汤医科普：女性生理期饮食指南，助身体更舒适

汤医科普：女性生理期饮食指南，助身体更舒适

生理期怎么吃？

在经期前后，有许多女生会遭受腹胀困扰，会被水肿问题所纠缠，会因情绪烦躁而烦恼，会受痛经之苦，还会被疲劳所累。实际上，这些不适状况大多能够借助科学饮食得以有效缓解。今日按照经前期、月经期、经后期的顺序，为你呈上一份极其全面、极其易于执行的生理期饮食指南。

一、经前期（来前 1–2 周）

那些存在激素波动比较大情况的人，容易出现乳房胀痛等状况，还会引发焦虑、水肿，进而致使情绪失控，而稳情绪、消水肿以及缓解经前综合征等措施，对这类人来说是比较重要的。对于饮食方面，建议多食用那种复合碳水，像燕麦、糙米、全麦、红薯，能起到稳定血糖、提高快乐激素水平的作用。还建议多吃高钙食物，例如牛奶、酸奶、豆腐、西兰花，可减轻情绪波动与腹痛。另外，要多摄入含有镁以及钾的食物，像香蕉、牛油果、坚果、菠菜，能起到消除水肿、放松神经的效果。再者，富含维B6的食物，如鸡肉、金枪鱼、核桃，有助于调节情绪、减轻腹胀。而在另一方面，要尽量减少食用高盐零食、加工肉，因为会加重水肿情况。还有甜食、奶茶、白面包，以及咖啡、浓茶、酒精，食用这些会让情绪更加崩溃、加重焦虑失眠。

二、月经期（经期 1–7 天）

涉及暖宫，关联补铁，针对缓痛经失血，还有子宫收缩，以及易疲劳，怕冷，痛经这些情况。

多吃的食品推荐有，被称作补铁王者的，瘦肉、少量的猪肝、鸭血、菠菜、黑木耳与维C例如橙子和彩椒搭配；需要温热的必备食品为，姜茶、桂圆红枣茶、热粥、热汤，热汤能暖宫缓痛；可以抗炎缓痛的，有深海鱼、亚麻籽、核桃、生姜、肉桂；好消化的有熟蔬菜、杂粮粥、蒸水果，能防止便秘腹胀。尽量要少吃的有，冰饮、冰淇淋、生冷水果，吃这些会让痛经加重；还有辛辣重油的，这样会盆腔充血不适；以及咖啡、酒精，会导致头痛、失眠、情绪混乱。

三、经后期（结束后 1 周）

处于黄金修复期，能够补气血，雌激素会回升，代谢会加快，这是补身体的最佳时间。

进行推荐，要多吃，接着补铁，像瘦肉、豆类、黑芝麻，还有彩虹蔬果，比如蓝莓、草莓、番茄、胡萝卜，其具有抗氧化修复作用，再有优质蛋白，例如鸡蛋、鱼虾、豆制品，这些可得益于修复组织以及调理激素，要尽量少吃，没有严格禁忌，保持清淡均衡即可，生理期饮食用一句话总结，经前时，要少盐少糖少咖啡，多钙多钾多全谷，经期要忌冰忌辣，保持温热来补铁，经后要补蛋白，补气血。

重要提醒

因人而异进行饮食调理，要以身体舒适作为标准。要是痛经、经前综合征对生活造成严重影响，那就一定要及时前往就医去排查原因呢。祝愿每一个女生都能够被温柔地对待，轻轻松松度过生理期哟。

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