变速跑的好处有哪些

变速跑的好处有哪些

谈到跑步，好多人认为“只要跑够时长、跑够路程便可”，所以每日以固定速率绕圈，跑了两个月体重没降多少，膝盖却先开始疼，越跑越没力气。实际上，换一种跑法——“变速跑”，或许比你一味匀速跑更有效果，还没那么疲惫。

问何为变速跑呢，简单来讲就是先跑一阵子速度快的，随之再跑一阵子速度慢的，无需去追求多么专业，比如说你平常散步的速度是每小时5公里，那么进行慢跑时就保持每小时6到7公里，快跑则保持每小时8到9公里，快到自己感觉有点喘气但还能够说话那样的程度行得通，感到累了就切换回慢跑或者走上几步，如此循环往复地进行。不要觉得这是在“偷懒”，恰恰正是这种“快慢切换”的方式，能够让身体收获诸多惊喜。

首先，最为直观的一点便是，燃脂效率有所提高了。当进行匀速跑的时候，身体会逐渐适应那种节奏，如同老员工摸鱼那般“节省着力气”去消耗热量。然而，变速跑呈现出一快一慢的状态，身体需要不断地调整自身状态，在高强度阶段会“紧急调用”脂肪储备，并且在跑完后的几个小时之内，身体还会持续处于“高代谢模式”，哪怕你只是坐着休息，也在悄然地燃烧卡路里，这可比你多跑半小时匀速跑要管用得多了。

其二，心肺功能将会悄然变强。平常以匀速跑步，心跳以及呼吸均稳稳当当，心肺恰似处于“温水煮青蛙”的状况，进步极为缓慢；在变速跑的快节奏阶段，会致使你心跳加速、呼吸变深，这等同于给心肺“增添了一组高强度训练”，而慢节奏阶段又能够让它们得以喘息。持续几周时光你便会发觉，爬楼梯时不再气喘吁吁，追赶公交时也无需扶着膝盖大口喘气，身体的耐受力显著有所不同。

尤为关键的是，它能够助力你避开那种被称作“运动瓶颈”的状况，并且不容易致使受伤。众多的人在跑步时间较长之后会遭遇所谓的“平台期”，体重不再下降，体能也不见增长，跑步变得愈发枯燥乏味；变速跑所具备的节奏变化能够打破身体所处的“舒适区”，从而使得体能得以持续进步，而且速度的快慢交替能够减少膝盖长时间承受的压力，相较于一直以单一速度硬撑而言要安全许多。

先说变速跑，它没必要弄得特复杂，对于才接触的新手而言，始初能从“1分钟速度较快地跑+2分钟速度较慢地跑”如此循环5至6组起步，每回总计花费20到30分钟便成。别跟他人去比跑步的速度，自身感觉在跑步当中“存在一定挑战然而能够持续坚持”这种状态就挺恰好。试试进行一周的跑步，也许你会有所发觉，原本跑步可不至于单调乏味，身体出现的改变居然来得这般迅速。

同城奢侈品信息网