1000米跑步训练有啥技巧，助你跑得更快？

1000米跑步训练有啥技巧，助你跑得更快？

锻炼身体常常且频繁对我们身体存在诸多益处，特别是长跑，它不止能够提升我们体能，还可以增添我们耐性，1000米跑步训练是最受众人欢迎的一种长跑项目。

跑步并非如我们所设想那般简便，它也是有着一定技巧所在的，唯有把握好技巧方可获取更佳效果，接下来我们一同去知晓一下 1000 米跑步训练的技巧。

练习中长跑刚开始时，先教会学生有意识的呼吸方法，还有练习呼吸的辅助方法，像肺活量练习等，从而过渡到与手臂摆动相配合，要求学生一次或两次手臂摆动做一次呼吸配合，教学时要注意摆臂速度刚开始别过快，常态性反复练习，呼吸与手臂配合会慢慢协调，这是练习中长跑基础，教师要在这阶段讲细讲课呼吸要领，时刻观察提醒纠正，之后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师旁指导，经反复强化，加深学生对奔跑节奏感觉，为中长跑教学打坚实基础。

在步入中长跑练习的起始阶段，着重讲明呼吸自然即可，对于刚开始练习时的学生而言，因尚不娴熟而过度在意呼吸与步子的搭配，致使呼吸显得过于刻意，进而造成动作生硬，使得身体出现不协调状况，呼吸变得不顺畅，上下难以兼顾，这时根本无法实现呼吸与步子的紧密协同，或者呼吸的温和平缓，故而起初练习时要向学生强调呼吸自然，内心平静，身体放松，在此基础上再强调与步子的配搭，便会收获更佳成效。

当学生逐渐构建起完备、精准的技术概念，且已然达成中长跑的技术标准，也就是动作符合规范，呼吸与步子的搭配协调、柔和，此时应当着重强调呼吸的意识，则突出呼吸与步子的紧密配合教学，并达到如武侠小说里所讲的“无招胜有招”的境地。在这段阶段里面，学生的跑姿轻松自在，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了大幅度的提升。并且“极点”出现的时间愈发短暂，出现的“极点”反应也愈发微小。可以这么讲，中长跑成绩得以提高，是依靠持续不断地消除“极点”来达成的，由此能够看出，呼吸节奏的优劣，对于中长跑成绩的高低起着极为关键的作用。

在业余长跑选手训练之际，要是你还没办法一次跑40分钟以上，那就应当每周把跑步距离或者时间增加10%，以此保护自己不受到运动损伤。只有当能够跑40分钟以上往后时，才要去考虑提高速度方面的问题，借助间歇跑、变速跑之类的训练来提高速度。若条件允许，最好可以进行山坡跑。

我们清楚，不论做啥事情，都得掌握好技巧与方法，如此一来，做起来才不会觉着吃力，进而达事半功倍之效，体育锻炼亦是如此，我们平常较多会出现跑步完嗓子疼的状况，这是由于没掌握好跑步技巧，经由对1000米跑步训练技巧的了解，期望能给跑步爱好者更多助力。

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