一位男性挑战中距离跑步项目

一位男性挑战中距离跑步项目

800、1500米归属于中长跑项目，中长跑项目属于耐力性运测往项持动项目，它不但要求得要有一定的速度，还需要能够跑的持久。所以技术要求便是：动作要轻松自然，身体重心移动需平稳，节奏性要强，肌肉用力和放松交替的自能力要好，既具备实效性，又能够节省能量消耗。

中长跑包括起跑和起跑加速度、途中跑、终点跑。

1、起跑：站立式

加速跑：尽量按跑道内突沿的切线方向和朝着有利的方向跑去

2、简单的说下1500米，最重要的是途中跑的技术

呼吸一般是2-3步一呼气，2-3一吸气

经历一段不短的跑步时刻时段，一旦出现胸口发闷的状况，同时四肢也会呈现出无力之感，呼吸也变得困难起来，跑步的速度随之慢了下去，进而产生一种难以再继续跑下去的感觉，在刚出现这种情况的时候，那便是所谓的“极点”之感。这是属于正常的生理方面的现象，所以务必要具备足够的毅力，与此同时要加深呼吸的频率，并且适当地对跑步的速度做出调整，如此这般慢慢地就会有所好转！

3、界序香确终点跑：加快摆臂，奋力冲刺，在400米左右开始冲刺

练习方法:

定时跑：男生5获生到6分钟（1000-1500米）

变速跑，先是100米的慢速跑阶段，接着是100米的快速跑阶段，然后是200米的中速跑阶段，再之后是100到200米的慢跑阶段等。

反复跑：200米、400米、600米等

走跑交替、间歇跑

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