来例假能不能跑步？姨妈期间跑步的可行性探讨

来例假能不能跑步？姨妈期间跑步的可行性探讨

在此之前，讲述了好多具备强大男友力的跑步技术以及跑步训练等相关内容，今儿个我特地去申请设置成女生专场，接下来让我们开启关于女性话题的探讨：当大姨妈来临的时候，可不可以去跑步呢？

在回答这个问题以前，我同样是去百度查找了一番，看到了众多被称作“妇女之友”类型的回答，最终我明晰了为何有些问题即便被询问了好多回、被应答说明了好多遍还有人依旧在那般询问……

做完浏览那些“专家说”“那些专家认为”的事儿，真的是让你们挺费劲儿的，然而没什么用，“专家”讲得确实蛮有道理，可是我渴望知晓的答案你却没给我讲出来！就好比我拿着魔镜去问“魔镜魔镜谁是世界上最漂亮的人？”，又问“魔镜魔镜世界上最漂亮的人来姨妈了、还能去跑步吗？”。

停下来，别再去询问那魔镜，现在，要由妹参与进来，妹会去回答你们所提出的那些问题，你，仅仅需要背着他人悄悄地对妹说“妹才是世界上最漂亮的人”就能够达成某种条件啦……

一、再问一次，姨妈期间能跑步吗？

姨妈期间，总会出现想吃得多却动得少的情况，其理由是感觉不舒服。不舒服这一情况确实存在，然而，这并不能成为“我想吃但我就不想运动”的缘由。因为在2011年，有一项研究表明，在同一组女性的不同月经周期阶段里，心率、呼吸、能量使用以及乳酸堆积，并没有明显的不同。/微笑。

所以呢姨妈期间是能够跑步的，然而这得区分不同情况。要是妹纸存在痛经史，那咱建议妹纸还是安安静静地躺在床上看上一会儿韩剧，去欣赏一下剧中人物的颜值以此来缓解一下剧痛所带来的让人备受折磨的感受，相较于每个月都要经历一回那种痛到极点的刺激而言，别说是看韩剧了、就算是吃炸鸡能够缓解疼痛咱也肯定得去吃！

对于大姨妈正常的女孩子而言，勇敢地去奔跑吧！跑步能够有效地减轻经前综合征，能缓解经期时的焦虑以及不适，听闻在姨妈期间跑步减肥的成效也是非常显著的~ 然而需要留意强度别太大，毕竟这是特殊的时期~

二、再回答一次，能否跑步视情况而定！

不同时期，运动量有别。姨妈来前三天，能依自身状况定运动形式，以轻柔、舒缓、放松且具拉伸性的运动为主，像瑜伽、初级形体操，或者仅在家做些简单伸展动作。借由这些轻运动助身体血液顺畅流通，缓解压力，关键是安抚那颗内心浮躁不安的心。

姨妈来的第1天到第3天，那种腰酸背痛，还有腿抽筋的感觉，没人能比我体会得更深，这3天流量比较大，要是跑步就容易出现呼吸急促，头晕，浑身没劲儿的状况，还得时刻担心侧漏之类的问题，所以这3天要减少跑量，降低跑步的强度，或者换成小强度的力量训练，像拉伸等全身运动。

从姨妈结束后的第四天起，身体开始步入恢复阶段，在这个时候，能够着手开展诸如慢走、慢跑之类的有氧运动。然而，仍旧得规避一些球类运动以及负重程度比较大的运动，适当地逐步恢复到正常的训练状态才行。

三、姨妈期间跑步有哪些注意事项？

经期的时候，适度开展运动，是能够对身体起到调节作用的，然而要是运动的方式不正确的话，那就会给身体造成极大的损害。在姨妈期进行运动时，应当留意下面这几点呢：

1.减少跑量，不仅是为了预防侧漏，更是为了妹纸的身心健康。

2.防止介入各类水中运动：要是你并非游泳运动员，那就别下水了。你不担忧我担忧。

3.躲开竞争激烈的赛事：在月经期参与这些运动，极易由于高度的精神紧张致使内分泌功能紊乱，进而出现月经失调。

4.穿一条深色的裤子，相信我！

四、姨妈期间如何跑步？

好多跑友在姨妈到来期间也无法让自己闲下来，老是想着赶紧利用时间跑上几步。进行慢跑这种方式是可行的，然而，在姨妈期间跑步存在两个要点，其一在于注重时间而非距离，其二便是追求缓慢摒弃速度。这同样是我们田径队当中的女性运动员们在姨妈期间所遵照的训练办法。

第一点，需时间而非距离。处于姨妈期间，我们能够恰当跑一跑时间，举例而言，进行三十分钟的慢跑，或者是四十分钟的慢跑；用以替代平常的跑五公里或者跑十公里。

其二，要处于缓慢状态而非追求速度。在姨妈期间，我们进行跑步训练时，重点在于慢以及保持匀速方面，其目的在于维持我们跑步的习惯，达成身心的适应，并非提升训练质量，因而要尽可能规避速度训练，转而采用缓慢且匀速的跑步训练方式。

将这几日视为一种专门用于跑休的状态也罢，进行放松着去跑，以匀速的方式去跑，维持心情处于愉悦状况就行。

马拉松比赛遇到姨妈期怎么办？

有些人的第一反应是采用吃避孕药的方式进行调整，然而妹妹却坚决予以反对！因为是药都会有那么三分毒，借助吃药虽说实现了调整，可是不管是短期口服避孕药还是事后紧急避孕药，均对女性有着特别不好的影响。所以千万别吃！千万别吃！千万别吃！要是处于姨妈来临前的前两天，倘若能够放弃那就放弃好了，要是不愿意放弃机会，那就慢慢地去慢跑，反正也就是多去几次厕所罢了。

同城奢侈品信息网