记住健康生活的十个习惯。 5种步行方式可以帮助您长寿。

记住健康生活的十个习惯。 5种步行方式可以帮助您长寿。

记住“一到十”良好习惯伴一生

世界卫生组织针对健康给出的正式定义成：“健康实则乃生理、心理以及社会适应此三个方面全都呈现良好的一种情形，并非仅仅是指不存在生病状况或者体质表现健壮。”那么求取保持健康的办法该怎样做呢？概括起来讲，需要做好这“一到十”。

有一个目标务必要记牢，这个目标就是控制理想体重。胖的人通常食欲良好，对于食物是完全不拒绝，来多少吃多少。而瘦的人呢，常常是挑食，吃的量不多，或者食量上并不差，然而吸收状况却不好。

方法有二用于调体重，其一为饮食，其二是运动，饮食方面要控制总能量，运动方面需适量进行，如此这般来调整体重。

针对白班工作节奏的情况而言，三顿正餐要把它妥善地、高质量地去进行安排：倡导每天得吃上三顿正餐，每一顿饮食里都应当涵盖主食，还有肉、蛋、奶以及蔬菜，对于加餐这个环节来说，能够适当地去吃一些水果以及坚果。

食品交换份表将食物划分成四大幅度类别，分别是谷薯类，蔬菜水果类，肉蛋类以及坚果和油脂类，针对这四类食物要经常进行交换，人们能够依照自身需求进行科学合理的交换，进而挑选食物。

按颜色选择食物的一种办法是，要吃够五种颜色，即青色食物，红色食物，白色食物，黑色食物，黄色食物都得吃到。

好好把控六个锻炼时间：每日皆可寻得六个用于锻炼的时间点，且每个时间点都要持续坚持超过十分钟才行。

医学上常指的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这7种情志，人皆有七情六欲，得加以控制，无论遭遇何种状况，都需将情绪调整好。

在学习以及工作之上，需倡导将八小时的精力，全都集中起来，以此去满足我们所拥有的成就感。

九（酒）得有个限量标准，不要想着借助饮酒去改进健康状况，再者，酒除了会让能量摄入有所增加之外，在营养学范畴里并未将其列为营养素。

第十条健康，是要努力去做到前面九条，相信如此一来，你离开世界卫生组织所制定的十项健康标准的距离就近了。【详细】。

散步助长寿 5种散步方式，选对了才养生！

散步，是一项有益健康的活动，它被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”，它既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，它也是应用最为广泛的锻炼项目，尤其对于老年人而言，散步是理想的锻炼方式之一，散步的益处诸多，然而也需要因人而异，不同体质者应采用不同的散步方式。

每小时走5公里以上 ，对要达到锻炼目的的体弱者来说最好， 走得太慢达不到强身健体目的， 只有步子大，胳膊甩开，全身活动 ，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢， 而且时间最好在清晨和饭后进行， 每日2至3次， 每次半小时以上 ，体弱者需要甩开胳膊，大步跨 【详细】。

这样喝水最养胃！喝水养生记住这4个数

饮水，是每个人每日都需进行之事，还是最为廉价、最为简易的养生方式！然而，喝水这桩小事当中存在诸多“陷阱”，单说水温，饮用温度过高的水会致使口腔以及食道黏膜遭受“损害”，温度过低又会对胃肠道产生刺激。实际上，水温对于健康存在诸多影响，倘若饮用方式不当，养生防病的成效便会大幅降低！

35℃至40℃的温水，是让胃肠道感觉最为舒服的温度。养护肠胃时，不建议饮用太热或者太凉的水，过烫的液体进入食道，会破坏食道黏膜并且刺激黏膜增生，进而诱发食道癌，这已然是医学界的定论。而摄入冷饮会致使胃肠黏膜突然遇冷，从而让原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引发胃肠不适或者绞痛，甚至导致腹泻。

最佳入睡时间：晚上11时 警惕5种失眠危害大

“十一”长假期间，每个人让自己放松一下，有亲朋好友相聚在一起的情况，有组成团队出去游玩的情况，还有待在家里观看电视剧的情况等等，我可以下肯定的断言，除去疲惫到了极点的人之外，没有几个会心甘情愿地在到了规定的时间就去睡觉！

哪怕是平日里，当下的社会节奏超级快，每个人都忙于加班加点地工作，忙于加班加点地学习，一旦有了空闲时间，就恨不得把玩乐的时间都补回来，然而睡眠常常是最先被舍弃掉的。

什么样的时间才是应该去睡觉的准确时刻呢，睡眠达到怎样的数量才算是恰当合适的呢，要以何种方式才能够高质量地进入睡眠状态呢……我们把心理睡眠科的专家邀请过来了，针对睡觉相关的那些事情进行详细地讲述说明。【详细】。

古代名人的养生诗

许多名人有着各种各样的养生方法，怎样去学习名人所采用的养生法子，从而使我们自身更加懂得爱护自己的身体呢？那么就让我们去瞧一瞧古代那些有名之人所创作的养生诗词。

有着魏武帝之称的曹操，同样热衷于钻研炼气养性的道理，目的是期望能够健康长寿，他所作的养生诗里，最为精彩的一篇，应当算是《步出夏门行龟虽寿》。

宋朝时期的文学家苏东坡，其一生在仕途方面充满坎坷，极为不得志，然而他在为人处世上却表现得十分达观，对名利看得很淡泊，到了晚年的时候，除了将自身情感寄托于山水之外，还认认真真地潜心去研究医药，用心收集民间流传的验方，最终编成了《苏沈良方》用来救助世人。

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