揭秘原地超慢跑：这些隐藏益处令人惊喜

揭秘原地超慢跑：这些隐藏益处令人惊喜

超慢跑这项最近很火的运动

它的4大好处你知道吗？

燃脂更高效

血糖、血脂、血压都受益

运动门槛低，更容易坚持

对膝盖比较友好

如何正确进行原地超慢跑？

一起来看看吧

超慢跑的4大好处

燃脂更高效：

在进行超慢跑练习之际, 相较于别的那些激烈运动, 其心率会稳定处于有氧燃脂区间, 此区间大约是最大心率的60%至70%, 这意味着在能够实现高效燃脂的情形下, 还能够协助压低心脏负荷, 因而适合中老年人群以及运动新手去开展练习。

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血糖、血脂、血压都受益：

超慢跑归属于中等强度的有氧运动, 和别的运动相同, 对全身的健康都有着益处, 它能够有助于提高代谢, 能够增强心肺功能, 能够提高免疫力, 可以消除人体不良情绪, 能够延缓衰老。研究显示, 每周开展150分钟中等强度运动, 能够帮助提拔心脏储备机能, 也有益于控制体重血糖血脂血压。

运动门槛低，更容易坚持：

对场地要求低：

可以在户外进行超慢跑，也可以在家进行原地超慢跑。

舒适度较高：

跟跑步相较而言, 超慢跑显得更为温和, 于运动之时舒适度比较高, 更易于让那些没有运动习惯的人, 去提升运动量。

对膝盖比较友好：

超慢跑的速度比较慢行, 给身体带来的冲击力相对较小, 跟高强度跑步训练对比而言, 超慢跑施加给心肺系统以及肌肉的压力较小, 颇为适宜初跑者、体重偏重者还有中老年人, 对膝盖比较友善。

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原地超慢跑

正确“打开”方式

1.在运动之前, 要做好热身, 针对膝、踝关节开展热身运动, 免得关节受到损伤。

2.身处原位进行超慢跑之际, 身体务必要维持中立的位置, 能够去设想身后存在一堵墙壁, 接着将肩胛骨、臀部以及腿部朝着后方收紧, 以此促使身姿变得挺拔。

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3.当中处于原地超慢跑的状态之际, 身体大体上并不必要朝着前方进行移动, 腿部呈现出放松的态势, 膝关节略微进行弯曲, 于前行之时首先是前脚掌触碰到地面, 步幅是小的, 步频是高的, 以轻轻的方式与地面发生接触。

4.超慢跑时, 速度一般稳定于每小时4公里至6公里的范围, 心率则需被控制在, 用（220减去年龄）再乘以60%的数值以下。

5.原地进行超慢跑时, 所呈现出的跑起来的状态, 最好是维持在那种在进行运动之际, 还能够实现说话的强度, 在完成运动之后, 务必要记住去做拉伸放松。

6.每一次能够开展30至40分钟的原地超慢跑, 每一周运动3至5次, 并且要是属于办公室较长时间坐着不活动的人群, 那么在每工作40至50分钟之后要进行5分钟的原地超慢跑练习。

超慢跑注意事项

适度原则：

即使超慢跑做起比跑步更轻松, 可也别过度运动。不管何种运动, 运动结束后, 膝关节疼痛持续超过2小时, 那就表明运动过量了, 得减少运动量。

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老年人及其他慢性病患者：

能否进行超慢跑，需结合自身实际情况及医嘱进行判断。

指压板并不适合所有人：

有一些人, 于开展原地超慢跑期间, 会在自己得脚下放置一块指压板, 借其助力刺激足底穴位, 进而推动血液循环, 以此达成强身健体之效果。这般方式的确存有一定益处, 然而并非适配所有得人。

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老年人或平衡感不佳的人：

不稳定的表面增加了跌倒风险，可能导致运动损伤。

患有足底筋膜炎、糖尿病足或体重过大者：

有可能加大足底筋膜炎的严重程度, 致使患上糖尿病足之人遭受损伤, 并且会给关节造成较为巨大的压力。

心脏病患者：

需随时关注心率、血压，控制运动时间，以免刺激过度。

增加脊柱负担：

于不平整的地面之上开展活动, 身体为了维持平衡状态, 或许会出现腰部过度代偿的情况, 长久如此, 有可能增添脊柱负担, 进而引发全新的健康问题。

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实在不想进行超慢跑

快走也是不错的运动方式

快走三要素：步幅、步速、步态

步幅：

快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。

步速：

每分钟走120步以上，有助于提高心率，激活心肺功能。

步态：

力求轻盈, 脚着地之际膝盖微微弯曲, 脚后跟朝着脚尖的过渡务必顺畅, 与此同时身体重心快速跟随进行移动, 在这个过程当中需要对呼吸加以调整, 上身保持挺直状态, 双手自然而然地摆动双臂。

注意：

1.进行快走时, 当察觉到呼吸急促, 身形显露出微微出汗状况之时, 维持这般状态达20至30分钟以上, 方可高效锻炼心肺功能, 然而也不可运动过度, 每日适当地快走7000到10000步为佳。

2.运动时, 若下肢出现疼痛以及不适状况, 那么, 要先去咨询于专业人员, 之后, 才可以开始进行运动。

原地超慢跑行动指南

1.运动前：

做好热身，针对膝、踝关节进行热身运动。

2.运动时：

• 身体保持中立位；

放松腿部, 让膝关节呈现微微弯曲的状态, 使前脚掌率先着地, 以小步幅、高步频的方式轻轻地与地面相接触。

• 超慢跑的速度, 通常是稳定在每小时4公里至6公里的范围之内, 其心率需要被控制在, （220减去年龄）乘以60%的数值以下。

3.运动后：拉伸放松。

4.运动时间：

每次可进行30～40分钟原地超慢跑，每周运动3～5次。

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