亲测这组高强度腹肌训练，酸爽到肌肉颤抖
2026-04-01 19:08:09发布 浏览12次 信息编号：218673
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亲测这组高强度腹肌训练，酸爽到肌肉颤抖
各位亦菲、彦祖们，周末了确定不给自己上点强度？
今儿个要给大家伙儿介绍一系列哑铃虐腹的动作，这些动作新颖独特，然而存在难度，是适合具备一定训练基础的小伙伴的，绝对能够使你在原有基础上更上一层楼。新手小伙伴建议先将其收藏起来，往后等时机成熟了再拿出来进行训练。
哑铃的选择男生建议5公斤左右，女生建议2.5公斤左右。
话不多说，我们开始！
动作一
动作步骤：
动作要领：做此动作之际，留意别耸肩，别仰头，持脊柱中立位；核心始终收紧，别塌腰翘臀。
动作二
动作步骤：
关键动作要点：留意抬腿之际，臀部切勿脱离地面，时刻维持腰椎处于中立状态，紧密贴合地面。当双手往下之时，把注意力聚焦于大臂部位，存有以大臂承受重量进而挤压 的那种感觉。
动作三
动作步骤：
在进行动作时，需保持腹部处于收紧状态，手臂要撑于地面，且不要出现耸肩的情况，要将腹部兜紧，脖颈应处以放松态势，请勿向前凸显拱起。
动作四
动作步骤：
要注意的动作要领是，当哑铃向下之际，双手需将其托住，不可使其自由落体，与此同时，对侧的脚跟要向上抬起，膝盖作出弯曲动作，进而感受腹部发力。
动作五
动作步骤：
动作的要领包括，要留意头部始终处于超前的状态，在哑铃下放之际要用手去托住，不可以过度塌腰，重点是要感受腹部发力。
我是阿惠，关注我，带你练出好身材。
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