面的提升和促进方面的作用。平时常见的有氧运动包含步行, 慢跑, 爬山, 游泳, 骑自行车, 健身操, 瑜伽等。

首先, 无氧运动是这样一种运动, 它是指肌肉处于“缺氧”状态时的高速剧烈运动。这种运动里头, 大部分是负荷强度高、瞬间性很强的运动。所以呢, 它很难长时间持续进行, 并且疲劳消除的时间还慢。接着, 当人们从事的运动极为剧烈, 或者是急速爆发式的运动, 像是举重、百米冲刺、摔跤这些。在这个时候, 机体瞬间需要大量能量, 而在正常情形下, 有氧代谢没办法满足身体此刻的需求。于是, 糖就开始进行无氧代谢, 以此迅速产生大量能量。处于这种状态下的运动, 就是无氧运动。短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等属于常见的无氧运动, 无氧运动能够增强肌肉力量, 无氧运动可以提高身体的适应能力, 无氧运动是增加肌肉的主要来源。

专业人士指出, 两者该如何进行选择呢, 实际上有氧与无氧很少会独立地存在着, 也不会忽然就从一种代谢状态转而变为另外的一种状态, 多数情况之下这两者是相互重叠交叉出现的, 只是有的时候有氧代谢占据着主导地位, 而在有的时候无氧代谢占据着主导地位。在低强度的运动期间, 无氧代谢所占有之比例是甚少的但是在几乎所有的有着较高强度的运动之时, 有氧与无氧代谢是同时存在的, 所以并不存在“纯粹只有无氧的情况”。运动强度越高且持续的时间越短, 那么无氧供能所占据的比例就越大, 运动时间持续得越长且运动强度越低, 那么有氧供能所占据之比就越大。

此外, 判定一项运动究竟是有氧还是无氧, 得依据个人的身体状况以及训练水平来给出结论。不论它是有氧运动, 又或者是无氧运动, 只要能够长时间持续坚持, 并且保持适度, 对于身体而言都是具备极大益处的。从运动所呈现出的特点来讲, 有氧运动的强度相对较低, 具备稳定有节奏而且可以持续相对较长时间的特性；然而无氧运动的强度则比较大, 能够持续的时间并不长久, 它属于那种负荷强度高、瞬间爆发力强的运动类型, 这种特性容易致使肌肉出现疲劳酸痛的状况。相对而言, 有氧运动强度较低, 较为安全, 其使机体各器官的负荷也较小, 不容易出现运动损伤；与之不同, 无氧运动强度相对较高, 机体各器官承受的负荷也比较大, 然而它能够更好地提升机体的工作能力。（转自9月15日《中国体育报》05版）

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