两百名医生证实散步跑步与高血压真相，值得一看

两百名医生证实散步跑步与高血压真相，值得一看

你每日可有在行走呀？这样的话语听起来好似是随意一问，然而其背后所蕴含的分量，或许要比你所想象的沉重许多呢。两百位医生共同证实了，持续坚持散步亦或跑步，针对高血压所产生的影响，远比大多数人察觉到的深远得多。然而问题在于，并非所有的走路都切实“有效果”。好多人自认为“每日走够一万步”了，实则是白忙活一场。

为何看似简易寻常的散步以及跑步，竟成为了难以回避的健康方面的讨论话题？再者，为何它们同高血压之间所存在的关联，虽历经反复探究、不断被提醒，可依旧有相当多的人没有予以重视？其背后究竟隐匿着怎样的“实情”？特别是，高血压真的仅仅是通过行走就能达成的吗？答案，或许会使你的认知发生翻天覆地的变化。

目前的生活节奏快得让人快要喘不过气来，究竟谁还会真正在意走路这一“微不足道之事”呢？是那种坐着进行工作、依靠电梯前行、等待外卖送到家门口的状态啊，甚至就连下楼去散散步都已然变成了一种“难得的享受”。

不过身体是不会说谎的，久坐不动跟血压升高之间存在的关系，已被众多研究所证实。就算你饮食格外清淡，只要运动量不足，血压便有可能缓缓上升。

许多人要等到血压已然处于异常状态，才会开启那种“临时抱佛脚”类型的走路开端行动。然而就在这个时候，却发觉事情发展的结果与自己预先期望的恰恰相反：行走了好些日子，血压依旧维持在居高不下的态势，甚至还出现了比之前更加疲惫、更加烦躁、更加焦虑的状况。那么问题究竟是出在了什么地方呢？其关键之所在或许就在于运动的方式被错误地选择好了。

在研究里，医生们发现，像规律的散步、慢跑这类轻松适度的有氧运动，是有助于稳定血压的有效方式中的一种，然而其前提是，要坚持，要科学，要量力而行，并非越快越好，也不是越多越有效果，更不是在晚上走上十圈就能马上“降压成功”。

通常会被常常忽视不见的一个细节在于，散步时候的姿势，以及步频，还有持续的时间，甚至就连呼吸的节奏，这些方面都会对运动所产生的效果造成影响。存在这样一些人，他们走路的样子好似去赶集一般，步伐呈现出急促的状态，并且气喘吁吁的，最终的结果是，不但没有对心肺起到锻炼的作用，反而致使交感神经一直处于兴奋的状态，血压反而升高上去了。

跑步的情况如何？也不能单纯地盲目乐观。对于高血压人群来说，在尚未对自身心血管承受能力进行评估之前，就贸然去跑步，这样做起来的话，很有可能会导致适得其反的结果。医生作出了建议，指出这类人群其实更适宜于选择中低强度的快走模式以及健步走方式或者间歇慢跑模式，相较于一上来就去雄心勃勃地挑战5公里路程或者10公里路程的这样一种做法而言的。

并非仅仅是“怎样动”这个情况那么简单，更为关键的要点在于“何时去动”。于早上处于空腹状态之时展开快速行走，或许就会致使出现低血糖或者心率呈现异常的状况；然而在饭后马上就跑步，则有可能对胃肠造成刺激从而引发不适。最为适宜的散步时间，一般而言是在饭后30分钟的时候、又或者是在傍晚时分气温让人感觉舒适的那个时段，于此之际配合舒缓自身的心情，所产生的效果将会成倍增加。

于某居民区里，存在不少已退休的老人，他们喜好在饭后，结伴一块儿去散步，每回时长大概一个小时左右，步速保持适中状态、一边行走一边交谈，整体人的气色相较于同龄人而言，显得更好。

医生进行的长期随访表明，在这些人里面，高血压控制率显著高于没有进行运动的群体。这并非是玄学，而是由数据真实呈现出来的趋势。

年轻人却时常将这一点给忽略掉，一天之中要坐上十几个小时，下班之后疲惫不堪以至于不想动弹，到了周末便进行“报复性刷剧”，还自我宽慰称“我年轻，我抗压”，然而结果是血压悄然间就飙升上去了，却浑然没有发觉，高血压早就不再是“老年病”的那种代名词了，数量越来越多的二三十岁的人群，已然偷偷地躺进了“高血压前期”的那个模糊区域里。

有时，身体发出的警报毫无声息地来临。夜里会头痛，早晨起来会烦躁，心跳会加速，情绪不知为何就紧张起来，这些状况或许都跟血压不稳定存在关联。可遗憾的是，好多人依旧用“最近太过劳累了”来推诿过去，等到真正确诊出问题时，已然为时已晚了。

再来谈谈一个经常会出现的错误认知：觉得只要吃了药就一切都没问题了。恰当服用降低血压的药物（诸如氨氯地平和缬沙坦这些）的确是控制血压的关键方法，然而这并不能够取代对生活方式的调整。要是仅仅依靠药物，却不去改变长时间坐着、饮食习惯不健康和缺少运动的习惯，那仅仅是“只解决表面问题，无法从根本上解决”。

将高血压管理之中，最容易遭到低估，然而却绝对不可缺少的那个因素，是运动。不过，其前提在于要做到“动得对，动得巧，动得持久”。切不可再去幻想凭借一次剧烈运动，就能“清空”那罪恶的生活方式，因为健康从来都是经由积累而来，并非是靠“补”而得来的。

谈到这里，那就不能不讲讲节奏感这个事儿。当下的人们太容易被赶着前行了，有着快节奏的工作，碎片化的社交，令人应接不暇的焦虑，使得人越发难以静下心去做一件“慢”的事情。然而恰恰在于是这般“慢功夫”的散步，才是调节神经，稳定血压，恢复节律的关键所在。

有研究表明，规律地散步能够调节交感神经与副交感神经之间的平衡，这对缓解压力有帮助，还能改善睡眠质量，而这些因素反过来又有益于控制血压。看起来很简单的走路，实际上是身体以及心理双重调节的一种过程。

那个高血压，恰恰是一种属于“情绪病”以及“生活病”的复合物。可千万别想着仅仅依靠一片药就能将它解决，还不能凭借一周的剧烈运动来实现逆转。真正具有实效的，是一整套生活节律的重新构建：做到规律地运动，保持清淡的饮食，拥有良好的作息，进行有效的情绪管理，每一个环节都绝对不能中断。

那并非仅仅是以双脚移动的散步，而是一种独特的、诠释生活的态度呈现。跑步，它不光是从事锻炼的行为，更是在展开与身体深度交流的过程。高血压的背后所映射的，是整个生活方式全面的、如镜像般的反映呈现。你的一生是以怎样的方式去生活，生活就会以怎样的方式对你做出回应，这是必然的。

该是需要切实认真去想一想的时候了：你日常生活之中的走路行为，真的能够算作是“运动”范畴吗？你所声称的那般“我还年轻”这个观点，究竟是真正具备可以承受压力的能力，还是仅仅只是内心不敢去直面身体所发出的那些信号呢？

说不定，从明天起始，每日拿出30分钟，平平静静地走上一段途。并非为了打卡，并非为了显摆，仅仅是为了自己那颗正暗暗承受压力的心。

究其根本，并非散步以及跑步具备多么神奇的特性，而是在于你有没有意愿，为了自身的健康状况，做出那么一小点持续不断的选择以及改变呀。

要是你也觉得这些看法是对的，那就不妨去点个赞，留下一条评论，或者转发给身旁那个老是讲“太忙以至于没有时间去动”的友人，我们一同采取最简便的方式，去抗衡最悄无声息的健康隐患。

同城奢侈品信息网