跑步时的抉择：何时该咬牙坚持，何时应停下训练？

跑步时的抉择：何时该咬牙坚持，何时应停下训练？

差不多每一位参与跑步的朋友, 都碰到过这般令人纠结的时刻, 那就是, 所拟定的长距离训练目标尚未完成, 然而身体却已然察觉到抵达极限状况了。

此时此刻，究竟何时才适宜进而再去逼迫自身一回? 究竟何时才应当适时停止训练? 你必须要妥善做好这道供选择的题目。

观察自己的跑步姿态

提高运动能力的方式, 其中之一是借助逼近体能耗尽的边界, 这属于长距离训练的指向内容, 然而在朝着个人所确立的目标路程行进的时候, 不能够轻视身体所传达出来的信号。

非常常见的是, 正常肌肉出现酸痛, 胃部有轻微不适, 脚部感到疲劳等状况, 跑者不会因这些就停止训练, 然而, 在出现另外一些情况时, 坚持的话, 反倒会成为一件不好的事。

那是在美国著名马拉松运动员萨拉·霍尔, 于接受“'s World”网站采访之际, 她表示, 自己存在这样的情况, 有时到中途了会停止训练, 而决定要不要停止的条件是, 自己有没有感觉到明显的疼痛, 又或者肌肉有没有出现紧绷的状况。

对于普通跑友而言, 怎样去判断自身身体是不是符合如此这般的情况呢? 存在着一个极为简单且有效的办法, 那便是:

留意自身平常的跑步姿势有无因身体缘故而被强制更改, 要是答案为肯定, 那就极有可能你得赶忙停止长距离训练。

倘若处于这般时刻, 暂且给自己“放个假”, 将训练的距离予以缩短一番也不见得是件糟糕之事。恰似那参加过1996年奥运会的以前马拉松运动员马克·科冈所讲: “生活里的遭遇跟训练计划是彼此关联的, 你得把这两者都纳入到考量范围当中。”。

过度消耗，得不偿失

那些参与跑步训练的跑友们, 起始缘由都是怀揣着借助运动达成自身更为健康状态的期望, 所以于训练进程当中, 同样得时刻谨记不背离最初的本心。

倘若把训练量设置得过高, 致使跑步从具备充能性质转变为带有强制性的过度耗费, 那么反倒会造成得不偿失的结果。

所表达的观念由马克·科冈呈现出来, 其内容为: “人的意志力资源是有限的。”换而言之, 要是你在跑步这件事上, 针对自身运用了过多的“逼迫”手段, 致使过多的意志力被消耗掉了, 那么反倒极有可能会让自己在生活的其他一些方面, 出现放纵自身的情况。

正在这个时候, 要是你在训练开启后没多久, 于距离目标明明还特别远之时就发觉自己没办法持续下去, 那么或许仍旧得重新审视一下自己所制订的训练计划, 是不是步子跨得太大了, 把依据自身真实水平去逐步推进、按步骤训练这件事给忘掉了。

科冈讲, 平常自己会跟好多世界顶级的跑者一块儿训练, 就算是这些顶级的跑者同样会随机应变。

假设他们察觉到自身处于极度疲倦的状态, 往往会随即临时性地削减训练量, 可以举例来说, 从习以为常的30公里, 降低至仅跑25公里。这是源自对自身身体状况的认知, 是极为明智的做法。

用固定距离来当训练标准

通常来讲, 跑者训练目标存在两种制定办法，其一为设定一个特定的距离, 如同10公里这般, 其二是设定一段跑步的时间, 像一个小时那样。

有一部分跑友会, 专心致力于在一段确定的、固定的时间之内, 去冲击更远的距离, 另外一部分跑友会, 却会向自已发起挑战, 挑战用更快的速度跑完某一段固定的已有距离, 到底该采用哪一种方式来制定属于自己的标准呢, 这也是会因为不同的人而产生差异的。

萨拉·霍尔宣称, 她更倾向于采用固定距离当作训练标准, 要是自身感觉没办法达成计划里的那款距离, 便会挑选降低速度去削减身体所承受的压力。

谈到当下的配速情况下身体是不是能够承受得住, 能够借助监测心率去判断, 一般来讲, 在训练进程中心率保持在每分钟（（220减去年龄数）乘以60%至80%）次属于一个正常的范围。要是心率过高或者身体存在不适, 宁可减量亦或是停止训练。

倘若你有超过一半的时间都完不成计划里的训练量, 专业跑者给出建议, 那最好还是重新规划自身的训练计划。

科冈则作出提醒, 跑者同样要留意自己跑步之外的生活, 他指出, 在跑步方面精力欠缺, 或许是生活里其他层面占用了你的精力, 去寻觅致使你感到疲惫的因素, 接着试着看有无可能更改自身的生活方式, 这亦是一种途径。

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