跑步时前掌痛是怎么回事？揭开背后的真相

跑步时前掌痛是怎么回事？揭开背后的真相

在跑步或徒步时，若感到前脚掌靠近五个脚趾部位骨骼疼痛，这是怎么回事呢？

看下图↓

出现前掌疼痛症状的人通常前掌部位会形成黄色的硬茧，这种茧子又被称为脚垫，如图所示；这种疼痛通常在跑步距离达到15公里以上时开始显现，尤其在女性跑步爱好者中较为常见；此外，这类女性在日常穿着高跟鞋逛街时，前掌也会感到非常吃力与不适。

一、为什么会前脚掌痛？

“前掌中间痛”在临床上也叫横弓塌陷。

横弓构成了支撑前掌的关键结构，而我们的脚部，包括骨头、肌肉和韧带等组织，共同构成了三个足弓，其中包含两个纵向的足弓和一个横向的足弓，这些足弓在脚踝处起着缓冲地面冲击力的关键作用。

跑者的横弓若稳定性不足，若跑步的量或强度骤增，横足弓便难以适应所承受的负荷（一旦适应，稳定性将增强），进而发生塌陷。此时，脚的第二、第三跖骨承受过大的地面压力，疼痛便会随之而来。

二、前脚掌痛的风险有哪些？

初时，你可能会感到不适；若不进行有针对性的训练，横弓的塌陷程度将逐渐加剧；相应的症状也会愈发显著；最终，你将不得不寻求医疗帮助。

其次，横弓一旦塌陷，会导致前掌的受力面积发生变化，这很容易造成前掌受力不均或局部压力过重。具体来说，前掌的受力点可能会从全掌变为内侧或外侧，进而引发内侧或外侧的不适感。

这幅图展示了跑友的测试数据，其中不同颜色代表受力程度的差异，其中红色区域受力最为显著，紧随其后的是黄色。观察红色区域可知，跑者的双足在脚掌中间部位承受了过大的压力，特别是左脚在前掌外侧，右脚在前掌内侧，呈现出明显的受力不均现象。结合我们的测试经验，这种受力不均很可能意味着跑友患有长短腿的问题，因此我们需要协助其进行更深入的检查。

截图展示了跑姿分析及风险评估结果，如需深入了解测试评估的其他内容，欢迎点击后台进行详细咨询。

测试结果显示的问题之一，正是我们进行跑步损伤风险评估的重要原因之一。

三、怎么办？

1、增强足底肌肉力量

增加足底肌肉力量的有效方法是赤足跑

赤足奔跑，顾名思义即指不穿鞋的跑步方式。这种方式与穿鞋跑步的不同之处在于，它使得脚掌与地面的接触面积得以扩大，从而增强了脚部的缓冲能力。

赤足奔跑需要经过一段时间的训练，若不经意间盲目尝试，则很可能导致身体受伤。毕竟，长期以来我们都习惯了穿着鞋子，突然赤脚奔跑，身体难免会感到不适应。

进行赤足跑时，应先让双脚与地面充分接触，逐步通过行走来适应地面，然后逐渐过渡至赤足跑步。

增加足底肌肉力量的另外一个方法是抓毛巾

毛巾抓取动作有助于增强横弓肌的力量，而训练的频率应以脚部轻微酸胀感为标准。

2、功能鞋垫辅助

只需进行一次专业的足底压力检测，便能为你量身打造一双适宜的功能性鞋垫。这些鞋垫拥有独特的构造，能够重新分配你足底的压力，从而有效减轻你前掌中间部位的压力。

有人认为，功能型鞋垫削弱了脚部原有的功能。实则，这情形与鞋子相似，给予的辅助越多，自身的能力反倒是越趋减弱，就如同被呵护在温室中的花朵。本质上讲，我们应当加强脚底肌肉的锻炼，提升足弓的稳定性。

鞋垫的确对缓解前脚掌疼痛有显著效果，这是因为它们非常适合用于长距离的拉练和竞赛。在比赛中，一双合适的鞋垫是确保你顺利完成比赛的关键工具！因此，对于那些前脚掌疼痛的跑者来说，平时应该多加锻炼足底肌肉，以增强足横弓的稳定性。然而，如果即将参加比赛，为了防止脚部受伤，我们仍然建议穿着功能鞋垫。

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