运动减肥中突然岔气，如何快速缓解？

运动减肥中突然岔气，如何快速缓解？

很多人在跑步的时候都有过这样的体验：

在锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛。

这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。

诸多跑步者都历经了这一病痛的困扰, 他们只得减缓速度进而开始行走, 直至身体恢复至正常状态。当下, 研发人员赋予了这种疼痛一个颇为学术的称谓, 称作“运动引发的下腹部短暂疼痛”, 通俗来讲, 我们将其叫做“岔气”。

为什么会岔气？

当下, 医学界针对岔气的形成缘由依旧没有确切的定论, 可是已然浮现出好些具备说服力的理论, 当中多数科学家秉持的观点是, 岔气的出现和我们在运动之前的饮食存在关联, 于锻炼之前以及锻炼进程里饮用高糖以及高渗饮料会致使岔气的出现, 对于那些本来就常常受其困扰的人而言更是这样, 而在锻炼之前吃了多少食物, 和岔气的出现并无关系。

又有这么一种复杂的解释, 是这样的: 人们在运动期间, 横膈膜与内脏, 特别是肝脏之间的韧带, 会反复进行拉伸, 这便是引起岔气问题的缘由。呼吸方式有所不同, 致使了这一问题。跑步的时候, 人们通常每隔两步或者四步就会换一次气。一般来讲, 多数人是在左脚踏出之际呼气, 然而少数人却是在右脚踏出之时呼气。因为肝脏处在胸腔右侧下方, 要是在右脚踏出的同时进行呼气, 横膈膜就会上移, 与此同时肝脏会因右脚踏出而往下坠。韧带的反复拉伸会引发横膈膜的痉挛, 进而导致岔气的出现。

那么，万一我们遇到了岔气了该怎么办？

1.立即停止运动，并随着呼吸的频率揉搓右侧腹部。

2.进食后，必须休息至少45min以上才能锻炼。

3.戒掉一切含糖或高渗透压的饮料（可乐、脉动等）。

4.运动前做好充分拉伸，快走5min热身。

5.调整跑步呼吸，建议四步呼吸法：两步两呼，两步一吸。

6.注意跑步姿势，抬头挺胸，眼视前方，前脚掌先着地。

当然, 你能够在举高右手之际, 与此同时尽量朝着左边进行倾斜伸展拉长, 维持30秒之后, 予以放松，接着再把左手上举朝着右边伸展拉长, 如此两个循环。

把饭吃完, 充分休息妥当做好, 将热身认真进行到位做好, 把呼吸状态妥善调整好, 对姿势予以特别留意做好, 如此一来岔气便不会有烦恼产生了。

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