避开练腹肌误区，6个动作短期内练出巧克力般六块腹肌

避开练腹肌误区，6个动作短期内练出巧克力般六块腹肌

六块腹肌为一个人所拥有，这是好身材的标准，更是自律的象征。然而，这般身材并非那般易于练就，且鲜有人能够具备。众多人天天开展卷腹训练，却没法减去肚腩，练出腹肌。

怎么才能高效雕刻六块腹肌？你需要避开3个误区：

误区1、认为单一卷腹可以减肚子、练腹肌

练腹肌和减肚子不是一码事，不能相提并论。减肚子是做减脂，减脂是针对全身的，没办法局部减脂，卷腹是无氧运动，不能专门瞄准腹部赘肉减掉。

然而，腹肌乃是由多个小肌群所构成的，单单的卷腹没办法充分地刺激腹斜肌以及下腹部肌群，因而你不能够练出腹肌线条。

减掉腹部赘肉得借助全身性的有氧运动，像慢跑、健身操、跳绳这类运动去提高活动代谢，再结合饮食管理，才可以创造出热量缺口，促使体脂率降低，肚腩处的赘肉也会随之减少。

而要雕刻出六块腹肌，就得挑选不一样的练腹动作，开展全方位的锻炼，如此方可高效练就腹肌线条。

误区2、蛋白质摄入不足

练腹肌的实质是提高肌肉维度，肌肉生长时，除了要有外力刺激，还得有营养补充。蛋白质是肌肉生长的原料，若摄入不够，肌肉就变不粗壮，雕刻版的腹肌线条也显不出来。

在练肌肉的这段时间当中，我们得实施低脂肪却高蛋白的饮食方式，把高脂肪以及高糖分的那些加工过后的食物给减少掉，这样才能够达成在增加肌肉的同时，让脂肪的堆积量得以减少的目的。

需每日每公斤体重补充蛋白质，量在1.5克至1.8克之间，从鸡胸肉、三文鱼、虾以及蛋类食物里获取，于多个时间段进行补充，如此能够提升蛋白的吸收率。

误区3、腹肌是练出来的

实际上，每一个人都是存有腹肌的，仅仅隐匿于脂肪层的下方，可以看见却摸不到，不可触摸到。而腹肌的训练目的在于提高肌肉的维度，使腹肌突显出来，从而凸显出来。而腹肌是不是对称，同样是由先天基因所决定的，并非后天的努力能够改变。

男生的体脂率需控制在20%以下，女生的体脂率得控制在15%以下，还要联合科学的腹肌训练，如此才能够让腹肌突出显现并且凸显出来。

要是你的体脂率超出了标准范围，那么即便再怎么努力去开展腹肌训练，也没有办法让腹肌彰显得出来，我们得借助给身体营造热量缺口的方式，才能够使腹肌线条突出重围。

接下来，分享六个动作，这些动作能够从全方位来展开对于腹部肌群的锻炼，可以助力你练得如同巧克力一般的腹肌：

动作1、仰卧卷腹

动作2、俯卧登山

动作3、仰卧左右手碰膝

动作4、仰卧两头起

动作5、仰卧交替抬腿

动作6、俄罗斯转体

注意：

各个动作开展三至四组，每组十二至十五次，组与组之间的休息时长是一分钟，维持每隔一天锻炼一回的频率就行，做到劳逸结合，方可推动肌肉的修复。

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