抓住长高黄金期，助力孩子在春天实现个头大跨越

抓住长高黄金期，助力孩子在春天实现个头大跨越

抓住长高黄金期让孩子春天“蹿个头”（护骨攻略）

可选择些向上的跳跃类运动如跳绳、打篮球等

春天不仅是自然界万物蓬勃生长的时节，更是孩子们身高迅速增长的宝贵时期。近期，长沙市第三医院骨科二十一病室副主任、副主任医师刘峰向家长们及小朋友们建议，挑选一些有助于身体向上的跳跃性活动，比如跳绳、打篮球、打羽毛球、做引体向上等，这些运动能够有效锻炼肌肉的拉伸能力和关节的柔韧性，从而有助于身高的增长。

遗传因素虽无法更改，然而，保持良好的睡眠、摄取均衡营养，尤其是进行科学锻炼，均对生长发育起到关键作用。据研究数据表明，经常参与体育活动的儿童，其身高通常比不参与体育活动的儿童高出4至8厘米。刘峰指出，运动之所以能带来这样的效果，是因为它能提升心肺功能，加快营养物质的吸收与利用，并推动骨骼的生长。运动结束后，人体内生长激素的分泌量显著提升，这一变化有助于身高的增长。

哪些运动可以有效刺激儿童骨骼生长呢？刘峰推荐了几种运动。

每天进行跳绳锻炼，时长保持在30分钟，跳绳的频率需根据个人体力适度调整，一般来说，每完成100到120个跳跃后，可以短暂休息1到2分钟。每日进行1至2次跳绳，持之以恒。对于6岁以下的儿童，跳绳可能存在一定难度，家长应当给予他们鼓励，协助他们改正动作，并鼓励他们多加练习。

立定跳远，一种无需助跑、仅以立定姿势完成的跳远项目，旨在提升下肢的爆发力和弹跳能力。不同年龄段的人，其立定跳远的达标标准有所差异，例如，10岁儿童的标准大约在1.5米至1.6米之间。在家中锻炼时，标准可以适当放宽，运动强度应依据个人体质来定，每天进行7至10次跳跃即可。

跑步，作为一种有氧运动，对增强心肺功能大有裨益，同时在促进生长激素分泌方面扮演着关键角色。特别是，进行变速跑步，对于身高的增长具有更为显著的促进作用。

游泳，这项全身性的运动项目，不仅能够使四肢和躯干得到全面的伸展，还能有效减轻重力对身体的压迫。通过游泳，人们的心肺功能得到显著提升，尤为关键的是，诸如肩关节、膝盖、脚踝等众多关节在运动中得以持续拉伸。

刘峰向家长们提出建议，建议他们每隔3至6个月就带孩子们去做一次身高检查，并将结果记录下来，以便观察孩子的身高增长趋势。一旦发现孩子的身高增长缓慢、停滞不前，或者与同龄人相比明显矮出半个头，就需要密切关注他们的生长速度。对于3岁以上的儿童，如果每年的身高增长速度低于5厘米（青春期儿童低于6厘米），则需及时带孩子就医。

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