跑步伤膝？你可能陷入了这些误区

跑步伤膝？你可能陷入了这些误区

跑步无需门槛，尤其慢跑，作为一种普遍的有氧锻炼方式，能有效燃脂、提升心肺及肌肉耐力、强化骨骼、预防脑血管疾病，并且有助于缓解压力。然而，提及慢跑，人们常会听到“跑步会损伤膝盖”的说法，这是因为跑步时膝盖需承受比行走时更大的压力。那么，跑步真的会伤害膝盖吗？我们是否可以安心慢跑呢？

针对这一问题，北京协和医院骨科的医师李晔在科普平台上指出，“跑步损伤膝盖”这一说法实为断章取义。膝关节扮演着人体连接的重要角色，它是维持我们日常活动能力的关键所在，同时也是人体内结构最为复杂的承重关节之一。无论是行走还是奔跑，膝关节都在竭力为我们吸收地面传来的震动，分散压力并减轻冲击。特别是在跑步时，膝关节承受的压力尤为显著。相较之下，站立或行走时膝关节所承受的重量大约是体重的1至2倍，而在跑步时，这个数字则可能达到4倍。跑步对膝关节的伤害程度取决于跑步者的年龄、体重、跑步时的姿势、速度、跑步的总量、下肢肌肉的强度以及膝关节本身的状态等多种因素。

跑步过程中，有三类人群的膝关节容易遭受损伤：首先是那些体重超标且肌肉力量不足的人，他们的膝关节本就承受着巨大的压力，缺乏足够的肌肉保护与支撑，若盲目进行超出自身极限的快速或长距离跑步，极易导致膝关节受损；其次是那些曾遭受膝关节外伤或存在先天发育异常的人，相较于健康人群，他们的膝关节更易出现磨损现象；最后是那些过度追求跑步距离和速度，甚至超出自身承受极限的人，跑步的距离和速度应当逐步提升。

跑步时如何保持健康？李晔提出，首先应管理好自己的体重，力求将体质指数控制在25以下，以减轻对膝关节的负担。接着，应加强腿部和核心肌群的训练，这有助于提升关节和身体的稳定性，确保在跑步时的安全性。此外，还需注意跑步姿势的正确性，进行跑步前的拉伸和跑步后的放松，合理调控运动强度，避免过度劳累。至于场地选择，室外平坦的直线型塑胶跑道是首选。穿着合适装备，科学锻炼，收获健康。

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