什么时间锻炼最好？早上还是晚上运动更减肥？

什么时间锻炼最好？早上还是晚上运动更减肥？

本文的指导专家是陈晓宇，他是一位专业的运动康复师，同时也是国家一级的健身指导员。此外，他还是北京宇泊康复医学技术中心的创始人。

下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段

陈晓宇教练指出，减肥并无特定最佳时机，不同时段的运动在减脂效果上差异并不显著。然而，从避免运动伤害的角度考量，下午或傍晚进行锻炼为佳。在下午运动，受伤的风险相对较低，这是因为体温在此时高于上午，肌肉与关节更为灵活。此外，人的体力指标，包括心跳和血压的调节，均达到最高点。傍晚时分，人体氧摄入量也达到峰值。而且，此时体内激素和酶的调节处于最佳状态，人的视觉、触觉和嗅觉等感官也处于最敏锐的时刻，因此，傍晚锻炼对健康更为有益。冬天适宜将锻炼时段设定于午后三点至六点之间，而夏季则可选择从下午四点延续至晚上七八点。

自然，并不意味着早晨锻炼就会导致伤害，只要进行充分的热身，一切便无忧。若你的日程安排仅限于清晨或上午进行运动，大可不必忧虑其对减肥成效的干扰，因为不同时段运动所消耗的热量差异并不显著。早晨适宜选择一些中等强度的活动，不必过于剧烈，这样既不易受伤，又不会影响到你一整天的作息与工作状态。

众多人因工作繁忙，日间无暇锻炼，故而选择在晚间进行运动。对于多数人而言，晚间运动有助于提升睡眠品质。然而，对于部分人来说，运动后的一两个小时内仍旧保持兴奋，这可能会干扰夜晚的睡眠质量。因此，需根据个人实际情况来调整，最好是将运动时间尽量提前。

总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。

让运动更减肥的三个要点：

1、有规律的运动

不论你选择何时进行锻炼，培养稳定的锻炼习惯至关重要。比如，如果你习惯了在每天下午5点进行锻炼，那么最好每天都尽量保持这个时间，避免时间上的大幅波动。这是因为人体同样会建立起自己的运动生物钟，频繁改变锻炼时间可能会让身体感到不适，增加运动损伤的风险，进而可能对锻炼的表现和成效产生不利影响。

2、变换运动形式和强度

为了增强减脂效果，我们应避免单一的运动模式，频繁地更换运动类型并维持适当的运动强度是至关重要的。比如，骑自行车、跑步、游泳等均属于中等强度的活动，可以交替进行。调整运动强度主要依赖于改变运动时长（或距离），以及调整心率的高低，但需注意不要让运动强度变化过于剧烈，应逐步提升，以便身体有足够的时间适应。长时间从事同一种运动方式且保持相同的强度，身体可能会逐渐适应，进而导致进入减脂效果停滞的阶段。

3、坚持

减肥运动的关键在于持之以恒，唯有不懈地进行锻炼，才能实现减脂的预期效果。

陈晓宇教练特别提醒减肥的朋友们，切勿尝试在清晨空腹状态下进行锻炼以减脂。有人认为空腹运动能更有效地燃烧脂肪，因为这种状态下身体会更多地利用脂肪作为能量来源。相对而言，餐后运动时，血液和身体内储存了足够的糖分，运动时身体会优先消耗这些糖分。然而，实际情况是，空腹运动往往会导致运动表现不佳、心情低落，并且更容易造成伤害。此外，若在早餐前进行空腹锻炼，那么在早餐时分，你的食量可能会比平时增加，甚至可能影响一整天的饮食量。如果不这样做，你可能会持续感到疲惫，缺乏活力。另外，空腹运动并不能有效减脂，因为脂肪是储存能量的物质，饥饿状态下不利于脂肪的燃烧，反而可能导致肌肉消耗，从而降低身体的基础代谢率，使得体重控制变得更加困难。

空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。

如何科学的减肥

减肥的首要任务是确立正确的认知，并采取科学的手段来实现健康的瘦身目标。为了达到减肥的目的，必须打造一个热量缺口，即人体每日摄入的热量若超过基础代谢率与运动所消耗的热量之和，体重便会上升；反之，若摄入的热量低于基础代谢率与运动所消耗的热量，体重则会下降。鉴于此，想要减肥的人应当致力于提升基础代谢率，并增加运动量以消耗更多热量。

如何提高基础代谢率：

人体内肌肉在休息时所需的热量消耗高于脂肪，因此，若想提升基础代谢水平，增加肌肉含量是关键所在。

对于那些担心肌肉增长过度的减肥者（尤其是女性朋友们），陈晓宇教练向大家保证无需过分忧虑，身体肌肉量的适度提升并不意味着会练就魁梧强壮的肌肉块。适量的肌肉增长不会使体型显得庞大或臃肿，反而会使体态线条更加优美和紧实，整体比例也会显得更加和谐。此外，肌肉的密度远超脂肪，即便增加了五斤肌肉，其体积变化可能并不显著；然而，体型线条将变得更加流畅优美。相对而言，若体重增加五斤脂肪，体型上则会显得明显发胖。

减肥过程不宜过于急切，建议将体重减轻的速度维持在每月4至6斤，若减重速度过快，可能会对身体的代谢系统造成不良影响。

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