短跑100米：掌握技巧与动作要领，实现快速奔跑

短跑100米：掌握技巧与动作要领，实现快速奔跑

#挑战30天在头条写日记#，100米属于典型的短跑项目，其跑步技巧在于瞬间的反应能力，在于放松的掌握能力，在于加速的保持能力，其要领重点在起跑的迅速出发，重点在加速跑的身体平衡，重点在途中跑的频率加快，重点在冲刺跑的前倾加大等四个阶段动作（见下GIF动图）。

起跑技巧和要领

百米短跑的起跑在于力争胜在瞬间。

跑步起始的诀窍在于，精准寻得蹲踞姿势下的最优蹬力位置，沉稳敏锐聆听发令枪响；枪声响起刹那，以后面的脚率先用力蹬出，前面的脚紧接着快速跟上，快速向前冲出去。它的动作关键要点是留意用力的方向，不要猛地抬头，否则重心会急剧升高，致使起跑时不稳（见下面的GIF动图）。

加速跑技巧和要领

百米加速跑要保持平稳的递进加速。

加速跑技巧在于：要加速的前几步，应以小跨步进行，让身体保持稍前倾姿势，速度过渡需趋于平稳，使重心逐渐抬高，让重心处于前方位置。其动作要点是募集全部力量，用脚掌用力蹬地，以此加快步频，增加步幅，同时积极摆臂迎合（见下GIF动图）。

途中跑技巧和要领

途中跑的关键要不掉速。

跑到途中的技巧在于，要留意跑动之时摆臂以及跨腿的动作需协调，还要维持爆发力免得掉速。它的动作要领具有这些——头部得保持正直，肩关节要放松；肢体摆动需积极且用力；大腿要高高抬起，前摆要积极前伸出去，小腿要折叠起来后摆，回环得快速达到位置（请看下面这幅GIF动图）。

冲刺跑技巧和要领

冲刺跑在于最后身体的前倾加大。

冲刺的窍门在于，于临近终点的最后5米处，拼尽全力地施展全力一搏，同时要维系平稳度呀，提防因重心往前移而不小心摔倒。其动作的关键要点在于，要抬起胸膛，身体缓缓地趋向于前倾，把步幅予以拉大，随之将重心往前挪动；待到最后一步时，前倾的幅度加大，运用胸部或者肩部去加速甩击终点线，进而达成冲刺的动作。

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