在树林里自由蹦跳的袋鼠

在树林里自由蹦跳的袋鼠

光阴流转一年, 能换回些什么? 上海徐汇滨江吹拂的晚风是有记忆的, 一位46岁处于中年阶段的男人的身体拥有更深刻的记忆。体重减轻了6.8公斤, 腰围缩减了8厘米, 静息心率直接从78次下降到了64次, 这样一组堪称硬核的有着实际效应的数据绝对不是毫无根据的虚妄之谈。用时间去换取健康, 如此这般的一笔交易到底是不是合理合算?

以往的周铭, 完全是一副中年时尽显颓态的样子, 饭后就瘫软在沙发上, 晨起时疲惫到了极点, 体检单上那腰围超标、甘油三酯偏高、空腹血糖临界处的红字, 看起来触目惊心。人处于中年阶段, 体能出现断崖式下跌难道真的就没办法挽回了吗? 大夫说的那句“你这是因为太久都没让身体认真去工作”, 就好像是当头给了一棒。他咬紧牙关, 定下了严格的规定: 每天晚上都要去夜跑五公里, 速度慢点没关系, 但是绝对不能停下脚步。所说的中年危机, 不过就是一场在懒惰和自律之间来回拉扯的战斗。经过一年的时间, 气血完全通畅了。从前, 爬两层楼就会大口喘气, 现在, 跑完步还能轻松谈论并发出欢乐笑声；以往, 下午四点就会感到极度困倦, 如今, 开会时头脑却十分清醒。这岂是仅仅是体重下降, 分明是心肺功能进行了一次如同大型专业整修般的提升！适中偏高的跑步速度, 好像给被锈蚀的身体这一机械装置添加了润滑剂, 心脏每一次跳动输送血液都更有力量, 血液里那些多余的糖类以及脂肪都被无情地拽进肌肉的能量消耗处, 彻底消失。新陈代谢稳定了, 慢性疾病自然就不敢靠近。

水流至满便会往外溢出, 月亮圆到极致便会开始缺损。那被视作良药的运动这个事物, 倘若胡乱去吃也能够对身体造成伤害。平日里一点儿都不进行活动, 到了周末却疯狂地猛跑十几公里, 膝盖和脚踝发出抗议, 足底也叫苦不迭, 这便是报复性的折腾行为；在感冒发烧、缺少睡眠又闷热的情况下仍旧死撑到底, 心血管危机暗藏着危险, 这便是硬扛型的自我伤害举动。磨刀不会耽误砍柴工作, 四十岁以上的人群, 三高隐患常常伴随在身边, 在开始跑步之前老老实实地去做个血压、心电图、血糖血脂的评估才是上等的策略。贪心太多反而嚼不烂, 头四周不要固执地坚持一个配速, 从而把连续性的习惯深深地刻在骨子里, 每周出动四五次, 三五十分钟就足够了。开始跑步之前, 进行动态拉伸以及活动关节大约八九分钟, 跑步结束之后, 进行慢走拉伸大概五六分钟, 如此这般首尾相互呼应, 第二天身体的酸爽自然就会绕开而不会出现。强度究竟怎样呢? 用一句简短的话语没法说清楚, 用一首长长的歌曲也没办法唱完, 这样的状态下的火候就是刚刚好的。夜晚跑步的时间是有着很大的讲究的, 在睡觉之前两三个小时就要结束跑步, 这样做既能够放下白天的包袱又不会打扰到清爽的梦境。补充水分千万别像牛饮水那样大口大口地喝, 应该小口慢慢地吞咽, 当汗流得湿透了后背的时候可以补充一些电解质。千万不要掉进那种“跑完奖励一杯奶茶”的温柔的、容易让人犯错的陷阱里面, 仅仅几口糖水就足以让热量的缺口在瞬间被填平, 搭配无糖酸奶的全麦面包才是正确的解决办法。脚下所穿的跑鞋, 可千万别去将就 , 它在累计跑了六百到八百公里之后 , 其缓震功能必然会变得疲软 , 所以要趁早更换跑鞋 , 别等到膝盖发出警示信号 , 才追悔自己当初没那么做。

康健从来都不是那种轻易就能得到的, 好像就在口袋里的现成东西, 一天又一天, 靠汗水去浇灌, 才能够建造起坚固得无法被摧毁的身体堡垒。

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