一般女性居家健身预算及计划，轻松开启健康生活

一般女性居家健身预算及计划，轻松开启健康生活

2 一般女性的锻炼预算和计划

你已然挑选好了堪称完美的健身房场地位置，并且也明晰了装修风格模式。直至如今，诸事进展顺畅。那么，是不是就要去店铺购置一些健身器具呢？这可错误至极！要是想买得让自己满意称心的器械，首先必定得订立规划核算。首先，问下自身如下两个问题，在家庭健身场所这方面甘愿花费多少金钱以及能够承受支出多少金钱，需要花费多少资金才能够有着良好的锻炼成效。

首先，第一个问是关于纯粹资金方面的问题，去考量自身活期存款账户，评估信贷额度，查看钱包，审视存钱罐，以及思索其他能利用的资金来源。接着，将所有这些资金都加起来，随后再去判定打算在健身房投入的总金额。要是资金有限为确保万无一失，可暂且舍弃高端跑步机，或者带有缆绳滑轮组的多功能健身器械，这并无大碍。之后便可一步步去建造自己的健身房。实际上技术进步会持续改进器械质量并降低价格。在不远的将来，你还可能会用较少的钱买到更好的器械。

若确实渴望一种专门的器械，那就别满足于价格低廉的替代物品。你会对锻炼成效感到不满意，并且器械在使用几个月之后还可能出现损坏的情况。所以，要积攒一些钱财去购置真正优质的器械。要让己方的资金专门用于此项用途，不然的话，就会耗费在当地健身房的会员费用上。还要放弃每天早晨在最喜爱的咖啡店享用的双份拿铁。你肯定不会相信，这些微小的舍弃能够积攒起一笔数额较大的钱财。

其次一个问题便是去协调自身的健身目标以及资金的来源，哪怕资金十分充足，也切不可将其耗费在占据家中珍贵空间的多余器械上面，比如说，要是目标是提升平衡与协调能力，那么便无需构建一个多功能健身房（详细说明可见第6章），无论如何，你的预算已然节省了一笔不小的开支，要是存在疑问，能够放慢速度，然而，依旧要优先考量最为重要的部分，接着在攒钱进程里持续增添其他器械。

每一个人的预算

首先，传来的好消息是，无需在家庭健身房方面耗费一大笔资金。不管预算处于何种状况，都能够构建一个契合自身需求的健身房。现在，需要予以提醒的是，现有的资金越少，在进行购买时所需了解的情况便越多。

将资金充分利用起来的关键要点在于明确优先次序，要是资金来源受限，那么最初便要购置用于耐力训练的器械，其缘由简明扼要：完整的阻力训练在很大程度上依赖于器械，并非有氧运动，虽说能够仅借助自身体重实施耐力训练，但训练成效会大幅降低，一旦对这些要求感到满意，要是预算尚有结余，便可将关注点转向购置有氧运动器械。

我制订了4种锻炼类型以及相应器械，是依据不同预算来做的，目的是指导各位努力方向，伴随后续锻炼预算不断增长，锻炼器械数量也会跟着变多，并因此，500美元预算涵盖了100美元预算里的锻炼内容，1000美元预算同样亦涵盖100美元预算与500美元预算中的锻炼内容，而为突出首先购买耐力训练必备工具之关键性，则有氧器械未被囊括进任何预算里，若资金条件许可，有氧器械可在往后增添。要是资金情况不允许，那么可选参照第6章所提到的创新方式，借助少量器械或者不借助器械去施行整个的没有氧锻炼事宜。留意：本书里头所有的预算以及器械金额均是以美元作为单位的。

预算最多为100美元，没有太多可支配收入，这没关系，可利用自身体重、健身球、引体向上杆、腿部负重物品以及一组弹力带开展各种锻炼，总成本不到100美元，用普通家居用品补充训练计划以进一步抵消开支，参照第3章的完整讨论。

预算最多为500美元，将预算增加到500美元左右，便能在器械组合里增添高质量的力量训练凳以及一些哑铃，额外所需费用比大多数健身房一年的会员费用要少，若能筹到资金，这便是一项值得开展的投资，第4章详尽介绍了此一主题。

把预算控制在最多1000美元，支出大约1000美元，就能建成配备齐全的家庭健身房，除了以前预算里有的器械，额外资金能增添杠铃以及带有起蹲架的力量训练凳。如此便有了不错的配置，能选择各种方法去改变自己的训练计划，第4章后半部分介绍了所有详细情况。

有2500美元或更多的预算，要是投入2500美元或更多，那选择就会多很多，这时最需要购买的是带有滑轮器械的多功能健身器械，若与其他家庭器械结合用，这种器械几乎能模拟健身房的体验，唯一不足是缺少按摩师和私人健身教练，第5章完整概述了购买器械时应注意的重要事项。

从预算制订到购买

如果制成了预算，便能留意器械的规格。这本书说明了做出明智决策所要知晓的全部内容，这里所含括各个方式优缺点，还有每种器械的预期效果。

我做不到一件事情，这件事情是告诉你该选购哪个品牌的产品。好多家公司生产健身器械。只有你自己能评估实际起作用的个人因素。不过，你采用系统性方法就能较为轻松地做出选择。

流程的起始步骤是，在网络上查找有关设备的信息。即便最终不会于线下购置器械，依然要在网络里展开搜查。先搜罗供应此类器械 讯息的站点，比如说，诸如我的站点就涵盖关于该主题的充裕资讯。审视自身承受能力对应的价格区间内的商品，接着探究不同商品内部之间的差别。审慎地钻研，尽可能多地去对比各类品牌与型号。

记好了，通常情况下，支付款项跟所购器械质量成正比例关系。靠着常识也能够判断，拿出200美元买高端跑步机或者滑轮器械是办不到的。这般低的价钱没办法生产出高质量的器械。当然啦，最贵的产品不见得常常能给出最优价值。在广告以及名人代言方面投入大量资金的制造商往往会把这些成本转到消费者头上。你常常能发觉一些处世低调的公司会提供相对便宜乃至质量较高的器械。经过多方比较之后肯定能找到更具竞争力的替代产品。

要是确定了能满足自身需求的产品，那之后就得决定是通过网络去购买，还是到当地的体育用品商店去采购。虽说每家供应商都有其各自的优点，然而还是得考虑下面的一些事项。

互联网

在网上购物，其最大的好处或许便是又快且便宜。没有强行推销之策略，无需排队等待，不用往车里反复搬运沉重的箱子。仅仅是坐在椅子上，遴选自己所需的器械，轻点几下鼠标，接着便完成了，数天之后所购的器械便会被送至门口。

于网上进行购买，通常能够节省成本，开销低才致使价格低，互联网网站无需支付实体店面的租金，从理论层面讲，如此便能将节约下来的资金以低价形式转给消费者，在某些情形下，并有可能无需支付营业税，这笔费用数量颇为可观，具体取决于居住地点以及所购产品，然而，并非所有网络零售商都会为消费者降低成本，有些只是赚取其中的差价，总体而言，成为一个精明的消费者是值得的。

智能网络购物

要是知晓准确的运用办法，那网络便会成为极为珍贵的购物器具，要是意欲感受无所用心的进程，就得聆听以下提议。

仅仅在信誉被认可良好的网站去进行购物行为，只要支付十美元或者是更少一些的费用，任何一个人便都能够成为网络零售商，这就是当下域名所呈现的现行价格状况，所以一些秉持不道德行径的惯于行骗之人利用价格低廉的域名去开展一系列的犯罪活动，货物根本没有办法收到或者是产品存在缺陷从而无法正常发挥功效，像这样的可怕事件数量非常之多，所以千万不要让此类事情在自己身上发生，尽可能地从知名的网站或者是经由自己信任之人所推荐的网站上去进行购买，检查一番电话号码，拨打过去以此确认网站是不是合法的。去询问一下监控类网站，找出店铺于数千家网络零售企业里的排名情况，进而获取特定网站在商业行为范畴内的有用信息。

存在运输成本方面因数，部分网站承担运输职责，部分网站却不承担，要明确自身已将此类费用纳入考量范围，要是某一器械在运输环节耗费了两倍的费用，那你所节省的100美元便会付诸东流，这里计算的是总价，并非单位价格。

确保安全地进行购买，若选择在网上购买，那就得向素不相识的某个人提供敏感的个人信息，要保障这一信息始终私密，就得寻觅那种设有加密购物车的网站，这种网站通常会在支付页面底部以锁形标识出来，若有可能，采用信用卡支付，而非使用借记卡支付，如此做法在遭遇问题后能对自身责任予以限制。

确保网站拥有对用户友好的退货政策。

倘若所收到的器械跟宣传的器械存在差异，又或是有一定程度的损坏，那么理应能够在给定的期限之内退货并获取全额退款。查看自身在退货运费层面所需承担的责任，通常而言，零售商并不担负这一费用。另外，还得确保不存在重新送货的费用。有些网站在退货时设有高额的附加费，然而这不应由消费者来承担。打印一份公司关于购买记录方面的政策；往后要是出现任何纠纷，这份文件迟早会发挥作用的。

存在这样一种情况，在网站之上进行健身器械的购买，其最大的缺陷在于，于购买之前没办法去试用产品。然而，对于那些并非依赖力学亦或是电子装备的产品而言，在一般的状况之下，这通常并不是一个什么重大的问题。要是在前期的时候已经开展过相关的研究，那么像哑铃、杠铃、弹力带以及健身球这类的和其他类似的产品，通常而言是能够从网络商店去进行购买的。

有关有氧器械以及多功能健身房这是另当别论的情况。就如同买衣服之前必然得试穿一回那般，要是没有亲身实测，那就别去购置含有机械或者电子部件的任何产品。运动器械的目的常常是用于锻炼某一种特定的体形。要是身高过高、过矮，体重过重、过瘦，骨骼过大或者过小，这种器械大概都不契合你。对于器械的感觉也是相当关键的。某一个人觉着一种器械平稳且耐用，然而对另一个人而言没准就会显得比较笨拙。要判定一种器械是否适配自己，唯一的法子就是亲自查验一番。

零售店

体育用品在当地商店有现货，那里的店员能够试让人实用任一有用品产品，则也许就仅于店内尝试使用随即并购买而已，然而实则非该做法最为可取之所在。于现场亲自购买存在优势，其一就在当地商店的工作人员更有几率对机器装置合理展开妥善安装步骤以便促使其实现正常运行。这并非小事端。要是诸多器械装置尚未妥善组装，极有可能会造成数时辰的时间、甚至更多时间的白白浪费。

智能实体商店购物

购买健身器械于零售店，需了解若干实际知识。以下提示，能助你成为明智消费者。

对砍价做好准备，哪怕是打算自实体零售店去买，那也得在网上先开展一番研究，于谷歌或者类似的在线搜索引擎里输入自身感兴趣的产品，去搜能找到的最低价格，接着从网站上打印一份，把打印出的文件拿到实体店去出示给销售人员，一般来讲，销售人员会以网上找出的价格售卖或者至少低于其标价来出售产品，有时候，要是准备买多种器械，那就有可能谈成整套交易，所以，问问也没什么坏处。

需警惕诱饵这样的销售招法，零售店和多数行业不一样，存在诚实的销售人员，也有素质欠佳的销售人员，问题在于购买之际通常没办法把这两类人分辨出来，不道德的销售人员可能会诱导你去买下产品，并非因该产品对你而言最为适配，而是因它能带来较高利润，又或者里面含着更高的员工提成，所以购买时意志得坚定，要是销售人员告知你一款产品比你自己打算买的产品要好，那就向其致以谢意，完了接着自行做研究。花些许时间于网上开展研究，便能在是否会陷入骗局这一情况时，给出相当不错的主意。

警惕清仓售卖，由于减价清仓的物品或许更适宜选购，然而该物品在未来有可能出现极大问题，某些产品偶尔停产是源于其内在设计缺陷，也可能是遭到负面反馈，要是某一器械销售未成功，制造商日后可能不提供备用部件，这会致使修理艰难，或者根本无法修理，权衡节省费用与潜在缺点，并比较风险与回报吧，只能在确定优点远超缺点时方可购置。

进行书面形式的购买，销售人员于购买之际会承诺全部条件，然而若在将来出现问题之时会怎样呢，这些人有可能拒绝承认当初所承诺的终身保修，亦有可能拒绝收回你不喜欢的产品，接着该如何去做呢，不要冒口头保证没法实现的任何风险，无论销售人员讲了什么，都要保证所有销售承诺被包含在合同里，如此便不会有机会存在任何误解。

而且，要是往后出现任何问题或者疑问，零售店一般都会给出更好的协助。在社区里谋求生计的街坊商人并不愿因自家消费者的不满意而出现负面的传播。处于最坏的情形，能亲自前往商店告知经理或者店主。基于网络的购物在这一点上就颇为困难，缘由是网络零售商很可能居住得隔着几百米（也可能是几千米）远（运气好的话能够尝试借助匿名的在线技术人员去解决问题）。

二手器械

打算以较为便宜的价格去购买健身器械吗？那能够考虑选购二手器械。幸运的事情是，众多称自己为运动员的人构建了家庭健身房，然而在持续坚持锻炼项目时又发觉自身欠缺动力以及相关知识。这也就意味着你常常能够跟这些人达成相当不错的交易，这些人期望处理从未用过的重量器械组合，又或者是已经在地下室布满灰尘的划船运动机。

于诸多地方，能够查找二手器械，也能够细致浏览当地旧货售卖之分类广告，乃至能够留意查看如eBay等互联网转售网站，凭借勤奋努力，时常能够寻觅到自身所需之物品。

电视购物

把场景想象一下，深夜时分，你正处于看电视的状态，在进行换频道的操作时，一场健身表演引发了你的兴趣，其中有你能回想起的20世纪80年代情景剧中一些较出名的人士，比拉斯维加斯的综艺节目还要炫目，其膝上挂着一种叫做Ab的器械，有一位随行的穿黄色皮革的女人有着6块腹肌，健身节目的主持人宣称：“要是今天买下这种器械，在下个星期之前你的腰部就能缩短2英寸（2厘米），使用起来特别简单，几乎不用付出任何努力就能看到效果。”。

这种制作精巧的广告片，每日经由电视荧屏，传至世界各地众多的人那里。它们借助音乐插曲、绚烂的烟火以及激光表演，去展现器械的高科技部分，据说那些器械能去除腹部、臀部、大腿、双臂以及其他任意身体部位的脂肪。年均销售额达10亿美元，这些产品对消费者而言，无疑构成了巨大冲击。对好多人来讲，要拥有完美体形，这种简便方法的前景极具吸引力。

然而，众多此类产品大多难以真如所诺兑现。广告借助消费者于脆弱之际萌生的冲动购买之举，于彼时消费者莫名便轻信了广告那极为夸张的宣扬。这般腹部清肠亦或减脂器械极有可能并非具革命性的全新概念，而是一些企业家妄图迅速发财致富的阴谋诡计。

存在这样一些广告，我的建议是要远离它们，而你常常会收到构造糟糕的废旧物品部件，这些部件你可能永远都不会用到。要是某种产品引起了你足够的兴趣，那么，在打电话去购买之前，你可以花些时间在网上搜索一下与之相关的信息。要找到购买过该产品的消费者所给出的公正评论，不过千万别相信公司网站上的评论哦！一般状况下，是能够找到足够多的评论来支持你做出明智抉择的。

在购置以前就已到手的器械之际，面临的状况是你往往十之八九会同原样把它买下。而这类器械有可能存有潜在的麻烦，对机械类或电子类的器械来讲此言甚是关键，诸如跑步机、自行车以及阻力训练机。究竟最后成为稳稳顺遂运作的健身器械抑或是化作一番折腾，此地多少得靠点运气。要是不把器械弄到家返，通常不大会察觉到间歇性的问题所在，故而在购买之时颇具难度甚至根本没可能晓得自己买到手的是啥。另外还得留意这么一句话，即“买方需谨慎”。

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