锻炼身体选时段：晨间还是夜晚更优？

锻炼身体选时段：晨间还是夜晚更优？

有人觉得在白天开展运动对于代谢而言会更具益处，还有人觉得在晚上进行运动对于睡眠来说会更有帮助，那么究竟是哪个时间阶段才堪称是运动的“黄金时间”呢？

立足于不一样的那些时间段，能够将白天的运动大体上划分成清晨时分开展的运动，午间时段进行的运动，下午阶段进行的运动，之于晚上的运动，大体能够划分成傍晚时刻做的运动以及临睡之前进行的运动。

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运动时间为什么会影响健康

运动对于健康所产生的影响，主要会同人体当中的生物钟、能量代谢以及身体功能方面的变化等，存在着紧密相连的关系。生物钟具备的周期性特征，能够对人的睡眠、体温、激素分泌、饮食以及心理行为等诸多方面，产生明显的影响。除此之外，在不同的时间段里，人体的能量消耗以及新陈代谢的速率，也会出现相应的变化，并且身体功能在不同时间段呈现的状态，也将会针对运动的效果，造成影响的情况。

生物钟调节，是指依据昼夜节律（大约以24小时作为一个周期），来管理以及同步体内各个生物过程的这么一种作用。人体生物钟调节主要是由视交叉上核、周围时钟、激素以及神经递质等部分共同构成的，它掌控着人体各种各样的生理以及行为过程，其中涵盖了睡眠觉醒周期、激素释放、体温还有新陈代谢等等。除此之外，光照、睡眠状态、体力活动、进餐时间等这些因素，也会对人体生物钟造成影响。

白天运动的优点和缺点

清晨时分，人体的体温相对较低，心率也相对较低，能量水平不高，肌肉较为僵硬，关节也较为僵硬，这时进行适量运动，能有效唤醒身体，能有效激活身体，能促进新陈代谢，能显著提升心肺功能，能辅助控制血压。“一日之计在于晨”，长期坚持清晨运动，有助于减脂，有助于减重，还能降低罹患乳腺癌的风险，还能降低罹患前列腺癌的风险。下午进行适当运动，有助于促进血液循环 ，有助于增强整体活力，能有效缓解午后疲劳。

不过，要是清晨太早开启运动，处于低能量水准以及低体温状况下，极其容易诱发低血糖，而且僵硬的肌肉跟关节也会致使运动受伤的风险增加。另外，午间的外界环境温度一般较高，人体容易感觉到疲劳，更适宜开展恰当的休息与调整。要是在午间到下午这个时段开展高强度运动，或许会使工作或者学习之后的疲劳感加剧，严重的时候会对夜间睡眠质量造成影响。所以，白天应当依照自身情形挑选合适的时间段来进行适度运动，如此才能够对人体产生积极的作用。

晚上运动的优点和缺点

经历了一天的工作或者学习之后，身体会觉得疲劳，精神压力会增大，晚上开展适当的运动能够有助于减少白天积攒下来的紧张以及压力，可以显著提高睡眠的质量。长时间坚持晚上运动还能够助力控制血糖以及甘油三酯的水平，对于预防慢性病有着积极的作用。除此之外，晚上运动还能够增强肌肉的功能，塑造更为强健的体魄。

然而，傍晚过量运动，或者睡前过量运动，可能会致使神经异常兴奋，结果反而会对睡眠质量产生影响。所以，在选择晚上进行运动之际，应当留意控制运动强度，防止出现过晚运动的情况。

误区：白天运动越早越好

清晨进行运动，通常是在早上六点到九点这个时段，在该阶段时长范围内，人类身体正经历一种从睡眠状态朝着清醒状态的转变过程，人体的体温，以及血压，还有心率，再就是激素水平，它们都在逐步地升高，人体的呼吸模式，跟肌肉状态，以及消化系统等各个方面，均在为新一天的起始做着准备工作。

在清晨的时候过早地进行运动，这种行为有可能会致使身体健康出现损害，像是增加心血管方面的风险，引发肌肉以及关节受到损伤，干扰人体生物钟的正常运转，造成身体能量供应出现不足的状况，还会增加免疫系统所遭受的压力。

故而，要是在清晨开展运动之举，那么应当是在保证充足睡眠这一前提之上，依据个人的身体实际状况，挑选适宜的时间，并且在充分进行热身之后，开展适宜程度的运动。

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