正确进行跑步前的热身活动指南

正确进行跑步前的热身活动指南

跑步之前进行的热身运动, 是颇为关键重要的, 能够切实有效地防止避免运动伤的产生出现。被称作跑步前的热身运动, 通常经常包含涵盖以下几个方面方面环节:

1、弓步压腿时, 患者的左脚朝着前方, 跨出一大步, 整个脚掌接触地面, 大腿和地面保持平行, 右腿挺直, 前脚掌着地, 上半截身体直立, 双手交叉贴于脑后, 做出抬头挺胸的动作。

2、腿部进行拉伸时, 患者需将左脚朝着前方跨出去一大步, 双手撑在地面上以此来拉伸右腿的肌肉, 之后再更换至另一边去做相同的动作, 与此同时要尽可能地确保脚后跟朝直蹬伸, 重复进行8至10次。

3、膝关节运动, 患者先将两脚靠拢, 接着两个膝关节微微地弯曲, 随后手指自然并拢放置在两侧膝盖上。进行蹲下起立动作10次, 动作方向可以是由左到右、再由右到左, 也可以选择由内向外、接着再由外向内这样环绕来活动膝关节。

4、脚腕运动, 患者两手交叉, 自然地放置在胸前, 左脚的脚尖着地, 脚腕处于自然放松状态, 按照顺时针的方向、和逆时针的方向绕环, 大约做8个数的动作，依据这个时间来进行运动, 然后更换到另一脚去进行活动, 建议患者在活动的时候, 幅度尽量要做得大一些。

5、患者进行原地跳时，左脚需朝着左边跨出去, 使得跨度与肩膀宽度一样, 两个膝关节要稍微做出屈曲的状态, 双手在身体两侧位置自然地展开, 之后要使劲用力向上跳起, 手臂与腿部都要打开, 并且要尽可能伸直呈现出大的S型形状, 重复去做5次这样的动作。

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