运动后膝盖莫名隐痛？收下这份膝盖疼痛急救指南

运动后膝盖莫名隐痛？收下这份膝盖疼痛急救指南

伴随春意日益浓郁起来，开展户外运动恰是适宜之时。于尽情享受运动所带来的愉悦之际，务必要精心呵护身体最为精密的那个处于关键部位的“轴承”，也就是膝盖。要是运动过后它呈现出好似遭受小锤轻轻敲击那般隐隐约约作痛的状况，千万别秉持“忍忍就算了”的想法，这是关节正在发出预先警示的信号，它在提示你应该重视起有关关节的日常保证处于良好健康状态这件事情了。

疼痛位置

隐藏的“健康密码”

膝盖疼痛的位置与性质，其实是身体自带的“故障诊断仪”：

髌骨软化症

膝盖前方那儿出现了刺痛的情况，特别是在上下楼梯的时候，痛感会加剧。这情形仿若鞋底磨薄之后走路会硌脚那般，它是髌骨软骨长时间磨损所发出的信号。

半月板损伤

疼痛感聚焦于膝盖的内侧之处，或者是膝盖的外侧地方，疼痛的点固定得就好像是针在扎一样感觉。这所表达的意思就是，那个起着“关节缓冲垫”作用的半月板，很有可能在运动的过程当中出现了撕裂的情况。

滑膜炎

膝盖呈现出红肿的状态，并且触摸起来感觉发烫，滑膜好似那个“润滑油制造工厂”，要是过度使用它，或者它受到了感染，那么就都会诱发炎症，进而引发关节积液。

游离体损伤

运动的时候，如果突然间听到有“咔嗒”一声，并且膝盖一下子就“卡住”了，根本动弹不了，这种情况很有可能是关节里面掉落的软骨碎片，也就是游离体，或者是撕裂的半月板在那里“搞破坏”。

运动姿势不当

是“隐形杀手”

膝盖出现损伤，并非是由一次剧烈运动导致的，而是蕴藏于日常的那些并不起眼的“小动作”之中。

那跑步之际，脚跟重重击向地面，深蹲之时，膝盖过度往前倾斜，急停转身之时，关节陡然扭转，这般看似不那么易看到的姿势里，正使膝盖呈现“超负荷运转”的状况。

要是再添上一双硬底鞋，且这双硬底鞋缓冲差，那冲击力就如同径直砸在骨头上，随着时间一天天累计，软骨会被越磨越薄。

更需加以警惕的是，体重于数量上每增添1公斤，膝盖所承受的压力便会在此基础多出4公斤，这等同于每日额外背负着几瓶矿泉水持续行走。

正是这些被忽视的习惯，悄悄透支着膝盖的使用寿命。

膝盖疼痛急救指南

一旦在运动之后出现了急性的红肿，或者是疼痛的情况，就应该立刻去执行“RICE原则”来进行家庭急救，这就如同给那种过热的机器去进行紧急降温一样：

Rest（休息）：立即停止运动，减少患肢负重。

用毛巾把冰袋包起来，每次冷敷十五分钟，以此来帮助收缩血管，进而缓解肿胀以及疼痛，这就是Ice（冰敷）。

（加压）：使用弹性绷带适度加压包扎，防止关节积液加重。

（提升高度）：把患病的肢体提升到比心脏所在水平还要高的位置，以此推动静脉血液回流，从而有利于减轻肿胀。

待进入恢复期之后，您能够去尝试一项格外有效且安全的动作，也就是“直腿抬高”。此动作躺在床上便能够开展，它被称作是强化“天然护膝”（股四头肌）的黄金动作：需平躺在床上，让双腿处于绷直状态，接着缓慢地把一侧腿抬高到大概45度，维持5秒之后再缓慢放下，每组要做10至15次，每天做3至4组。

另外，游泳同样是非常棒的挑选，水具备的浮力能够减轻关节承受的压力，从而使得膝盖在没有负重的状况下获得温和的锻炼。

膝盖想耐用

日常保养是关键

想要关节更耐用，日常的科学“维护”必不可少：

科学热身

在运动之前，开展5至10分钟的动态热身，像高抬腿、弓步走这类，能够使得关节液充分地起到润滑作用，就类似给发动机预先进行“预热”，如此可以有效地降低关节磨损。

营养支持

增加牛奶、深海鱼、豆制品这类富含钙质以及胶原蛋白的食品在饮食里的摄入，每天适度地晒晒太阳，这是补充维生素D最为天然的途径，可以帮助钙质得以更好地吸收。

平常经常进行运动的人，能够在医生的指导之下，适量地补充氨基葡萄糖，它对软骨修复是有帮助的，犹如给关节轴承增添一层“耐磨涂层”。

绝非小事的膝盖疼痛情况，然也不需要过度焦虑，借助科学运动，配合合理饮食，加以及时干预，90%的膝盖疼痛状况能够获得改善，是这样的。

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