跑步能不能提高精子活力？答案都在这里了

跑步能不能提高精子活力？答案都在这里了

跑步可使精子活力得到提高，运动能够对血液循环予以改善，能对激素水平进行调节，可减少氧化应激现象，有助于控制体重，还能够缓解心理压力。

1、血液循环：

跑步能促使全身上下的血液进行流动，睾丸部位局部的供血得以增加，这有助于生精细胞获取更多的氧气以及营养物质。每周进行3次，每次达到30分钟的慢跑，这般可提升睾酮的分泌量，防止因长时间坐着而致使阴囊的温度有所升高。建议挑选具有透气特质的运动裤，规避诸如高温瑜伽等有可能对精子造成损害的运动。

2、激素调节：

有氧运动可平衡体内激素水平，能降低雌激素过度转化的风险，过度肥胖者其脂肪组织芳香化酶活性是增高的，通过跑步减重百分之五到百分之十，能显著改善精子DNA碎片率，高强度间歇训练每周不超过两次，可防止皮质醇过度分泌。

3、抗氧化作用：

跑步会刺激机体，使其产生超氧化物歧化酶等内源性抗氧化物质，进而中和精液里过量的自由基。配合摄入富含维生素C的猕猴桃以及番茄等食物，效果会更佳。要避免在雾霾天于户外跑步，因为空气污染物有可能加重氧化损伤。

4、体重管理：

以跑步每小时消耗500至700大卡的体能状况，肥胖男性因精子活力普遍较低会受到影响，而跑步能有效减少腹部脂肪，且腰围每减小3厘米精液参数便会提升15%，同时也建议结合深蹲等力量训练，因为体能消耗下肌肉量增加能进一步去提高基础代谢率。

5、压力缓解：

跑步能够促进内啡肽的分泌，进而降低焦虑抑郁方面的水平，慢性压力会致使精浆里皮质醇的浓度升高，每周累计时间达到150分钟的中等强度跑步能够让精子活力提升12%，夜间跑步必须将其控制在睡前3小时结束，以此避免对褪黑素分泌造成影响。

跑步搭配地中海饮食模式，其效果会更显著，要多去摄入深海鱼、坚果当中的ω-3脂肪酸，还要少摄入加工肉制品。游泳以及骑自行车也是同样有益的，不过需要注意的是，骑行时长要是超过5小时每周，那就可能会产生负面影响。备孕的男性被建议去进行精液检查，当精子活力低于32%的时候，就需要就医去排查精索静脉曲张等病理因素。

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