跑步机能减肥吗？想减肥的人都在关注这个问题

跑步机能减肥吗？想减肥的人都在关注这个问题

跑步机通常可以帮助减肥，但具体效果会受到多种因素的影响。

从原理方面来讲，于跑步机之上开展跑步这种行为属于有氧运动范畴，其能够消耗身体所储存的能量，其中涵盖脂肪。处于持续跑步状况下，身体会进行卡路里的燃烧，伴随运动时间不断延长，脂肪供能所占比例会逐步升高。通常而言，运动时长建议在30分钟以上，同时心率维持在最大心率的60%至70%（计算公式为：220减去年龄），如此能够更优地调动脂肪供能，使燃脂效率得以优化。

打个比方，体重七十公斤的人，以每小时八公里的速度，在跑步机上跑步一小时，大约会消耗六百到七百千卡热量。要是每周进行四到五次这样的训练，并且配合饮食控制，每个月能够减重一到三公斤，当然实际情况因人而异。并且，跑步能够提高新陈代谢率，致使身体在休息的时候也能够消耗更多的卡路里。长期坚持下去还能够增加肌肉质量，同时肌肉比脂肪消耗更多的能量，有助于持续进行减肥。

不过，减肥效果并

减肥效果并非仅仅取决于跑步机 ，运动强度会影响减肥效果 ，运动时间也会影响减肥效果 ，饮食同样会影响减肥效果。要是运动强度过低 ，要是运动时间过短 ，那么消耗的热量就会有限。倘若运动之后不控制高热量饮食 ，乃至使得热量摄入超过消耗 ，那就难以达成减肥目的。建议采用低脂高蛋白饮食 ，每日保持大概500千卡的热量缺口 ，这样较为安全。

另外，长时间进行单一的跑步机训练，这有可能致使身体适应性得到增强，进而让减肥效果有所减弱。能够结合力量训练，就像深蹲、俯卧撑之类的，以此去提升肌肉量，从而进一步增强代谢效率。同一时期，在使用跑步机的时候，需要留意调整坡度，防止膝关节承受过度负荷；刚开始锻炼的人，可以从每次20分钟起步，按照一定的顺序逐渐增加。

综合上面所说的情况来看，跑步机属于减肥的有效工具当中的一个，然而要是想要达成理想的减肥成效，那就得把适当的运动强度结合起来，还要有足够的运动时间，进行合理的饮食控制，并且要长期持续坚持才行。

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