跑步的好处有哪些？减肥就从跑步开始

跑步的好处有哪些？减肥就从跑步开始

跑步无疑是一种令人愉悦的活动，它不仅有助于减肥者塑造健康的体态，还能提升身体素质。而对于普通大众，跑步带来的益处更是数不胜数。在此，学习啦小编特为大家汇总了跑步的诸多益处，期待大家能够喜欢。

欢迎浏览以下丰富内容：50米冲刺技巧分享，每日跑步的益处介绍，3000米耐力跑呼吸方法详解，博尔特百米冲刺技巧剖析，跑步适宜的步频指导，立定跳远的世界纪录解析，以及每日跑步的诸多益处。

1、拥有一副钢筋铁骨

实际上，仅需每周安排三天进行跑步锻炼，你的骨骼软骨便会因受到锻炼而变得更加坚韧有力，同时，阳光照射还能有效促进体内维生素D的生成，提升骨骼密度。若能持之以恒地坚持三个月，那么你发生骨折的概率将比同龄人减少大约40%。

2、每天比别人多活两小时

无论你是在清晨挥洒汗水还是在夜晚享受泡澡的惬意，你都能感受到跑步带来的独特愉悦，同时还能在他人之前沐浴在阳光下，或许还能在初雪飘落的街头留下你的第一个足迹。

当他人焦虑地起床，急切地排队时，你或许早已悠然地安排好了一天的行程，这种感受足以令人陶醉。

3、睡得更香

调查研究揭示，那些频繁进行跑步锻炼的人，因为他们的肌肉与关节持续受到深度刺激，进而需要自我修复，因此他们的身体会自发地调整至一种更有利于深度睡眠的形态。正因如此，这部分人群相较于那些不跑步的人，能够提前20分钟进入睡眠，并且更易进入深度睡眠阶段。

4、有机会获得更多荣誉

持之以恒地跑步超过半年，你周围的许多朋友便会将你视为日常交流中的励志典范，甚至他们可能还会主动加入你的跑步行列。通过你自身的实际行动，你不仅能为他们树立榜样，还能为自己赢得更多的赞誉。

5、吃零食时负罪感更小

研究表明，大众偏爱甜品与油炸品，主要因为它们的甜味和酥脆口感能让人感到愉悦；然而，若是对自身体型缺乏信心，这种喜好或许会带来反效果。何不尝试跑步来调节这种消极情绪呢？毕竟，吃得更多，动得也更多，又何必畏惧呢？

6、帮你击退拖延症

十年前提及心理问题，我们谈论最多的往往是“每个人多少都有点强迫症”；然而时至今日，话题已转变为“大家普遍存在拖延症”。这主要是因为事务日益繁杂，人们的惰性逐渐增强，随之而来的是执行力的下降，甚至到了晚上睡觉也变得拖延。坚持每天定时定量地进行跑步，不仅能使你变得更加守时，还能让生物钟变得更加规律和健康。

7、每年省下5000元医药费

或许你会质疑，为何这双跑鞋价格如此高昂，然而在穿破这双崭新的跑鞋之后，你或许会惊讶地发现，自己似乎已经很久没有感冒发烧了。确实，持之以恒的户外跑步能够增强身体的抵抗力，让你更易于适应气温、湿度等环境变化，从而减少生病的可能性。

8、你有可能接触到更多的客户

那些热爱跑步的人们是幸运的，或许你尚未察觉，在众多全球500强企业中，众多中高层管理者同样热衷于跑步这项运动。

换言之，若你未来有幸与他们交谈，便能发现更多共鸣的议题，并且能够共同享受更多的欢乐时光。通过这种方式，你能够成功完成的项目数量将比他人高出20个百分点。

9、收获更多灵感

若你的职业是从事写作、音乐、艺术或设计等领域，那么跑步能够使你的思维变得更加敏捷。你无需深入研究，便能感受到，在跑步过程中，心灵在一定程度上能够脱离身体独立存在，这种体验与瑜伽中的“冥想”相似，它能使你的想象力自由驰骋，激发出更多富有创意的灵感。若能及时将这些想法记录下来，说不定你也能创作出一部如同村上春树笔下那般优美的书籍。

10、更快戒掉恶习

吸烟、过量饮酒、暴饮暴食……这些习惯难以戒除，其中一个原因在于它们能激发强烈的满足感；实际上，研究显示，跑步带来的快乐与这些不良习惯带来的影响相仿，因此，当你观察那些热爱跑步的人时，你会发现他们不仅体态健美，而且跑步时心情愉悦。

11、思维会更敏锐

长时间坚持跑步和进行心肺锻炼，可以显著缩短你对事物的反应时间，大约降低15%，尽管这仅仅相当于0.03秒，但这足以使你显得更加敏捷，更加关注他人所说的每一个细节，同时，这也将使你更易给他人留下良好的印象。

12、更容易上手别的运动

跑步在田径项目中占据着基础地位，而田径运动又构成了各类体育活动的根基。一旦你掌握了跑步的技巧，这种能力往往能轻松地转移到其他运动领域。即便你此前对足球、篮球等运动并不擅长，凭借出色的体能和敏锐的判断力，你也能在他人面前展现出不凡的风采。

13、交到一些真正的朋友

在这个时代，尽管交流看似变得轻松便捷，但真正朋友难觅，加之日常生活的繁忙，使得结识圈外人士变得尤为困难。周末，与其选择宅在家中，不如加入跑步俱乐部。在这样的运动中，平日里心思细腻的人们能够卸下心防，你也将更易以最本真的面貌结识新朋友，甚至邂逅心仪的另一半。

14、燃烧更多脂肪

跑步相较于其他体育活动，其独特之处在于，它不仅能有效锻炼肌肉和关节，而且运动结束后，人体在接下来的四个小时内，新陈代谢速度会持续加快，从而促进更多热量的消耗。

15、更热爱环境

有一种观点认为，人们之所以不重视环境，根本原因在于他们与环境的距离正逐渐拉大。若非在户外奔跑，你可能会觉得少了棵树，或是空气变得污浊，这些都与你无关。若能多鼓励朋友一同外出感受环境带来的愉悦，或许能激发大家对于环境的热爱之情。

16、很低的入门门槛

一旦你决定投身于跑步，便会发现不同体型、不同年龄段的人们都能加入跑步的行列。这项运动并不要求你拥有多年的锻炼经验，也不需要特定的天赋，你所需要的只是一个坚定的决心。

17、可能是你最长久的运动

各类运动都有其不适宜参与的具体年龄段限制，然而，当你目睹一位71岁高龄的老人成功跑完了半程马拉松，便应认识到，这一规定并不适用于跑步这项运动。

18、它是免费的

你需要的，可能仅仅就是一双鞋、一件排汗T恤，还有一条短裤。

预防跑步受伤的要领

1.头肩稳定

在跑步时，需确保头部与肩部动作平稳，切勿出现摇头晃脑的情况。同时，视线应集中向前方，并且肩膀要适度放松。

2.身体挺直

身体躯干从颈部至腹部部分应维持自然挺拔，避免出现弯腰或驼背的姿态，亦不宜刻意强行挺直，左右摆动的幅度不宜过大。这样的姿势有利于确保呼吸的顺畅、身体的平衡以及步伐的协调。

3.前后摆臂

跑步时，摆臂动作至关重要，手部左右摆动的范围不宜超出身体中央线，上下摆动的高度亦不宜超过胸部。在摆臂动作中，手指、手腕及手臂需保持轻松状态，肘关节应弯曲至大约90度，紧贴身体两侧。

4.轻轻握拳

跑步过程中，双手需保持轻松自然的状态。若握拳过紧，会使前臂肌肉紧绷，从而影响肩部的正常活动。跑步时，务必避免手持手机、MP3或饮料瓶，以免身体左右摇摆，难以维持正确的直立姿态，进而提高受伤的风险。

5.步伐短小

跑步时若步伐过宽，会感到腿部向前伸展，这种状态会带来破坏性的压力，从而很容易引发运动损伤。在平常的跑步活动中，步伐不宜过大，理想状态是每次落脚点大约在身体前方33厘米处。若突然增大步伐，容易引发跟腱损伤。跑步落地时，脚趾应有一种紧握地面的感觉，同时身体应适度前倾，以此减轻脚部与地面的撞击力。撞击力越轻，脚踝及关节受伤的风险就越低。

6.迈向正前方

跑步过程中，应尽量避免腿部进行侧向运动。此类动作不仅显得多余，而且有可能引发膝关节损伤。而正确的跑步姿势，则要求大腿向前方移动。

7.小幅度扭胯

在跑步时，身体胯部的扭转角度大约在5度到7度之间。若扭动幅度超过10度，便有可能引发髂胫带综合征，即膝外侧疼痛，或者导致大腿后侧肌肉拉伤等问题。

8.每分钟180步

多项研究已经证实，在进行日常跑步锻炼时，保持每分钟大约180步的步频是最为理想的。若步频偏离此范围，身体与地面之间的冲击力将会增强，进而引发膝关节的不适与疼痛。

9.勤换运动鞋

长时间穿着同一双运动鞋，鞋垫的弹性会逐渐降低，无法有效吸收冲击，从而增加关节受伤的风险。因此，建议在跑了480至800公里后更换新的运动鞋。然而，这一建议需要根据个人的体重和其他因素来具体调整。体重较重的人，其运动鞋的使用寿命相对较短。可以通过将75000除以你的体重（以磅为单位，1千克约等于2.2磅）来计算，得到的数值即为每双鞋能够承受的最大英里数（1英里约等于1609米）。

跑步制定的计划

时间/次数

逐步提升，是维持热情与持续进步的关键途径。若想从跑步中收获身心健康的益处，仅凭一时的努力是无法实现的。根据个人的体能状况，从每周三次锻炼起步，让自己逐渐适应运动的生活方式，同时让身心逐步适应，以便无伤无痛地享受跑步带来的乐趣。

跑步的间隔不宜过长，以免因休息时间过长而变得懒散，同时身体才能逐渐掌握进步的技巧。起初，跑步的时间应遵循身心愉悦、运动付出适度而不至过劳的原则，待适应并感觉可以跑得更远时，再逐步增加跑步时长。

例如，您可以选择在周一、周三、周五进行跑步锻炼，起始时长为每次30分钟；两周后，可以将每次跑步的时间延长5分钟；再过两周，同样增加5分钟；如果感到身体不适，可以保持当前的跑步时长。如此逐步推进，或许有一天，您也能成为一位马拉松选手呢！

设定目标

经过一段时间的奔跑，你或许会察觉到，仅仅跑步似乎还不够，似乎需要添加一些新的元素，让跑步的日常变得更加丰富多彩。

你或许会开始关注节假日的跑步活动。路跑赛事种类繁多，包括5公里、10公里、21公里，甚至还有42公里的马拉松。挑选一个与自身体能相匹配的比赛去参与，多少会有些挑战性，但这也将激励你为目标而努力。你会发现，每一次跑步都蕴含着独特的意义，它能激发你跑步的热情。而完成赛事所获得的成就感，更是其他事物难以比拟的。

同城奢侈品信息网