夏季户外跑步指南：健身同时注意能量消耗及时补充

夏季户外跑步指南：健身同时注意能量消耗及时补充

对于那些常常参与健身活动，尤其是热衷于跑步这项运动的人群而言，每当夏季来临之际，投身于跑步运动不但能够达成锻炼身体的成效，而且还能够舒缓心情、使生活变得更加丰富多彩。然而，在酷热难耐的夏日里，众人在参与跑步运动的时候，究竟需要格外留意哪些方面的问题呢？

对此，宁夏体育科学技术中心的研究员余小燕表示，跑步爱好者于夏季参与跑步运动之际，首先要留意的当属避免中暑，而若想防止中暑出现，就得把控好运动时间。余小燕讲：“这里所讲的运动时间涵盖两个层面，其一为选择参与运动的时间段，其二是参与运动的持续时间。一般来讲，面对夏季高温天气时，应当避开中午以及下午时段，也就是大家所说的１１时至１６时这段时间。”。选取清晨之际或者太阳西沉之后的时段去开展运动为佳，清晨在７时前以及傍晚１７时后属于最佳的锻炼时刻。于参与跑步的持续时长方面，高温天气状况下３０至４０分钟较为适宜。要是超出此区间，有时常常就会出现难以预料的健康问题。”与此同时，余小燕表明，要是天气较为炎热，大家也能够尝试分段进行健身，像清晨天气相对清凉之时，可以在户外跑跑步；在别的时间段，能够在室内开展一些力量训练之类的。这般既能避开高温时段，同时还能达成健身的目标。

另外，在夏天跑步之际，人体能量有着较大消耗，一旦消耗未被及时补充，身体常常会较为虚弱。要是这个时候还过度运动，那么便会出现低血糖、抵抗力降低、中暑等状况。这不但对健康没有益处，并且还会损害人体正常代谢等。因而，夏天参与该跑步之时，务必要留意能量补上，余小燕讲：“一般来讲，在跑步前一小时左右，需要吃些易于消化的食物，借此提高自身血糖浓度，确保身体正常功能运行。”。另外，借助进食从而达成促进身体里脂肪更优燃烧之目的，进而让身体的运转更为正常。然而，跑步之前不适合过度饮食，通常来讲，人们于跑步之前能够食用香蕉、面包、全麦饼干、酸奶、葡萄干这类食物。这些食物便于消化与吸收，能够让人们运动起来更具力量，也对健身更为有利。

还有，在夏季进行跑步运动时，必须留意及时补充身体所需水分才行，余小燕讲说道，“处于高温状况下，进行大量运动这一行为会致使身体内部的水分流失的速度为之加快。故而，在此建议大家，在跑步开始前的30分钟时间里，饮用700毫升至800毫升的水。与此同时，当在户外进行运动的时长超过30分钟以上之时，务必要随身携带饮用水或者是糖盐水，以此达到随时补充因运动而流失水分的目的。但是需要特别注意的是，在跑步结束之后绝对不可以大量饮水，特别是过量饮用温度很低的冰冷的水。这主要是因为大量饮水这样的行为会给心脏增添负担，进而使得心脏出现问题发生的几率有所增加。”。少饮用冰冷的水，是为了减少负担，这种负担是因饮水过冷造成的，涉及肠胃系统等方面。

此外，余小燕讲道，在夏季进行运动之际，务必要着重关注防晒。于运动开始前的半小时涂抹防晒霜，能够有效地阻滞晒伤等状况的发生。并且与此同时也能够佩戴太阳镜，以此来保护眼睛不会遭受紫外线之类的损害。另外，身患慢性疾病的人群，像患有心脏病的人、患有糖尿病的人、患有癫痫病的人、患有肾脏疾病的人、患上严重肝脏疾病的人、有高血压病的人等等，在夏季参与跑步之类的运动之前，应当先去向医生询问自身的身体情况，按照医生的嘱咐适时且适量地参与运动。（转自７月８日《中国体育报》０７版）

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