男士快速减肥方法，男生怎样才能有效快速减肥？

男士快速减肥方法，男生怎样才能有效快速减肥？

一、男生减肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功经验

1、饮食篇

每天一早，要吃一只苹果，还要喝一杯牛奶；中午只进蔬菜，饭不可吃，肉一点都不许沾；下午再来一杯浓茶，其中普洱茶减肥的效果最为显著；晚间禁食，这是重点，再饿也绝对不能进食。

2、运动篇

晚上的时候，进行集中锻炼历时2小时，其主要涵盖的内容是跑步以及仰卧起坐，建议以中等的速度去运行着跑一个小时上下，而后再开启做仰卧起坐这一项目，每组的数量为30个，总共是四组。

3、生活篇

喝水这件事能维持体内新陈代谢正常速度，所以建议多喝一喝；睡眠要保持充分状态（8小时以上），这样才可克服饮食以及运动缺失的能量。

男士一周瘦10斤的方法

1、全流质减肥方法

重点在于食用像脱脂奶、水或者煮鸡蛋得来的鸡汤这类液体食物，当中不添加任何调料。要是你一星期毫无节制地饮酒还适时进行有氧运动，那一周内减掉10斤会有极为显著的效果。

2、酸奶减肥方法

持续饮用酸奶，饮用清水，食用蔬菜，食用水果，历经一周时间，期间不得食用其他任何食物，如此这般坚持一周过后，你能够实现减重10斤的效果。然而，你务必留意挑选无糖的酸奶，在喝酸奶之前，最好先行食用适量的蔬菜，以此避免在空腹状态下喝酸奶，进而对我们的肠胃造成极为严重的伤害。

男士一周瘦20斤残忍法

水果榨汁后在一天里分为三次饮用，一种常有的搭配方式是番茄与丝瓜搭配，还有释迦果和番茄，再有就是红萝卜和丝瓜等的搭配，其在榨汁时能添加酸奶、益酸菌、燕麦片等粗粮谷物，如此相对容易推动肠胃蠕动，倘使你能够坚持一个星期那肯定是可以变瘦的，此为轻断食减肥法。

一周瘦二十斤，通常来讲减掉的大多是骨骼以及肌肉里的水分，当人脱水超过体重的2%至3%上下，身体里的钠不够用之际，就会觉得疲软乏力，精神不振，对工作生活造成影响，并且皮肤也会变得松弛。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要一个月瘦二十斤，首先要做的便是喝水，每天早上起床后，首要之事是空腹喝一大杯白开水，这白开水或是温开水，又或是凉白开，主要依据自身肠胃适应状况来定。因为空腹喝水能够促进肠道蠕动，血液循环对助力排除宿便大有益处。要是不喜欢喝白开水的朋友，也能够喝一杯柠檬茶，因这般的方式更能起到减肥排毒的功效。

2、饮食

希冀一个月瘦二十斤，绝对必要有规划的进食，每天清晨食用一枚鸡蛋，饮用一杯脱脂且无糖的牛奶，这般能够增添自身的饱腹感，尚且能够抑制脂肪的摄入数量，在午餐时分能够多吃些新鲜的水果与蔬菜，亦可吃少量的瘦肉，瘦肉不会存有过高的脂肪，鱼肉，牛羊肉的瘦肉，以及鸡肉，都是能够食用的，只是务必要把控摄入的量，别吃得过多。

3、运动

处于月瘦 20 斤的计划里，千万不能忽视运动的成效，于每日上下班之际，多走几部路，乘电梯时少乘两层，多爬两层楼梯，又或者午饭过后在办公楼里多走上几圈，这些办法都能够助力减肥，消耗过量的热量，虽说此方法见效并非迅速，然而每天坚持也能够在一个月内瘦下 20 斤。

二、男士减肥最有效方法

饮食方面

将饭吃到七八分饱为饮食减肥原则中最好的状态，且它要包含足够的水果与蔬菜。正确的吃法是水果等同于每天一个苹果的量的蔬菜，要达成各方面营养都齐全，不会偏向于某一种食物。

更关键的是，要减少高热量食物的进食量，就算是应酬聚餐之时，也得增加蔬菜的食用量，其窍门在于，先食用蔬菜，在大概有三分饱之后，接着再去吃别的食物，以此来保证蔬菜的摄入量足够充足。除此之外，酒可以避开就避开。“拼酒”乃是台岛极为不良的应酬陋习，现代的上班族需要突破传统，去改变这种危害健康的交际观念，要是不是非得这样，稍微喝一点酒也能够让宾主都十分高兴。

生活方面

若是身为男生，那就应当知晓善用空档时间，就好比电脑正在运行档案之时，站起身来活动活动，走着去倒一杯水，去送一份公文，这也算是一种运动，尽量做到每工作30分钟，便活动5分钟。

重点是不要熬夜，工作若能够早起去做，那就早起做，倘若并非不得已，熬夜工作时绝对要克制食量，千万别一时心烦气躁，就猛吃垃圾食物，体重常常会因此而增加。

情绪方面

年轻人进入职场后，工作必然会存在压力，要去寻找到能总结出的发泄途径，适时舒缓它，运动、听音乐、休假、旅游皆是可行办法，关键在于不让工作压力一天天积累，最终给身体带来负担。

运动方面

1、跳跃性锻炼

那种在地面上进行快速有力的跳跃行为是最耗费脂肪的，常常去开展具有跳跃性质的锻炼活动，能够让身体内部获得具有保健功效的振荡按摩效果，依此来促使身体健康得到增进，使得体质得以增强，让运动水平有所提高。一次又一次不间断地持续执行练习跳跃的动作，能够让人体承受一定程度的运动负荷，这对于提升身体机能水平、平衡能力是有好处的，还能够发展协调用力的能力以及灵敏度。

2、有氧运动

进行有氧运动之际，得把控好强弱的节奏，照这样做方可实现，事半而功倍的减肥成效。同样且类似的是，若是你于做高强度运动之时，添入半小时的有氧运动，如此一同运动之际能够，多消耗体内一倍的热量。

3、上身运动

双腿并拢，双脚面后上提，面向前坐在椅子上，上身保持挺直状态，双手紧紧扭住椅子两端，将该动作维持10至20秒钟，随后放下，重复做100次为宜。

4、下身运动

面朝上平躺着身子，把双脚十分紧密地并拢在一起，并且向上抬起达到10厘米的高度，维持这个动作大概10秒钟，然后把双脚放下来，把这一组动作重复去做50回，要是做100回的话效果会更加理想。

5、全身运动

让身体呈躺平状态，将双脚并拢平放，然后使膝关节进行弯屈动作，双手手指交叠放置于脑后这一部位，开始旋转颈部，调整面部朝向山岳那边，同时将头部稍微向上抬起些高度，再令视线投向自己的膝部位置，接着让头不断重复向上运动的动作，次数在50至100次这个范围。

6、下腹卷体

下腹卷体动作以及仰卧起座，都不推荐在十分柔软的床上予以开展执行，而是应当在瑜伽垫上面从事练 习行动，方能实现切实的确能够从中得以锻炼健身而施予于下腹部 ，能准许隔着周期每隔2到3天去施行车2至3组 ，每组15且仅15至20次的进行训练 ，下腹卷体动作还有仰卧起坐，都不建议在柔软的床上施行进行，应在瑜伽垫上面练习，才可以真正锻炼到下腹部。

7、仰卧起坐

要记住，做仰卧起坐时，千万别在软床上练，得用瑜伽垫才能切实有效地锻炼腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐难度越高，所以初学者可让膝盖弯曲90度，做3至4组仰卧起坐训练，每组做15至20次。

8、蹲坐练习

保持蹲坐的姿势，主要是为了训练身体下半身的肌肉，不管是仰卧起坐，还是下腹卷曲，亦或是蹲坐，这三种运动，每星期可以轮流进行练习，尽量不要集中在同一天，同时去做这三种运动，如此才能为肌肉提供恢复，以及生长的时间。

9、瑜伽船式练习

练习瑜伽船式时，要坐在瑜伽垫上边，如此一来，当腿部抬高之际，并于转体历经当中，臀部才不会因直接挨着坚硬地板而觉疼痛。

三、男性减肥食谱

食谱一

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯（约200毫升）。

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（2两），黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块（约70克）。

主打用于减肥的菜是冬瓜，冬瓜味道甘淡，并且其性质微微偏寒，它具备能够利水消肿的功效，要是可以带着皮去食用它，那么所产生的效果会更加良好。经常食用冬瓜，能够去除身体里多余的脂肪以及水分，进而起到减肥的作用。

食谱二

早餐：茶蛋1个、米粥1碗（米1两）。

午餐之际，主菜乃是炒韭菜，其中可以放入少许鸡蛋，或者放入少许瘦肉，搭配米饭，为1小碗，规模是2两。

晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片。

有种主打减肥的菜是韭菜，韭菜富含钙，富含磷，富含铁，富含蛋白质，富含维生素等多种营养物质，它还含有大量纤维，这种纤维能增强胃肠的蠕动能力，能加速排出肠道中过盛的营养，能加速排出肠道中多余的脂肪。

食谱三

早餐：茶蛋1个。

午餐：白萝卜为主菜，角饼2角（共月2两）。

晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个。

重点突出用于减肥的菜是：白萝卜，白萝卜有着味甘且性凉的特点，具备消腻、去脂、化痰、止咳等功效，它还含有胆碱物质，该物质能够降低血脂、血压，对减肥极为有利。

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