科普：你是否清楚夜跑最为适宜的时间段究竟是何时？

科普：你是否清楚夜跑最为适宜的时间段究竟是何时？

深夜进行跑步这一行为, 也就是于晚间开展跑步活动, 属当下上班族所偏爱的跑步形式, 他们在日间均处于忙碌状态, 直至夜晚方才拥有相对充裕的时间, 如此一来, 那些喜好运动的人们便挑选利用夜晚时段去跑步, 特别是处于夏秋时节, 进行夜跑的人数极为众多。

拿事实来讲, 跑步归属最便利、最具成效的一项运动类别, 不存在场地方面的限制, 没有对于器械的要求规定, 不管何时何地, 只要想跑就能肆意去跑。夜间时段凉爽且舒适宜人, 同白天相较而言少了紫外线的照射侵害；夜晚时候空气中含有的氧气量比较多, 和早晨相比较空气质量更为良好出色。且晚间开展适度的有氧运动, 能够放松历经一天紧张工作、学习之后的精神状态。运动所产生的那种轻微疲劳感受, 还将会让你睡眠质量更佳更香。借助跑步的这段时间放空大脑思维, 释放不良情绪, 到了第二天精神状态更加优良出色, 效率也会有所提升提高……

夜跑存在着不可忽视的风险, 即便它有着诸多好处, 身为一名拥有9年跑步经验的跑者, 同时还是一位全科医生, 我整理了一些夜跑注意事项, 以供大家参考。

合理安排时间

不要空腹跑步

能够持续跑下去的关键在于, 合理地去安排跑步的时间, 进而建立起属于自己的跑步习惯。夜跑的最佳时间段是晚饭后一小时, 还有睡前两小时。要是跑步的时间太过晚, 就容易致使大脑处于兴奋状态, 这有可能会对睡眠产生影响。

如果确实是时间紧迫来不及吃晚饭, 那么也千万别空腹去运动, 最好是在下午时分吃些易于消化、能够吸收的食物, 比如说面包、香蕉之类的碳水化合物来补充体能, 尽量待到跑步前1小时就摄入完毕, 与此同时补充200至300毫升的水分, 运动饮料同样是挺好的选择, 吃或喝是存在一个原则的, 那便是距离运动时间越接近就越应当少吃, 要避免食用高纤维素、高脂肪的食物, 以免于运动过程中出现胃肠不适。

事实上, 要是开展一场时长处于60分钟以内的轻松跑, 跑步之前不进食食物或者仅仅只是喝水, 这也并无什么不合适之处, 只要早餐、午餐能够正常进行饮食, 那么一个人出现低血糖这种情况的风险相对而言还是比较低的。

专业跑步装备

为你保驾护航

准备某些必要的、专门用于跑步的装备, 这不仅能够防止运动时出现损伤, 而且是为了让跑步过程更为舒服, 并且还能够使跑步的人对运动产生兴趣。购买跑步装备所带来的那种愉悦感觉, 同样可以给跑步的生活增添乐趣。

用于专门跑步的鞋子具备缓冲避震的设计构造, 能够有效地减缓在脚着地之时所产生的冲击力, 进而对您的双脚以及膝盖起到保护作用。脚是在跑步期间出汗以及摩擦最为频繁的身体部位, 专门用于跑步的袜子能够改善脚部的运动环境状况, 防止水泡、真菌感染以及擦伤情况的出现。

选那种具备舒适、吸汗、又透气、还速干特性的运动服装。夜晚时分光线偏暗, 所以运动装最好是颜色鲜明且带有反光条的, 或者准备LED小装饰, 好让路上行走的人和驾车的司机能够看见, 以此增添夜跑时的安全系数。要是服装上面还有能够容纳手机、钥匙、零钱等物品的小口袋, 那就可以再放张小卡片, 在上面写上紧急联系人、联系电话、家庭住址、血型等关键信息。如此一来, 万一在跑步过程当中发生意外状况, 也能够便于他人在第一时间展开救助。夏季的夜晚气温比较高, 也能够准备帽子, 它能够吸汗、阻挡汗水, 特别是对于戴着眼镜的跑步者而言很有必要。

在手机之上把跑步App给下载下来, 于每次跑步之际开启一回, 去记录下跑步所产生的数据, 像是线路、距离、配速以及消耗能量等等。存在的一些App还能够把跑步者的实时位置分享给家人以及朋友, 如此一来能够便利家人随时知晓跑步者的动态情况, 进而保障运动安全。

提前规划路线

遵守交通规则

规划夜跑线路之际, 将住所周边自己熟知的路线当作首选, 切不可跑从未跑过的线路或者人迹罕至的道路。一定要挑选有路灯的路段, 最好选取有摄像头监控的区域。道路得选择路面平整、车流量较少的路段, 能够在白天骑自行车去熟悉一下路况, 或者事先在地图之上规划一下路线。学校操场、公园、绿道、小区内部步道皆是较好的夜跑线路。围绕着小区的街区环线, 亦是不错的选择, 不过鉴于排水需求, 路面大多侧倾, 或许会影响跑姿。可以换个方向跑，比如这次逆时针跑，下次就顺时针跑。

夜里跑步的时候, 得遵守交通规则, 按照交通信号灯的指示去通过, 要是碰到红灯, 就得提前减速, 别突然停下, 突然停滞对膝盖可不太妙。千万别因为夜晚人少, 就存在侥幸心理而去闯红灯。在马路边跑步时, 尽量往边上靠, 要格外留意迎面过来的车辆, 得让司机师傅能瞧见你。经过没有交通信号灯的路口时啥, 必须放慢脚步, 或者停下来确认没有车辆通行之后再穿过马路。

出发的时间别太晚, 出发之前要把路线告知家人, 身上要携带手机, 有条件的话找个跑着的伙伴一块儿跑步, 夜里跑步的时候不建议戴耳机, 不然人在夜间视觉会微弱, 一旦再是倾听不能外界的声音, 将会加剧没有安全的状况, 同时, 音乐也会分散人本来的注重精力！一旦遭遇到突发状况, 就不能立即给出相对措施, 既然选择了夜间跑步, 那就不妨完全投入身心, 全心享受源自它的愉悦！

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