跑步完毕，顿觉身体仿若被彻底掏空一般……

跑步完毕，顿觉身体仿若被彻底掏空一般……

今天的主题是运动性疲劳，不是肾虚。

一到那个气候又湿又热的夏天, 便成了小编的“跑者蓝调”, 不仅跑步时的每秒速度相较于平常而言要慢上半分钟, 而且跑起来的时候还存在着一种简直难以用言语明确表述出来的疲惫感, 大概是由于熬夜的次数太多的缘故。

这还没跑到三公里呢, 就全身上下都没劲儿了, 嘴巴干渴得不行, 急切需要氧气, 仿佛身体好似瘪了的袋子, 啥都没有了……

今天, 我们要跟大家说一说运动性疲劳是怎样产生的, 还有怎样能够从疲劳里恢复回去, 并且是系统地恢复。

啥是“运动性疲劳”？

长时间做任何事都会产生疲劳感, 比如经历一整天忙碌干活, 或者在桌前长时间伏案工作, 再者就连玩几个小时手机也会让人出现疲劳状况。然而, 运动给我们带来的那种疲劳却是有着差异的。

每个人参与运动时, 都会有这般感受: 双腿会渐渐变得软弱无力, 呼吸会持续地急促起来，感觉身体好似被彻底掏空, 甚至会产生对生活毫无眷恋之感, 仅仅凭借着意志力勉强支撑着。那么, 从科学层面讲, 究竟是怎样去界定这种所谓的“疲劳”的呢?

1982年, 在国际运动生化会议上, 对“运动性疲劳”给出了这样的定义, 即“身体机能的生理过程, 无法持续处于特定水平, 并且/或者整体不能够维持预定的运动强度。”。

疲劳是如何产生的？

对于运动性疲劳的生发, 人们试着从各个视角想阐释其缘由, 能大致划分成“能源物质耗损”、“肌肉力量减弱”以及“神经兴奋性降低”这三个层面。

首先, 我们进行运动时, 体内的能源物质会被消耗。不同强度的运动, 所涉及的能量代谢系统是不一样的。

于100米跑这般短时间大强度的运动里, 肌肉当中的ATP、CP等高能磷酸物是主要的能源物质, 在1500米跑等中等强度的运动中, 肌糖原的消耗还有血糖水平的降低会致使大脑皮层以及骨骼肌的工作能力下降, 在马拉松等长时间低强度的运动中, 脂肪是主要的能源物质。

在运动时长过度拓展之际, 脂肪所进行的分解供能在逐步推进的过程中, 渐渐难以充分契合机体对于能量的需求状况, 如此一来便抵达了我们通常所提及的被称作“撞墙期”的那个阶段, 而在这个阶段的时候, 便要求我们将运动强度予以降低。

与此同时, 在运动进程当中, 乳酸这般的代谢产物大量堆积致使体液pH值降低, 脱水造成体内水盐代谢紊乱, 这二者均会致使肌肉工作能力下降, 进而出现运动性疲劳。

于神经调控视域而言, 运动之际大脑皮层处于一种极度兴奋之状。运动时间长久之时, 大脑皮层会由兴奋转变为抑制, 进而自我施行保护, 以防脑细胞作进一步得损耗。

运动性疲劳会受到多方面因素的作用, 这也给我们提了个醒, 在日常训练当中应当保证多种形式相互结合, 像长距离慢跑（LSD）, 还有间歇跑, 以及配速跑等等, 以此来确保心肺功能、肌肉耐力、神经调节能力等多方面能够获得发展, 不留下短板之处。

如何缓解疲劳？

在日常训练结束之后, 去开展自主放松以及拉伸, 能够有效地缓解因训练而导致的骨骼肌紧张状态。

借助按摩、拉伸等形式, 再搭配泡沫轴、筋膜枪等工具, 一方面能够让肌肉血液循环得以改善, 促使乳酸的分解加快, 使肌肉酸痛得以缓解, 让关节灵活性获得改善；另一方面还能够对大脑皮层的兴奋性予以调整, 让神经系统得以镇静。

短短近十几年间, 像针灸。拨火罐。冷冻理疗。高压氧舱等这些手段。也都纷纷开始被应用于。专业运动员的体能恢复这方面了。

一方面, 对于这些“黑科技”, 我们普通跑者很难接触到；另一方面, 这些方法能否有效缓解运动性疲劳, 实际上还需要进一步科学研究。

考量身体恢复状况, 对训练计划予以合理安排, 依据此合理调节运动强度, 旨在防止连续以大强度进行训练, 致使出现过度训练或者机体呈现持续性疲劳的情况。

健身圈当中存在着这样一句话, 那就是“三分靠练, 七分靠吃”, 由此能够看出饮食所具备的重要性, 而对于跑步这个行为来讲, 情况也是相同的。

培训结束后, 我们得留意摄取充足的碳水化合物, 还有蛋白质, 以及维生素括号里包含B1、B6、C、E, 另外还有无机盐括号里有钠、磷、铁等, 以此确保营养补充完全面俱到。

与此同时, 我们一生之中有三分之一的时间是于睡梦中度过的, 切莫因运动而缩减自身的睡眠时间, 为了能够更好地持续跑下去, 各位参与跑步的人务必要确保高质量的睡眠呢！

最终，良好的心态对于疲劳的恢复而言是绝对不可或缺的。借由调节呼吸的节奏, 以积极的自我暗示去舒缓疲劳所引发的紧张感。

给自身的训练去制定恰当适宜的目标, 于心理层面当中获取奋斗的动力以及自信。在日常平常的生活里养成自律的习惯, 并且在一回回的PB当中锻炼坚强坚毅的品质。

结语

自从开始养成跑步的习惯，便开始感到跑步真是一件有趣的事情。

不只是跑步的进程这儿本身, 并且也包含跑步所引发的各类“烦恼”, 同样给我们的生活增添了一抹趣味。

跑步产生疲劳这种情况, 有着疼痛同时又存在快乐, 这也是在促使自己于生活以及跑步之间去达成一种平衡吧。

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