跑步前吃香蕉好不好？空腹跑步与吃香蕉跑步对比分析

跑步前吃香蕉好不好？空腹跑步与吃香蕉跑步对比分析

大家全都清楚，瘦身这件事，除去得少吃之外，同时还得搭配着运动才行，然而呢，运动要是动错了，只怕会致使你瘦身不成功，反倒伤害到身体！网络上边广泛流传着一则，说「空腹运动燃脂效果更佳」的论断。空腹进行运动，不但没办法燃烧更多的热量，而且还兴许会让你流失掉珍贵的肌肉。建议在早上进行运动之前，先吃上一根香蕉或者馒头，补充足够所需的能量，如此一来运动效果才会良好。

人体能量的来源，可分成储存在肌肉与肝脏内的肝醣，还有储存在体内的脂肪组织。肝醣是体内极易且能快速被使用的能量，脂肪被转化成能量的效率通常比较慢。一般而言，开展中等强度运动的有氧运动时，会先燃烧肝醣，大约10至20分钟之后，燃烧脂肪的比例才会慢慢增加。

空腹运动瘦得比较快？研究结果：无效

那么，是不是空腹进行运动时，所消耗的热量就会相对比较多呢？有一篇研究开展了一项实验，在这个实验里，让一组人在运动之前先食用蛋白质以及淀粉，而另一组人则是在运动之后才去吃，在整个过程当中，这两组人的运动以及饮食条件都是相同的。过了一周时间之后，再去测量这两组人的体重，而结果显示，这两组人减轻的重量并没有显著的差异。实际上，运动究竟能够燃烧掉多少热量，主要是由运动的时间、强度以及种类来决定的，和是否处于空腹状态下进行运动，其实并没有太大的关系。

空腹运动恐流失肌肉组织 还会让你头晕、冒冷汗

早上一起床就处于空腹状态去运动，不但没办法消耗更多的热量，而且还会出现犹如节食减肥那般的状况。在运动进行的过程之中，当肝脏里面的肝醣燃烧到一点不剩的时候，然而却没有充足的能量给予补充，身体为了能够供应基本的生理运作，就会去分解肌群里面的肝醣，以及一部分的脂肪当作能量的来源，虽说空腹运动能够消耗热量，可是却会让你丢失好不容易才获得的肌肉组织。

在体内全部的碳水化合物消耗殆尽后，并且一直处于能量补充不足的状态之下时，假如血液之中糖的含量低于正常范畴，那么就会出现头部眩晕，冷汗不断往外冒，恶心有想要呕吐感觉，甚至会陷入失去意识的深度昏迷情形之中。

此外，当体内全部的碳水化合物用光，且没有进行能量补充，却依旧坚持持续运动，营养师张佩蓉表明，这时血液里的血糖会不断下降，一旦血糖过低，就会产生头晕、冒冷汗、想吐，乃至昏迷的状况，特别是糖尿病患者，空腹运动更易出现低血糖的危机。

起床吃根香蕉再动 运动效果好

实际上，经历六至八小时睡眠后，一早起床要是没有补充能量，血糖一般会偏低，在低血糖情形下运动，只怕会对运动效果产生影响，没办法达成理想的运动强度。早上先吃东西再去运动，不仅不会摄入过多热量，还能够给身体提供充足能量，运动成效才会良好。

特别是肌肉乃是提高基础代谢的珍贵组织，只因空腹运动致使肌肉流失，着实太过可惜了，建议在早上运动之前，食用一些含有碳水化合物的食物，像是一根香蕉、1个餐包、馒头或者泡1杯麦片，以此作为能量来源。想要减重的民众，能够先遵循「531运动法」，也就是每周至少运动5次，每次30分钟，心跳速率达到每分钟110下的原则，才能够动得健康而不伤身。

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