感冒时去跑步，这种行为你觉得可行吗？

感冒时去跑步，这种行为你觉得可行吗？

谈起世上是否存在那样一种东西，无论古时还是当下，国内亦或是国外，不管是男是女，不论年少还是年长，没人会心生欢喜，那毫无疑问必定就是“感冒”（起码是处于排名较为靠前的行列中的一位）。所谓感冒呢，状况就是这样……不管是谁，都不愿去搭理它，谁也不会对它抱有稀罕之感，就好像谁都不会正眼去瞧它似的情形，可问题在于，你却根本没法摆脱它，它会在满大街各处对你展开纠缠，它始终一门心思地总是去招惹你，致使你烦闷到近乎抓狂的地步。

跑步后越来越爱感冒？

令人感到幸运的是，那些常常进行跑步锻炼的跑友，其身体所呈现出的抵抗力可是相当不错的。就拿老Q自身的事例来说吧，自从坚持跑步开始，从来就未曾认真地患上过感冒。那所谓的“没认真得过”究竟该如何理解呢？也就是说，当出现了稍微有那么一点点初期症状（比如只是有一点点流鼻涕或者稍微带有一点鼻音）的时候，然而却既没有吃药，也没有打针，更没有去做任何形式的医学处理，仅仅才过去一两天时间，这些初期症状便自行痊愈了。与此同时，在老Q身边的其他众多跑友所经历的情况，大多也都是与此相类似的。

不过呢，与此同时，也存在着一些跑步的人，他们会发出这样的疑问：究竟是为何，在跑步之后，感冒出现的频率变得越发频繁了呢？

实际上，在进行大强度运动以后，会出现免疫力处于低下状态的时期，这个时期持续的时长大概是3至72小时。就在这个时间段，细菌以及病毒等非常容易侵入人体，容易感染的概率显著升高，仿佛免疫系统被开启了“窗户”那般。

这便是免疫力的“开窗”理论，负荷过度的运动，会致使抵抗外部细菌感染的能力下降，最为常见的是上呼吸道感染，肠道细菌感染，特别在换季的节气，更是在冷暖交替的时间段，进行大强度运动训练的人员，其感染的风险会大于普通人。

大概清楚了没，那个关键词究竟意味着大强度，以及负荷过大，还有训练过度，所以真心来讲，并不建议各位在寒冷的冬季开展大强度的训练，这也是其中一个缘由，是那原因之一。

有部分跑友存有疑问：“我并未感觉过量呀。”实事求是讲，训练过度是相当难以“感受”出来的，直接呈现出来的通常是显性疲劳。锻炼之后中枢神经较为兴奋，如此便或者会掩盖一些机体方面的疲劳迹象，持续锻炼实际上就等同于训练过度了。也就是要是你还有体力去跑步，然而感觉状态糟糕，那还是好好休息为宜。要是勉强开展间歇、节奏那种高强度的训练，后果令人担忧啊。

个别跑步的朋友笃定还有疑惑，会问：“我每日仅仅轻轻松松地跑个三、五公里，怎么就患上感冒了呢？”要是处于这种状况，那么大概率是鉴于你身体基础较差，抵抗力较低。往后还得增加跑步次数，加强锻炼！并且，最好紧密留意一下空气质量，倘若外面空气糟糕透顶，那还是在家进行锻炼较为适宜。

如果真感冒了，还能跑步吗？

如果不好彩，真的中招感冒，那还能跑步吗？

如果要奶奶姥姥妈妈来回答的话，答案是已知的，肯定是不能。

当然，也不能说她们就是错的。

有一种看法觉得，感冒好多是由病毒引发的。感冒之后，人体为了抵抗入侵的 病毒或者细菌，体内的防卫系统就会奋勇地同入侵的敌人展开“战斗”，所以有些人会出现发烧等状况。而在这个时候人体新陈代谢的速率也在变快，要是再去进行打球、跑步等体育锻炼，就会让体内热量增多，代谢更旺盛，能量物质消耗过量，进而削弱病人的抵抗力，感冒病毒就会趁机而入，侵害心肌。锻炼会致使肌体氧的消耗量增长，让心肺等脏器的负担加重，易于引发急性心肌炎、心肺功能不全等状况，进而使病情加重。

但是，有不少跑友自身的经历是这样的：感冒了之后去运动哪怕一下，出一点汗，就能够让感冒的症状获得一些减轻，看上去好像好起来能够快一点。这种情形确实是切切实实地存在着，老Q早期的个人感受也是这般：在感冒以后去打球、跑步，出了一身大汗之后，感冒的症状确实会有所减轻。

究其缘由，人于运动之际，交感神经兴奋起来、心跳加速且呼吸加快，体内由白细胞以及其他抗体共同构建的防御系统机能得以提升；另外，出汗之时，体内毒素排出体外的速度较快，这让感冒症状获得些许缓解。然而，此种情形仅仅多见于少数体质颇为强健、症状轻微之人，对于多数人而言，特别是儿童、体质虚弱者以及老年人来讲，感冒之际参与体育锻炼是有百害而无一利的。

第三种观点源自医学界，在感冒的这段时期之内，从事运动确实会对正和感冒病毒进行激战的体内免疫系统产生影响，像跑步、自由车、筏船、有氧舞蹈这类高强度的运动，会致使病情进一步恶化，不过好消息是，低强度的运动能够刺激免疫系统，所以要是在感冒期间打算进行运动的话，需要留意，仅进行轻度练习就行。

然而究竟要怎样在众多情况里去界定那处于轻度状态的界限呢，存在着一种简便易行的方法能够当作进行相关判断时的参考依据，此方法便是所谓的”颈部检查“。

要是，感冒所呈现的各种症状全都出现在颈部往上的部位，像是：出现流鼻涕的状况、呈现鼻塞的情形、发生打喷嚏的现象、或者是有着轻微程度的喉咙疼痛的话，那就要“谨慎地”去开展相较于平常“强度减轻一半”的运动。要是在过了十分钟过后，发觉脑袋依旧保持清醒并且感觉良好的话，那么便能够持续进行运动。不然的话，那就得立刻停下，当天就老老实实地歇着吧。

要是，感冒所呈现的症状全都出现在颈部以下部位，像：浑身肌肉酸痛、咳嗽、腹泻、呕吐、胸口闷气、全身发热等等情况的话，那么，绝对不能够再去进行运动了，老老实实地去休息吧。这是因为运动会让心肺承受更为巨大的压力，致使原本就遭受病毒感染的心肺压力变得愈发剧烈，进而更加延长恢复的时间。

所以，要是存在轻微感冒的情况，去做那些和缓且轻量的运动便是适宜的（像是慢跑、瑜珈之类）。不然的话，将会致使健康状况朝着更为糟糕的方向发展，生病花费的时间会变得更长，最终错失更多的训练。

关于上面所提及的建议，仅仅是用来参照思考的。对于各位跑步爱好者自身要怎样去处理相关情况呐在你们个人自行进行抉择才更显妥当。一旦感冒的状况变得十分严重了，那就老老实实地停下歇一歇；要是症状并非特别严重的情形之下的时候，要是能待在家里休息那肯定是再好不过的。要是您实在是内心难耐，脚也痒痒得不行，出去进行轻度的慢跑其实也并非不可以的。一定要注意，运动量千万不可以过大，一旦有明显的不舒服的感觉，就要立刻停下来。

当然，最理想的事情是：坚持跑步，身体棒棒的，感冒无踪影。

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