跑步后腿疼，这种情况下到底还要不要坚持呢？

跑步后腿疼，这种情况下到底还要不要坚持呢？

跑步初期腿部不适，是否应该继续坚持？初次尝试跑步，身体可能难以迅速适应运动节奏，从而导致腿部疼痛。遇到腿痛，该如何应对？是在第二天选择休息还是继续跑步？

保持每隔一天进行跑步锻炼，大约一周后腿部疼痛的症状就会缓解。若在跑步初期就因腿疼而停止，那么在下次跑步时疼痛症状仍会重现，这主要是因为身体尚未适应运动所致。因此，若想通过跑步获得健康和塑造良好体态，就必须持之以恒地坚持下去。

刚开始跑步为什么腿疼

未经训练的肌肉在长时间的活动、工作和训练过程中，其内部的肌纤维与结缔组织可能会遭受损害。

1966年的研究同样表明，延迟性肌肉疼痛是由于肌肉内部的肌纤维和弹性结缔组织在机械离心运动中被拉伸而受到伤害所致，这种现象通常会在初次跑步后导致腿部出现不适。

刚开始跑步腿疼拉伸缓解

腿后肌伸展

这种伸展动作能有效舒缓肌肉紧张，减轻初跑者腿部的不适感，并有助于防止腿后肌肉受损。

身体平铺于地面，双腿需完全伸直。依次抬起一只脚，确保膝关节保持伸直并稳固不动，随后将脚尖朝向身体方向尽力拉伸。若身体柔韧性较高，可以尝试将大腿部靠近躯干，以此增强拉伸的力度。

小腿伸展

小腿肌肉如果处于紧绷状态，其受伤的可能性会相应增加。比如，跑步次日若感到腿部疼痛，务必进行此伸展动作，以防小腿肌肉持续紧绷。

站立于墙面前方，距离约一步之遥，双手平推墙面，保持双脚与臀部同宽站立。随后，将左腿向前迈出，形成一屈膝动作，确保左膝正对脚尖，避免偏斜。此时，会感受到右小腿肌肉被拉伸。接着，换另一侧腿重复此动作，对左小腿进行拉伸。

审编医生

纪泉骨外科 主任医师医院：北京医院

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