医生提醒：一天中这2个时间跑步最有益身心，跑对了吗？

医生提醒：一天中这2个时间跑步最有益身心，跑对了吗？

早晨醒来，心中默念“今日需得跑上一圈”，然而又担忧空腹跑步对胃部可能不利；傍晚下班时分，又陷入犹豫，“跑步完毕后，是否会影响夜间睡眠”。

一天24小时，什么时候跑步对身体最好？

答案其实没有那么简单，但也绝对不像很多人想得那么随意。

众多人误以为“有空便去锻炼”，然而人体生理规律并非随意可调。生物钟并非虚设，它主宰着运动的最佳时机，从而带来最大的成效。最适宜的时段，实际上有两个：清晨六时到八时，以及傍晚五时到七时。

清晨时分，多数人的皮质醇水平较高，此时唤醒身体的效果最佳。适度进行跑步锻炼，可以激发新陈代谢，激活肌肉活力，从而使人在整个白天都保持充沛的精力。坚持晨跑有助于形成规律的作息习惯，而且随着时间的推移，心肺功能也将得到巩固和加强。

并非每个人都适宜进行晨练。对于体质较为虚弱、血压波动较大的人群来说，若在清晨未经充分准备就外出跑步，可能会产生反效果。特别是刚起床就急忙出门，那时“起床气”尚未消散，血压也未稳定，此时进行剧烈运动更容易引发心血管不适等问题。待精神清醒之后再进行锻炼，才是更为安全的做法。

傍晚时分，人体核心温度逐步上升，肌肉变得更加柔韧，关节润滑度增强，运动表现通常比清晨更为出色。特别是对于需要耐力和速度的跑步训练，傍晚进行跑步更有利于达到最佳训练效果。众多专业运动员的训练计划也多选择在此时段进行，这并非无因之选。

务必明确指出：不论是清晨还是傍晚，在空腹状态下进行跑步并非理想之选。尤其是清晨时分，血糖水平处于较低状态，若在空腹状态下进行剧烈运动，很容易引发低血糖症状，如头晕、疲倦，甚至可能导致晕厥。即便只是吃一根香蕉或喝一杯温水，也应为身体提供一定的“启动能量”。

同样，晚间的锻炼时间不宜过晚。许多人从晚上9点甚至10点才开始进行跑步，这种所谓的“夜跑”虽然看起来颇为浪漫，但实际上却可能干扰褪黑激素的分泌规律，进而破坏睡眠的架构，久而久之，可能会让人感到精神不振，睡眠质量也会有所下降。

究竟该如何作出选择呢？关键在于观察自己何时跑步最为舒心、最为轻松、最为持久。运动能否持续进行，其重要性远胜于具体的跑步时间。若你总是急于追求所谓的“黄金时段”而跑步，导致自己焦虑、疲惫，那么即便是再科学的时间安排也失去了意义。

除了具体的时间安排，还有一个容易被忽视的环节：跑步前后的准备工作与恢复过程。拉伸运动并非可选，而是不可或缺的。特别是对于晨跑来说，人体刚刚从睡眠中苏醒，肌肉处于僵硬状态，如果省略热身环节，受伤的风险会显著上升。同样，跑步结束后，如果不进行适当的收缩运动，乳酸堆积无法得到有效分解，肌肉的疲劳感将会持续加剧。

观察那些跑龄较久的人，我们发现他们普遍养成了一种习惯：跑步前进行10分钟的热身，跑步后进行8分钟的拉伸。这些看似耗费时间的动作，实则正是他们能够持之以恒、避免受伤的关键所在。预防措施始终比事后治疗来得更为重要。

谈及此，或许有人会疑问：中午是否适宜跑步？当然可以，然而这需要你能够承受日晒、高温以及脱水。中午时段气温攀升，紫外线辐射强烈，人体水分流失速度加快，若水分和电解质的补充未能及时跟上，便可能引发中暑、电解质失衡等问题。因此，除非是在有遮阴处且准备充足水分的情况下，中午跑步并不推荐作为长期运动方式。

此外，还有一个常被忽视的细节：跑步时的力度。众多跑者往往在跑步时急于求成，渴望直接挑战全程马拉松，追求速度和累积距离，却往往导致膝盖率先出现疲劳。膝关节在人体运动中是极易受损的部位，特别是对于体重较重、肌肉力量不足的人群，若跑步时的力度掌握不当，很容易导致运动损伤。

不论你选择清晨锻炼、夜晚挥洒汗水，抑或是在午休时悄悄进行，务必牢记一个原则：逐步推进。即使每日跑步时间仅限于10分钟，但持之以恒地坚持下去，其效果远胜于每周集中爆发式地奔跑。身体偏爱有规律的节奏，反感突发的剧烈运动。

有趣的是，不少长跑爱好者在坚持一段时日后，普遍感受到情绪趋于平和，压力感有所减轻。究其原因，实际上与体内内啡肽的分泌密切相关。在跑步过程中，大脑会分泌一种被称作“快乐激素”的物质，使人体验到一种轻微的愉悦感，甚至让人产生某种程度的依赖。

这也说明了为何有人跑步成瘾，一旦停下便心神不宁。这并非心理上的依赖，实则是一种生理上的积极反馈。坚持锻炼能够使大脑享受到持久的奖励，堪比天然的减压良方。

即便跑步有益，它并非万能良药。均衡的运动才是维持健康的关键。通过结合适度的力量锻炼、拉伸和瑜伽等活动，身体才能建立起全面的支撑结构。若仅专注于跑步而忽略其他锻炼，就如同建造房屋只注重屋顶而忽视地基，问题终将浮现。

谈及此处，不妨自问：为何而跑？是为了瘦身？是为了强身？是为了舒缓？不论动机如何，唯有当跑步融入你的日常生活，而非一时的任务，那才称得上真正的运动。健康并非一时的心血来潮，而是日积月累的选择累积而成。

回到最初提出的问题，究竟何时跑步最为适宜？答案已经相当明确：清晨6点至8点，以及傍晚5点至7点，这两个时段，生理节律、气温状况、心理状态均处于跑步的最佳状态。然而，相较于选择时间，持之以恒和遵循科学原则才是最为关键的内在逻辑。

别轻视日常的数公里路程，这不仅仅是一项运动，更是你与生活达成和解的途径。跑步得当，身体会向你揭示答案；若跑法不当，膝盖将不会对你宽容。请保持耐心，切勿急功近利，因为真正的健康并非依赖短时间的冲刺，而是依赖于马拉松式的持续积累。

以上信息仅作参考，若您感到身体不适，请及时寻求专业医疗人员的帮助。对此内容感兴趣的朋友们，不妨关注我们，我们将每日推送健康知识，成为您身边的在线健康顾问。

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