75天重塑自我：国外健身挑战引爆人生转折

75天重塑自我：国外健身挑战引爆人生转折

人们常常讲21天能够养成一个习惯, 然而当下, 国外正流行着一个时间更为长久的养成计划, 那便是75天“重启人生计划”, 它要通过完成75天里关于锻炼、饮食、阅读的定量任务, 进而重新找回掌控人生的那种感觉。

不只是健身计划

还是一次心理韧性挑战

这是一项听起来很硬核的每日打卡挑战：

1）一日之中, 需达成两次时长为45分钟的锻炼, 其中有一次必定在户外进行, 且两次锻炼之间要相隔3个小时。

2）喝3.8L左右的水，约等于7瓶550毫升的矿泉水；

3）保持健康的饮食习惯，禁止饮酒和欺骗餐；

4）每天看10页的非虚构书籍；

5）每天拍一张记录进度的照片；

6）挑战的周期时长是75天，在这期间是绝对不可以有休息情况出现的。只要存在任何一个项目没有达成既定目标, 那么就必须要从最初之时重新开始去做。

有一项被称作75 Hard的健身方式, 正在国外流行起来, 有媒体曾在今年2月份的报道里声称, “75 Hard培养出了众多狂热的追随者”, 在其上面, 带有#标签的相关视频拥有超过了10亿次的阅读量, 还在社区之中, 有超过45,000名会员加入进了小组。

在社交媒体之上, 那些成功达成75 Hard挑战之人士, 纷纷把照片晒出, 前后的对比是极为显著的。

社区，有用户晒出第1天和第57天的对比照

@有用户, 和妻子一道展开挑战, 历经75天, 最终成功减掉约36斤, 他讲那是二十岁往后就再也未曾出现过的身体情形；并在Tik Tok上将自己重量减轻约19斤予以呈现, 往昔臃肿且下垂的肚子显著缩小, 此条视频收获超20W人的点赞, 于评论区, 有人言道, “你的皮肤甚至焕发出光彩”。

然而, 75 Hard并非仅仅是那种专门用于减脂瘦身的健身方面的挑战, 会有更多的人把它视作“一项具备变革性质的心理韧性相关的计划”。简单来讲的话, 它其实就是一项关于毅力的挑战。

Andy在官方网站晒出自己的身材变化

75 Hard的最先开创者以及进一步推广之人, 身为美国企业家同时还是励志演说家的Andy, 是在官方网站那儿如此讲的, “要是你打算去改进你的心理健康状况, 并且借助为自身承诺某件事情然后持续执行下去从而恢复自信, 那你就应当去做75 HARD。”。

Andy宣称, 于过往的20年当中, 他始终身处研究怎样培育心理韧性、把握自身生活技能的进程里。

安迪对人们心理困境的了解程度极高, 生活处于忙碌状态却显得乏味, 想要去做某件事情然而缺失自律, 有时甚至放纵自己暴饮暴食, 任由自我纵情肆意, 过着一种被形容为“毫无意义”的生活, 这大概是大多数人的日常呈现状态。

因此, 75 Hard是一种重启人生的工具, 它能使那些渴望掌控生活的人借助锻炼与习惯回归到正确的轨道, 而身体的改变仅仅是整个计划的开胃小菜。

今年26岁的David Larbi, 居住在伦敦, 身为一名自媒体人, 他将75 hard视作一种“特殊的解压途径”, 在此之前, 他陷入了自身人生的迷茫阶段, “我不清楚该如何去做, 也不晓得自己该去往何处, 这致使我异常焦躁不安。”。

由David找到的解决办法乃是那所谓75 Hard, 他的期望是，这项具备一丁点名气的挑战能够授予自身些许积极的能量。去年5月份的时候, 他正式开启了此项挑战。

他讲过, 在起始拉开序幕的首个月份里头, 特别是于45日上下的时段, 是最为煎熬难耐的, 仅仅是竭力维持处于清醒情形下的健身样子, 就已然耗尽了浑身所有的力气。然而在过去了几天过后, 当身体渐渐适应了这些相应的训练, “这样的一种状态简直棒到顶点了。我学会了马上付诸行动而非只是一味地空想, 并且这样积极向上的状态一直持续延伸到挑战终结之后。”。

名叫Paigi的美国女孩, 曾于华盛顿从事一份工作, 这份工作是朝九晚五的, 然而这份工作却致使她感到内耗以及痛苦, 在压力大之际常常失眠, 她还表示感觉自己于一年内老了五岁。

挑战75 Hard之前, 她并非有特定健身习惯之人, 只是偶尔跟着网上健身视频进行锻炼, 却于此很难得以长期坚定地保持下去。

Paigi称, 75 Hard挑战为 她再度确立了生活的准则, 以前, 她每日早晨起床后会 在沙发上躺着刷一两个小时手机, 但是开启挑战后, 她会在半小时内喝完咖啡且吃下早餐, 之后穿上运动鞋外出散步。

她为自己报了瑜伽课程, 还报了空中普拉提课程, 每日保持着规律的健身活动, 睡觉之前坚持阅读十页书籍, 睡眠的质量也随之好了起来。

在二零二二年, 于完成七十五次坚韧挑战之后, 她觉得自身与先前全然不一样了, 状态已然回归到自身恰当的年龄, “它助力我再度塑造自我，再度起始。”。

这般或许能够归纳出这般极为盛行的缘由, 把运动还有日常打卡跟精神层面的满足感关联起来, 打造出一种凭借自我搭建意义的生活样式。

许多博主在ins晒出打卡照片

从75 Hard到75 Soft，

轻量化版本更受欢迎？

被创立于2019年的75 Hard, 自其创立之后, 在世界各个地方, 已经有数量超过100万的人完成了此项挑战, 然而它依旧是一项存在难度的、并非对所有人都适宜的健身计划。

每天都得进行室外锻炼, 这是75 Hard的一项规定, David住在伦敦, 伦敦这个城市天气阴晴不定, 他起初觉着自己完不成这个项目, 然而随着一天天持续坚持, 他也适应了忽然下起雨这种突发状况, 只因“这也是挑战的一部分”。

让David头疼的是饮水要求, 为此他特意买了水杯, 每个水杯大概1升, 他每天大概喝四杯, 可这么大的饮水量会引发一些尴尬, 每次出门, 他最在乎的事就是“厕所在哪里”。

38岁的医生, 做过两次挑战, 其中一次, 是坚持完了整个过程, 另一次, 是坚持了45天。

工作时间里, 有时我轮班时长能达到 12 小时, 这就表示要很早起床, 很晚才回家, 工作时间是给她造成影响最大的因素, 在经历长时间忙碌后, 想要再坚持两次锻炼, 就越发需要毅力以及决心。

换个角度去瞧, 75 Hard对那些常常工作时长超常规、加班频次较高的上班人士而言并不适配。

更为关键的是, 对于那些身体自身存在病症以及处于亚健康状态的人而言, 它并不具有友善性。在网络上, 有诸多网友发布帖子宣称自己由于诸如感冒、胃病、骨折等之类的身体疾病而放弃了挑战。

75 Hard当前并没有得到科学研究的予以为辅, 并且Andy早在个人网站予以提示, “于开启75 HARD或者任何别的健身规划之前, 您应当向您的医生或者其他医疗保健专业人士进行咨询, 用以判定它是否契合您的需求。”。

在今年2月, 媒体发表了相关报道, 报道里, 佐治亚大学有一名运动机能学教授, 他对75 Hard提出了异议, 他表示, 每天九十分钟的锻炼, 这对于某些人而言太过分了, 并且还可能会造成伤害, 忽然从很小的运动量提高到很大程度, 这会带来风险。

很多人质疑每天3.8L的饮水目标, 有用户在相关报道下评论, 评论内容是, “喝这么多水不怕淹死吗? ”。

说到一个成年人能不能一天饮用3.8L水这事, 北京营养师协会理事、注册营养师顾中一跟潮生Tide讲, 把这当作饮水指导量那肯定是太多。在一天里, 就算算上日常食物里含的水分呀, 成年男性摄入3.7升就够了, 成年女性摄入2.7升就够了, 具体饮水量能依据当日运动强度和时间来调整, 每个人情况不一样。

不过需要留意的是, 一次饮用的水量不能过多, 因为人的肾脏功能存在限度，通常要是每小时超过800毫升, 便会造成较大的负担。

借助对于75 Hard的这般争议, 于社交媒体之上, 此项严苛的挑战正衍生出其轻量级版本——75 Soft。诸多参与者对75 Hard里那些难度偏高的任务予以调整, 像锻炼时长以及休息时间, 使得挑战规则变得更为温和。

这是一份常见的改良后的75 Soft版本：

1) 每天运动 30 分钟，每周4次。

2) 90%健康食品；若社交饮酒只允许1杯。

3) 每天喝超过2升水。

4) 每天冥想5分钟。

5) 每天阅读10页书，可以读有声书。

6) 拍摄第 1天和第 75 天的进度照片。

生于95后的女孩小卓, 在美国开展用户研究方面的工作, 她身为75 Soft理念的积极践行者。

对于原版规则的要求, 那便是有着规定, 需75天里不间断, 每天都进行两次, 每次时长为45分钟的锻炼, 然而小卓对此予以反对, 原因是这样不许人休息的规定不合理, 鉴于每个人在健身锻炼时, 其强度不同也罢, 就连所用的器械也都存在差异, 仅仅只要求时长, 这明显显得不够合理。

所以, 她为自己量身定制了具有个性化特征的全新标准, 她所定的Soft版本是这样子的, 还是依照每天两次的要求去做, 只是, 把时间做了调整, 可以一次是20分钟, 另一次是45分钟, 但这两次都能够在室内开展进行。

先来做20到30分钟的有氧, 是在上班之前做, 下班后要完成45分钟的重量训练, 把它分成臀的部分、背的部分、胸肩的部分。要是太疲惫了, 为了保证睡眠, 也会减小那个强度, 换成拉伸或者是散步。

对于食物而言, 小卓打小口味就偏清淡, 因而依旧是以碳水、蔬菜以及植物蛋白作为主要食物。她同样会对糖分的摄取加以控制, 减少零食的食用量。然而要是碰到特殊的日子, 像是生日或者别的纪念日, 家人们订购了蛋糕, 为了防止出现让气氛不愉快的情况, 她表示自己还是得稍微配合一下, 做出个样子来。

想到自身没办法每日都充满活力充沛, 害怕哪一日情绪低落致使挑战遭遇失败, 她特意为自己构思了小窍门: “要是当天情绪状况比较差劲糟糕, 要记着在中午的时候食用Joe & The Juice的三明治, 又或者是最钟爱的花生酱加上酸奶搭配香蕉再加上wrap, 又或者是最为喜爱非常喜爱的bagel加上cream, 又或者是最最喜爱极其喜爱无比喜爱的番茄鸡蛋以及苦瓜鸡蛋饭, 心情必定会好转起来变好的！”。

虽说鉴于规则出现了调整以及更新, 小卓没能持续完成75 Hard, 然而自1月19日起始直至今日为止, 她还是始终维系着每日锻炼以及阅读的习惯。

小卓身为长期主义的奉行之人, 更在意75 Hard更为深远的影响, 她不期望此项挑战变为增肌减脂的快速达成运动, 约束以及自律才是她所关注的关键要点。

她除了进行身体锻炼之外, 还十分乐意在临睡前去看上十几页的书, 这是个人时间的一种回归, 它与工作、效率以及任务都没有关联, 仅仅是用来和自己独处的, 小卓说道, “就如同回到学生时代那般, 安静地去读一本不存在功利性的书。”。

能够坚持75天，

往后还有什么做不到？

此刻, 于社交媒体范畴内, 75 Soft呈现出一种大有超过75 Hard的态势。然而, 不论其是硬核版本儿, 还是轻量版本而言, 那挑战背后所蕴含的“规则意识”以及“自律习惯”, 着实为参与其中的人们给予了全新的人生可能性。

位于75 Hard社区之处, 存在着有人发出帖子进行询问的情况, 所问内容竟然是, “是否存在着在经历分手之后才做出决定去做75 Hard的人呢? ”。

一位用户提及, 其自身就处于坚持的阶段时, 察觉到事情是需要做出改变的, 从而做出了跟丈夫分开之意向的决定。另一位用户讲道, 在经历分手过后开启, 这是自己所做过的最为出色的事情。

当然了, 确实是这样, 一旦人们处于那种不好的状况以及情绪落到低谷的时候, 就会去设法借助运动来获得帮助, 而让自己大量出汗这件事乃是一种排解压力的途径, 与此同时呢, 还会生成能够带来快乐的多巴胺。

经过努力, 人们的身材发生了变化, 变得比往昔更为苗条, 更为健康, 线条也更为分明, 这成为了一种胜利的象征, 借以彰显自律、毅力以及重新启程的勇气。

在接受采访之际, 旧金山大学心理学兼职教授Kate博士讲道, “当你目睹你自身能够达成这般艰难困难等如此程度之事, 且持续维持长达75天这样久的时间, 这便激发了人们针对未来去克服其他困难的信心。”。

当然, 还要警惕这样一种情形, “要是你做某件事时, 需要耗费大量的精力, 以及具备相当的动力和承诺, 而当你没能成功达成这一点的时候, 有时, 人们最终就会体会到士气低落的感觉, 甚至比刚开始的时候状况还糟糕些, ”Kate博士如此表述。

小卓坚持推行了长达2个月的轻量版本, 之后他觉得挑战计划里最为关键的要点在于教会人们达成控制, 这种控制涵盖了控制饮食相关事宜, 控制锻炼所需的时间, 还要控制自身的信念以及韧性, 通过这些方面的控制, 最终促使一种自律的习惯得以形成。

“不但身材变得更好, 而是会感觉自身确实特别强壮。”她列举了一个事例, 往昔自己在外时会因没力气不敢帮着搬运行李, 然而如今, “我啥都能够举起来, 觉着自己无比厉害。”。

这是一种自信, 它是从内往外散发出来的, 同时, 这也是75 Hard所着重强调的“心理韧性”产生的影响。

进行这个过程时, 或许并不非得严格依照Andy那些看似苛刻的标准, 为自己设定一个合理的目标, 具备信念感, 坚决地去完成, 这才是更为关键的。

毕竟, 不管是减重, 还是节食, 又或者是坚持阅读, 要不就是戒掉奶茶, 以及少喝碳酸饮料这类小目标, 只要你能够坚持75天, 生活必定会产生变化。

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