跑步时膝盖外侧刺痛、下坡疼到不敢弯腿？未必是半月板损伤

跑步时膝盖外侧刺痛、下坡疼到不敢弯腿？未必是半月板损伤

不少有着跑步、骑行锻炼、健身习惯的人群，都遭遇过这种困扰，运动之际膝盖外侧会出现刺痛状况 ，特别是在下坡、屈膝跑动之时，痛感显著，休息一两天后症状会有减轻，然而一旦再次运动，马上就会复发。许多人怀疑是半月板损伤，反复去做了检查，却查不出有器质性的破损，盲目地进行静养、贴膏药，病症依然反复发作。实际上，这在运动医学科属于非常典型的髂胫束摩擦综合征，也被叫做“跑步膝”，是极容易被误诊的慢性运动劳损。

髂胫束是位于大腿外侧的，一条有着坚韧特性的筋膜条索，它起始于髋部并一直向着，膝关节外侧延伸而去 ，其主要起到的作用是，使膝关节保持稳定状态、维持下肢发力功能。倘若长期进行长跑运动、频繁地做出屈膝扭转动作、运动前热身准备不够充分 ，再加上跑步时呈现外八姿势、腿部肌力处于不平衡状况 ，那么就会致使髂胫束，反复与膝关节外侧骨骼产生摩擦 ，进而造成局部出现充血现象、水肿情况、无菌性炎症 ，最终引发外侧部位的刺痛症状、牵拉痛。

患有这种疾病，其特征极为典型，疼痛的痛感强烈，且固定于膝盖外侧的一个点，按压时会有明显痛感，在下坡、屈膝以及侧抬腿时，疼痛会加重，而在平地慢走时，基本不会出现不适感，膝关节既没有肿胀的情况，也没有卡顿现象，这与半月板损伤时关节内部疼痛有所区别，久坐之后屈膝，然后起身，膝盖外侧就会出现僵硬以及酸痛的感觉。

日常情况下，养护的重点在于去削减摩擦以及牵拉，在运动之前，要充分地对大腿外侧的筋膜进行拉伸，进而避免出现那种突然的高强度长跑情况，要对跑步姿势予以纠正，不可以长期以那种外八的方式落脚，在运动之后，要及时地对髂胫束进行放松，以此来防止筋膜出现僵硬粘连的状况，在疼痛的时期，要减少下坡动作以及深蹲动作，佩戴护膝以此来减轻外侧所受到的摩擦，症状比较轻的情况，可以借助理疗以及筋膜松解来快速地实现缓解。

提醒各位，膝盖外侧出现痛感，并不等同于半月板遭受损伤。要是出现了运动之后存在只有个别点会产生刺痛感，而且在下坡的时候这种痛感会加重的情况，那就应当及时去到运动医学科进行评估，千万不要盲目地自行休养，更不能拖延，要防止形成那种顽固的、会引发运动时膝盖疼痛的状况。

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