冬天跑步最佳时间揭秘，你知道什么时候跑对身体最好吗？

冬天跑步最佳时间揭秘，你知道什么时候跑对身体最好吗？

在冬天，“起床靠勇气，跑步凭毅力”依旧是不变的难题。

比如说，问题就出现了，针对那些有着想要持续进行冬季训练想法的跑步者而言，在寒冷的天气状况之下，何时的时间段去跑步才是最为适宜恰当的呢？

近日，美国的跑步杂志《’s World》，邀请了资深教练扎克·艾利逊，还邀请了运动科学博士汤普森，讲解了冬季不同时段对于训练的优劣。

晨跑的优劣

提高神经兴奋VS自身状况

讲到时间利用效率的挑选方面，晨跑向来是好些跑步者所赞许的开展训练的时段。当跑步者于清晨完成跑步训练动作以后，精神会变得更为清醒，并且不会对白天的工作规划造成影响。

在冬季之中，有着轻度适宜程度的晨跑，确实是具备诸多益处的，依照艾利逊所讲的那种说法，它能够促使交感神经处于兴奋状态，不但会让身体变得灵活起来，且能使思路变得敏捷，还对提高工作效率有着帮助。但是，选择进行晨跑的那些跑者，必须要考虑的乃是自身的身体状况。

日本山口大学所做的研究统计有所显示，清晨乃是心脏病发作的高峰时辰，所以一大早跑步对于诸多老年人的心脏而言会造成损害，并且实验还表明，清晨跑步时的肾上腺素分泌量相较于午后跑步以及夜跑而言，要高出二至四倍。

另外，早晨的时候，血糖正处于低水平状态，进行高强度跑步，会消耗大量的血糖，进而容易导致出现低血糖的症状。

除此以外，早晨跑步之时的环境方面的问题，同样是需要加以留意的隐患当中的一个，尤其是在日出以前，空气里面二氧化碳的浓度比较高，这种情况不适合耗氧量比较大的运动。

午后跑的优劣

身体最佳状态VS时间安排困难

由综合研究显示，要是你那时间能够准予，下午4点到6点实际上那可是人体最为理想有效的跑步时段，并且午后跑步所具备的益处还远远不止仅仅如此呢。

参与研究的美国大学运动医学会的汤普森博士，经研究得出，人体体力存在最高点与最低点，而此高低点受机体“生物钟”所控制，通常在下午渐渐靠近傍晚之际会达到高峰。

比如，身体吸收氧气量的最低点具体是在下午6点的时候；心脏跳动以及血压的调节是在下午5点至6点这个时间段之间的时候最为平衡——“就在这个时候，绝大多数的人精神处于平静且稳定的状态，体力是充盈的状态，技术活动所具备的灵活性、协调性、准确性以及适应能力全部都处于最佳的状态。”。

艾利逊着重提及了冬季当中的这个特定时段，表明在此时身体所处的状态是最适宜进行跑步运动的，“所以呢，给出的建议是跑步最合适的时间是在下午4点至6点这个区间。”。

然而，就多数跑步者来讲，那个堪称最佳的时段，实则是最不具备现实可行性的训练时段。毕竟呀，这处于一个工作繁忙，且即将加班的时间范畴内，故而很难拥有空闲去跑步开展锻炼活动。

夜跑的优劣

高效燃脂VS气温恶劣

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。

博士汤普森，借助实验得出发现，和晨跑形成相反情况，在夜跑的时候，血小板数量出现下降，下降幅度为百分之二十，这使得血管栓塞的危险性大幅减少了。

在夜跑之后，于睡觉时，大脑所分泌的褪黑激素会更为充足，大脑所分泌的生长荷尔蒙也会更为充足，褪黑激素能促进青少年成长，生长荷尔蒙能促进成年人提高免疫力，并且褪黑激素和生长荷尔蒙都具有促进睡眠的作用。

曾经，美国芝加哥大学临床研究中心有过另一纸发表的研究报道，在晚上以及夜间这两个不同的时间段里头，人体新陈代谢的那个无比关键要素物质荷尔蒙针对身体锻炼所做出的反应是最为强烈的，而这也就表明了，夜跑是一种算得上不错的减肥方式。

可是呢，冬天进行夜跑的时候，最大的那个问题在于，气温环境对于跑者而言，实在是太过于苛刻了。

要是气温特别低，并且还没做好保暖方面的措施，那么跑者在训练期间就极容易生病，或者又因身体没彻底活动开，进而提升受伤的风险。

小贴士

不同时间段跑步需注意这5点：

要是时间准许，那就尽可能于下午4点过后开启跑步，那也适宜开展高强度训练，像在休息日的时候开展长距离训练。

若是选择在早晨进行跑步锻炼，那么就要在太阳升起之后才开启跑步行动，要记得在这之前补充些许糖分，像是一杯蜂蜜水这样的东西。

3. 挑选那些选择夜跑的人，尽可能在夜晚11点以前终止锻炼，留出足够的洗澡以及休息的时间，防止在睡觉之前过于兴奋，致使睡眠质量欠佳。

晨跑也好，夜跑也罢；首先得留意环境，看看空气是否适宜跑步；再者呢，跑步之时要谨记，别超过一个小时；并且主打低强度跑步。

5. 夜跑之时，不要挑选风大之处作为地点，要留意做好保温工作，带上毛巾，及时去擦汗，防止出现感冒情况。

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