怎么样锻炼腹肌？这些方法你知道吗？
2025-06-28 14:01:51发布 浏览14次 信息编号：211987
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怎么样锻炼腹肌？这些方法你知道吗？
腹部肌肉群涵盖了腹直肌、腹横肌以及腹内外斜肌，针对这三部分进行锻炼是必要的。
首先进行仰卧卷腹练习，此动作能有效强化腹部上方肌肉。具体做法是：平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚离地呈90度角，双手置于耳后，吐气时腹部向上卷起，吸气时缓缓恢复至初始姿势，如此循环，每组3至4次。
第二个动作是仰卧举腿，这个动作能有效强化下腹部肌肉。具体做法是，首先平躺在垫子上，将双手置于垫子上方以固定身体，接着双腿伸直并保持悬空状态，随后弯曲膝盖，使大腿部分向胸部方向靠拢，并在此过程中将腿部向上伸展，直至臀部肌肉离开垫面。
第三个动作是仰卧转体，这一动作主要针对腹内外斜肌，也就是我们常说的两侧的赘肉。具体做法是：先仰卧在垫子上，然后双腿屈膝悬空，上身保持半躺姿势。双手臂轻轻伸直，放置于胸部上方。接下来，两手臂向身体两侧进行旋转。在执行过程中，需要控制好身体，动作节奏可以适当放慢，避免过快。
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