健身热兴起，运动成瘾后需掌握自我调整之道

健身热兴起，运动成瘾后需掌握自我调整之道

近些年来，伴随健身热潮的兴起，越来越多被称作健身“达人”的人士，喜好运用“上瘾”一词来表述自身对于健身怀有的那份执着。记者身旁诸多跑步的友人，也时常提及，只要有一天没去跑步，就会觉得好像缺失了些什么，甚至还会感觉身体处于不适状态。

存在着这样一种现象，即对运动的痴迷，而这一现象似乎与我们平常所讲的烟瘾、酒瘾极为类似，近年来，国际上以及国内在运动科学方面所进行的研究，也都证实了“运动成瘾症”是真实存在的。从表现层面来看，运动成瘾和其他各类成瘾症是颇为相似的，其中涵盖了沉迷于某一种行为，纵使会导致物理损伤也依旧要去做，就算心里想着要停下，可还是无法忍住，只能偷偷地去行动。

即使“瘾”这般现象看起来好像是一种心理现象，然而事实上，它更是一种生理机制。有生物医学家经研究发觉，运动会促使人体大脑产生内啡肽以及多巴胺。当中多巴胺是人体大脑分泌的一种神经传导物质，这种脑内分泌主要用以传递亢奋与欢愉的信息，人们对某些事物“上瘾”主要归因于它；而内啡肽乃是一种脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，能产生跟吗啡、鸦片剂一样具备止痛和欣快感，等同于天然的镇痛剂。“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”指的是内啡肽，它能够协助人们维持年轻快乐的姿势而存在。

故而，置于这般生理机制情形下，运动成瘾者多数极其沉醉于运动之际体会到的成就感以及兴奋感，然而当他们中止运动之时，鉴于大脑不再分泌那些物质，他们会觉察难受、不适。针对当下诸多热衷于跑马拉松或者登山这类极限运动的群体而言，这些极限运动给予他们的满足感与在事业层面所获得的成就感颇为相似，甚至与人在整个职业生涯期间的满足感颇为相似。

当然，存在部分运动成瘾现象起始于运动者对体型匀称怀有的渴望。饮食方面出现不适调状况，像神经性厌食症或者暴食症这类，极有可能致使对运动形成不健康的上瘾情形；身体呈现畸形状态，或是体型出现失调情况，同样有可能诱发运动成瘾。

专家研究看出，有运动成瘾情况的健身人群，在运动结束之后，常常会有陶醉之感，要是长时间不进行运动，就会出现“戒断”症状，他们没办法抑制内心想要去运动的那种欲望，会为了健身而把生活里其他的活动予以减少，同样会花费大量的时间来为运动做准备以及做恢复，而且在运动之际无法将运动量降低。

并且，就多数运动成瘾者而言，其不会察觉存在什么问题，也不会思索去解决此问题。然而事实上，运动成瘾能够划分成积极与消极两类。积极运动成瘾之人能够把控自身的锻炼行为，而消极运动成瘾之人会被锻炼行为所掌控，他们会因错失一回身体练习时机而心情烦闷，即便是在身体疼痛或者受伤之际，仍然会持续下去。特别在运动变成个人生活里关键内容之际，其重要程度已超越家庭、工作以及人际关系，进而会对个人正常生活带来重要影响，在极端情形下，消极运动成瘾的人会呈现出沮丧消沉的状况，睡眠质量欠佳，并且还会焦虑不安等症状。

在健身热流当中，有些人会毫无察觉地呈现运动成瘾情况，这不值得畏惧，一旦出现此现象，我们要用健康、理性思路，从心理与生理两方面去调适自身，首先别对借运动改变体型或维持青春活力怀过高期待，然后拟定一份契合自身的科学合理健身规划并严格落实，锻炼之际更要恰到好处，感觉累了或者受伤了就该停下运动，别过度锻炼。

健身贴士 如何克服运动成瘾

对于那些从事健身活动的人而言，一旦出现了被界定为运动成瘾这种像是病症之类意味的情况，可千万不能掉以轻心，特别是要留意因运动成瘾引起的过量运动而会对健康造成损害这件事，若想要避免或者克服运动成瘾，那么请务必牢记以下这几点：

1.要选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式；

2.挑选的体育项目最优是带有些许技术以及难度，得要一定的努力方可达成。

3.选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成。

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