仅6.8%的人能坚持：医生道出跑步对男性的真正益处

仅6.8%的人能坚持：医生道出跑步对男性的真正益处

夕阳朝着西方落下，一个62岁的名为周大叔的人，沿着湖边缓缓地慢慢地跑着。谁能够想到，在三年之前，他体检报告之上的红色字样的“警告”，还让家人们当中的心一直悬着一颗心呢。

医生曾经发出叹息，进行提醒，说道：“体重超过了正常标准，血脂出现了异常情况，要是再不加以管顾，心脏恐怕是承受不住这样的折腾的！”。

家庭成员们劝告他通过跑步来锻炼身体，起初的时候他满脸都是不屑，他说“跑步算什么？能有什么用处，会让人累得不行，怎么能够承受得住呢？”然而令人意想不到的是，他周围那些所谓的“跑友”，一个又一个都没办法坚持长达两个月的时间，有的人出现了腰部和膝盖酸痛的状况，有的人因为觉得太累就选择放弃了。最终的结果是，能够像他这样三年如一日长时间坚持到如今这个地步的人，居然少得可怜。

身边那些能够把跑步这份运动持续坚持下去的人，你有没有察觉到，是极其稀少的呢？按照医生所统计得出的数据，在全部去尝试通过跑步来进行锻炼的男性里头，真正能够坚持超出一年时间，进而形成一种习惯的，仅仅只有6.8%。

但奇妙之处在于，有那么极少数男性，他们坚持了下来，其身体展现出了惊人的好处，而这正是本文要和你聊一聊的，“坚持跑步”背后所蕴含的科学秘密。

不少人觉得，锻炼全是“三天打鱼两天晒网”，实则效果差异显著。究竟，长时期持续跑步的男性，身体到底能收获什么益处？什么样的人最契合？你可会成为那6.8%的幸运者？答案，或许超出你的想象范围。

被一直誉为“最经济、最有效的运动方式之一”的是跑步。哈佛医学院有一项大规模研究 ，针对3万余名成年人 ，为期8年。研究显示：规律性跑步者的心血管健康风险下降了22.4% ，这一数据均高于其他中低强度有氧运动。

不过呢，科学研究也发出了提醒，那就是，短期的锻炼所带来的健康获益，是十分有限的，还有临时性锻炼带来的也是如此，“三分钟热度”这种情况，常常是很难让身体产生真正意义上的“质变”的。

得形成科学的那种“运动适应性”，一般来讲起码得要2到3个月，而且得每周坚持做到3次及以上，这可是中华预防医学会运动健康分会给推荐的标准呢。

体型男性所在的群体，因为具备骨骼以及肌肉方面的良好基础，所以比较容易承受一定标准的身体动态负荷。进行对比时，相较于女性群体而言，在规律且持续地开展跑步这项运动的时候，对于体重进行管理以及血脂代谢获得改善的成效会更加显著，然而要是呈现出“断断续续”这样的状态，那么所收获的效果就难以让人满意。只有真正变成一种习惯，进而进入到那占据6.8%比例的“坚持群体”范围之内，健康方面所得到的回报才会切实地明显起来。

医生以及研究普遍觉得，当坚持跑步达到2个月及以上时，男性的身体会出现以下这三个主要的变化：

体重减轻、内脏脂肪下降

北京协和医院给出的数据表明，对于那些平均体重超过标准的男士而言，要是能够做到坚持每周跑步三到四次，而且每次跑步的时长为三十分钟，那么在两个月之后，其体重平均会下降三点五到四点二公斤，腹部的脂肪会减低百分之十二点六。内脏脂肪减少这件事，对预防脂肪肝、糖尿病、代谢综合征等慢性疾病是有利的。

心肺功能更强，血管更年轻

有医学研究证实，长期进行有氧运动，能够改善心脏收缩的能力，还可以维持血压的稳定情况。《英国运动医学杂志》所做的一项随机对照试验表明，男性在持续跑步6个月以后，心率出现了下降，下降幅度为7.8%，血压也下降了，下降幅度是4.3%，动脉硬化的风险下降了9.2%。血管的弹性得到了增强，这等同于给“心脏”减轻了负担。

情绪更好，抗焦虑抗抑郁能力提升

运用神经科学进行展示，跑步期间大脑会生成更多“多巴胺”以及“内啡肽”。于一项针对60岁以上中老年男性展开的随访性质的研究当中。

每周坚持跑步的那些受试者，其焦虑评分下降了27.2%，抑郁评分同样下降了27.2%，睡眠障碍缓解了36.4%。情绪得到改善，心理健康状况也得以改善，这也是中老年群体所获得的巨大获益当中的一项。

特别需要予以警觉以及留意的是，持续不断地坚持跑步，相较于那种间歇性地耍些小聪明、进行间歇性投机取巧进而在运动方面呈现出一种“拉锯”状态，所获取到的效果要突出显著地高出一点五倍到三倍。要是你始终都没办法坚定地持续下去，极有可能永远都无法切实感受到这种具有质的改变的“质变”情况。

难道是所有男性都不适合那种“硬刚”方式的跑步吗，究竟要采取怎样的做法，才能够做到既具备长久持续的特性又能保证安全呢。

要从那种令人感觉极为舒适的节奏缓缓起始，给出建议乃是“慢跑”，且要慢到所处状态是能够较为轻松地讲话然而却不可以放声歌唱的程度，这才较为适宜，在初始阶段并不去追求速度有多快。刚开始的时候每一次进行跑步的时长为十五至二十分钟，每周开展二至三次就行，待身体适应之后再渐渐将时长伸延至三十至四十分钟。

挑选适宜的鞋子，降低损伤风险，挑选那种“支撑性强而且缓振效果良好”的运动鞋，针对有膝关节问题的人而言能够先尝试快走或者选择场地慢跑的方式，要避开材质为水泥的地面以及过度爬坡这种情况。

注重身体发出的信号，适度的休息是非常必要的：要是出现了膝盖有刺痛感，呼吸变得困难，还有“心慌气短”的状况，那就一定要暂停，要允许身体自身进行修复。可以有穿插交替的锻炼方式，像是游泳，还有有氧搏击之类的，从而减少单一的负荷。

确定小目标，记载进步情况，激发持续的热情：提议借助运动手环或者手机App，记录每一回跑步的距离以及所用的时间。设定1个月、2个月、半年之类的“小里程碑”，每实现1次就给自己一些积极的激励，减轻“枯燥感”。

寻求搭伴一起进行锻炼，团体所营造的氛围更易于让人达到长久坚持的状态。统计数据显示，那些有着固定运动搭伴的人，他们长期坚持运动的概率相较于单独进行锻炼的人高出了46.8%。中年男性往往容易出现自我放松并进而放弃运动的情况，所以找一个合适的好搭子是非常关键的。

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