运动完膝部不适？速收这份膝痛应急手册

运动完膝部不适？速收这份膝痛应急手册

伴随着春天的迹象逐渐浓厚起来，参与户外的运动正处于恰当的时机。当享受由运动所带来的愉悦感的时候，一定要呵护好身体当中最为精细微妙的“轴承”，也就是膝盖。要是在运动结束之后，它呈现出仿佛被小锤去敲打的状态从而隐隐作痛，千万不要采取“忍一忍就算了”这种做法，那是关节正在发出预先警示的信号，提示你应该对关节的健康予以重视起来了。

疼痛位置

隐藏的“健康密码”

膝盖疼痛的位置与性质，其实是身体自带的“故障诊断仪”：

髌骨软化症

处于膝盖前方的位置，出现了刺痛的情况，特别是在进行上下楼梯这个动作时，痛感会越发剧烈。此番情形犹如在鞋底被磨薄之后去行走，鞋会硌脚一般，这是髌骨软骨长时间遭受磨损所发出的信号。

半月板损伤

痛觉集聚在膝盖邻近外侧的位置或膝盖邻近内侧的位置，痛点稳固得就如同被针去扎一样。这表明了那种充任“关节缓冲垫”角色的半月板极有可能在运动期间出现了撕裂的状况。

滑膜炎

膝盖呈现红肿状态，并且若用手触及会感觉发烫。滑膜好似“润滑油制造工厂”，一旦过度使用或者遭受感染，就会致使炎症被诱发，进而引发导致关节积液。

游离体损伤

处于运动状态时，要是突然听到那“咔嗒”一声，紧接着膝盖刹那间“卡住”，无法动弹，这种情况极有可能是关节内部掉落的软骨碎片，也就是游离体，或者是撕裂的半月板在作祟，致使出现这样的状况。

运动姿势不当

是“隐形杀手”

常被损伤的膝盖位置，并非是由一回剧烈的运动所导致的，反而是隐匿于平常日子里的那些“小举动”之中的。

跑步之际，脚跟重重地砸向地面，深蹲之时，膝盖过度地向前倾斜，急停转身的时候，关节猛地扭转，这般看似并不起眼的姿势，正使得膝盖处于“超负荷运转”的状态。

要是再添上一双硬底子且缓冲差的鞋子，那种冲击力，就仿佛是径直砸落在骨头上，随着时间一天天累积，软骨会被越磨越薄。

更值得引起警惕的是，体重每增添1公斤，膝盖所承受的压力便会多出4公斤，这等同于每天都要额外背负着几瓶矿泉水去行走。

正是这些被忽视的习惯，悄悄透支着膝盖的使用寿命。

膝盖疼痛急救指南

一旦运动之后出现急性红肿，或者出现疼痛，就应该立刻执行 “RICE原则” 去进行家庭急救，这如同给过热的机器进行紧急降温。

Rest（休息）：立即停止运动，减少患肢负重。

冰袋，用毛巾包起来，每次冷敷十五分钟，以此帮助往回收缩血管，减缓肿胀以及疼痛。

（加压）：使用弹性绷带适度加压包扎，防止关节积液加重。

提升，把患病的肢体提升到比心脏所在水平还要高的位置，以此推动静脉血液回流，从而有助于减轻肿胀，有利于消肿。

处在进入恢复期这个阶段之后，您能够率先尝试一个具备了特别显著明显效果同时还具备安全特性的动作即“直腿抬高”。这个动作是躺在床上就能够去做完成的，它被人们赞誉称作强化 “天然护膝”（股四头肌）的有着黄金般重要地位的动作：要平躺在床上，把双腿绷直，接着缓慢地将一侧腿抬高到45度左右的程度，保持5秒之后再缓慢地放下，每一组需要做10至15次，每一天要做3至4组。

除此之外，游泳同样是非常不错的选择，水所具备的浮力能够减轻关节承受的压力，进而使得膝盖在没有负重的状况下获得温和的锻炼。

膝盖想耐用

日常保养是关键

想要关节更耐用，日常的科学“维护”必不可少：

科学热身

进行运动之前，开展时长为5至10分钟的动态热身活动，诸如高抬腿、弓步走之类的，能够促使关节液充分地起到润滑的作用，就如同给发动机预先进行“预热”那般，能够切实有效地减小关节出现磨损的情形。

营养支持

饮食里头要多去补充那些富含钙质以及胶原蛋白的食物，像牛奶啦，深海鱼啦，豆制品之类的。每一天都要适当去晒晒太阳，这可是补充维生素D最为天然的一种方式，它能够协助钙质更加好地去吸收。

对于那些常常进行运动的人而言，能够在医生的指导之下，适量去补充氨基葡萄糖，它对软骨修复是有帮助的，就好像向关节轴承添加一层“耐磨涂层”一样。

膝部产生疼痛可不是一件微不足道的事情，然而进行一定的应对办法，也并不需要过度的焦虑不安。借助科学的运动方式，采用合理的饮食安排，加以及时的介入处理，百分之九十的膝盖部位出现的疼痛状况，都能够获得改善。

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