人体最佳洗澡、睡觉时间表公布！太全了，赶紧收藏

人体最佳洗澡、睡觉时间表公布！太全了，赶紧收藏

所谓最适宜的时机，指的是在何种时刻进行何种活动最为适宜、最为有益于身体健康。在我们日常生活的诸多事务中，每一样都有其最合适的时间节点，这一点你是否有所了解呢？

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间

此时，口腔内的细菌开始对食物残渣进行分解，随之产生的酸性成分容易导致牙釉质的腐蚀和溶解，进而对牙齿造成伤害。

饮茶的最佳时间

饮茶养生应选择在用餐后一小时进行。然而，许多人习惯于饭后立即饮用热茶，这种做法并不可取。这是因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁质结合，形成不易溶解的铁盐，从而干扰人体对铁的吸收。长期如此，可能导致贫血的发生。

喝牛奶的最佳时间

牛奶富含钙质，对于中老年人来说，睡前饮用能有效补充夜间血液中钙的流失，从而起到保护骨骼的作用。此外，牛奶还具有助眠的功效。

吃水果的最佳时间

食用水果的最佳时机是在用餐前一个小时左右。这是因为水果属于生食类别，若在食用生食之后进食熟食，可以防止体内白细胞数量上升，从而有助于维护人体的免疫系统功能。

晒太阳的最佳时间

上午八点至十点以及下午四点至七点，是进行日光浴养生的理想时段。在这一时间段内，阳光中的有益紫外线A光束含量较高，能够帮助人体合成维生素D，进而提升人体免疫系统的抗结核和预防骨质疏松的能力，同时也有助于降低动脉硬化的发生率。

美容的最佳时间

在24点至次日凌晨6点这一时间段，皮肤的新陈代谢达到高峰，故而在睡前使用护肤品进行美容护理，效果最为显著，不仅有助于加速新陈代谢，还能有效维护皮肤的健康新态。

散步的最佳时间

餐后45至60分钟内，以每分钟4.8公里的步速行走20分钟，能够达到最大的热量消耗，对于减肥极为有利。若在餐后两小时后进行散步，其效果将更为显著。

洗澡的最佳时间

睡前进行一次35℃至45℃的温水沐浴，有助于全身肌肉和关节的放松，促进血液循环，从而助你更好地进入梦乡。

睡眠的最佳时间

午后的休息建议从13点开始，此时人体生理节奏有所减缓，入睡变得更为轻松。入夜后，选择22点至23点之间上床睡觉较为适宜，因为据研究，人的深度睡眠通常发生在24点至凌晨3点之间，而人体在入睡后大约一个半小时便会进入深度睡眠阶段。

锻炼的最佳时间

傍晚时分进行锻炼最为适宜。其理由在于：人体在下午或接近黄昏时段，无论是体力发挥还是身体适应能力，都达到最佳状态。在这个时间段，人的味觉、视觉、听觉等感官最为敏锐，整体协调性达到顶峰，特别是心律和血压都相对稳定，非常适合进行锻炼。

人体24小时手册

人体一旦进入浅睡眠状态，便会变得容易惊醒。在这个阶段，人的思维相对清晰，对于熬夜的人来说，想要入睡却往往变得十分困难。

多数器官在一天之中运作速度达到最低点，而肝脏却正忙碌地运作，负责生成气血并帮助身体进行排毒。

【3:00 】进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

【4:00 】“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

【5:00 】阳气逐渐升华，精神状态饱满。

血压值开始上升，脉搏跳动速度也在逐步提升。对于患有高血压的人来说，是时候服用降压药物了。

早晨七点，人体免疫系统处于最佳状态。在享用完早餐之后，营养元素开始被身体逐步吸收。

【8:00 】各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

上午九点，是进行注射、手术以及体检等医疗操作的适宜时段。在这个时间点，人体内的气血流动旺盛，大脑皮层处于兴奋状态，同时痛觉敏感性也会相应降低。

【10:00 】工作效率最高。

上午十点到十一点是人体内的首个黄金时段，此时心脏功能达到顶峰，人体充满活力，不会出现疲劳感。

【12:00 】紧张工作一上午后，需要休息。

中午12点到1点是最理想的“子午觉”时段。此时不宜过度劳累，建议您躺下休息，持续时间为半小时到一小时。

【14:00】 行动反应迟缓，常感困倦，人体应对压力的能力也随之减弱。

用餐后，营养逐渐被身体吸收并输送到全身各处，随之而来的是工作能力的逐步恢复。

15:00至17:00是人体的第二个黄金时间段，这个时段最为适宜用于开会、公关活动以及接待贵宾。

【16:00】血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

午后时分，工作效率攀升至峰值，同时，这也是进行体育锻炼的绝佳时机。

【18:00 】人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19:00时分，往往是争执的高发时段。这个时刻，人体血压正处于波动的高峰期，情绪也最为波动不定。

人体迈入第三个黄金时期，此时记忆力达到顶峰，大脑的响应速度也变得格外敏捷。

晚上八点到九点，是完成作业、阅读书籍、进行创作和锻炼身体的好时段。

晚上十点钟左右适宜进行梳洗。此时，呼吸逐渐变得平缓，体温也随之降低。若能在十点半左右泡个脚，随后上床休息，将能迅速进入梦乡。

到了晚上23点，人的生理机能开始减弱，逐步进入深层睡眠状态，此时，白天的劳累逐渐得到舒缓。

到了晚上24点，人体的气血水平达到一天中的最低点，此时除了需要休息，不宜再进行其他任何活动。

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