跑步后心率居高不下？这三个实用土方，效果超乎想象

跑步后心率居高不下？这三个实用土方，效果超乎想象

很多才开始跑步的朋友，或许都会存有一个困扰，每次跑步时，感觉自身即便跑得并不快，然而心率却飞速地往上升，动不动就达到一百六七十，跑完之后，整个人感觉极为疲惫，仿若要散架一般。

实际上，我在最开始开启跑步模式之际，也曾遭遇过这般状况，那时还认定心率偏高是由于自身体力欠佳所致，想着只要多多进行练习，状况便会有所好转。然而，当跑步时长累积增多之后才领悟到，心率无法降低，并非是你体力方面存在问题，而是跑步运用的方式有误。

今天就来聊聊我自己试过的3个最实在的办法，真的有用。

第一个：把速度降下来，慢到能说话

新手最容易犯的毛病，就是一出门就想跑快，根本慢不下来。

可你仔细思索一下，心脏属于一个泵，速度越快，它就需要尽全力劳作给肌肉供应氧气，如此跑步后的得出的心率结果不高怎么可能呢，必然是会高的呀。

判断标准特别简单：跑的时候能不能正常说一句完整的话。

跑步之际，能够轻轻松松正常去说话，这表明配速恰好合适。要是说话感到费劲，且呼哧带喘的，那就必定得放慢速度。哪怕慢到几乎跟快走差不多，这依旧属于正经且有效的慢跑。

不要去追求速度，唯有舒适不累而且能够长久坚持，这才是超慢跑的核心所在。真正称得上跑步高手的那些人，都是从进行慢跑开始锻炼起来的。

最初的时候，你大概不太能适应这般节奏缓慢的跑步形式，然而持续一两个月之后，你会发觉，同样的速率下，心率相较于之前降低了十几或者二十个，这便是有氧基础在暗暗增强所产生的结果。

第二个：呼吸别乱，找到自己的节奏

很多人跑步的时候呼吸不对，要么憋着气，要么急喘的喘不上气。

经常是呼吸乱心率也会跟着乱。

我个人亲身体验觉得较为舒坦的节奏是，三步进行一次吸气的动作，两步开展一回呼气的行为。经由鼻子去实行吸气的举动，借助嘴巴来完成呼气的操作，每一口气息都要吸得更为深入一些，吐得更加均匀一点。

这个节拍你不必去死记硬背，跑步之际多加以留意，渐渐地便能够寻觅到契合自身的呼吸频率。关键的一处要点在于：别叫呼吸追着腿跑，而是要让呼吸带着腿跑。

只有呼吸稳了心率自然就稳了，整个人跑起来也没那么累。

第三个：小步子、快步频，别迈大步

这个是我走过弯路后才搞明白的关键一点。

以往老是觉得步子跨得大一些就能跑得更快，结果不但膝盖疼，而且心率还特别高。后来查阅了一些资料才晓得，大步幅的跑法对身体的冲击力特别大，心脏的负担也重。

正确的做法就是是反过来：步子小一点，频率快一点。

普遍来讲，提供的建议是，步频处于每分钟一百七十步至一百九十步这个范围左右。平常的时候，鉴于为了能够便利地把控跑步所产生的数据，你能够去下载一款跑步APP，当跑步之际，瞅一眼步频数据，如此一来心里就会有相应的数了。

小步幅高步频的好处很明显：

脚落地的位置离身体重心更近，这样做膝盖压力小。

身体不用花多余的力气去刹车再启动，这样跑起来更省劲。

心率上升更平缓，跑完感觉也没那么疲惫。

简而言之就是，不要与地面进行对抗，轻轻地落下，快速地行走，采用小碎步，如同车轮那般朝着前方不断滚动。

最后多说一句

心率这一事物，除去跑步方式之外，还与你的睡眠状况、情绪状态以及压力程度存在关联。要是夜晚睡眠欠佳，或者白天工作压力较大，以同样的速度跑步，所呈现出的心率或许就会高出许多。

如此这般，千万别过度焦虑某一回的数据，要将目光放的长远一些，以一个月、两个月这样的时间跨度去审视趋势。

跑步是一辈子的事不着急。找到自己的节奏，比跑多快重要得多。

慢慢来，心率会回报你的耐心。

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