科学跑步小课堂第六讲：稳住心率，燃脂更安全

科学跑步小课堂第六讲：稳住心率，燃脂更安全

随春季来临，跑步之人再也无法隐匿身形！不论为健身减脂抑或缓解压力，跑步皆是极具性价比的有氧运动。然而，跑步表面看似简易，实际其中门道诸多。鉴于此，红网体育联合湖南省体育科学研究所，邀专业教练系统传授跑步“实用干货”。唯有科学跑步，方可跑得更为久远。留意《跑“科”堂》，与专业教练一同，跑个清楚明白。

海报设计/庄程

进行跑步时，怎样挑选适配自身的配速，进而切实增强心肺功能以及有氧耐力呢？重点在于需掌握依据心率去调控强度的方法。

在本期的《跑“科”堂》里，邀请到了湖南省体育科学研究所的体能康复教练刘鹏，他身为前自由式滑雪空中技巧国家队的运动康复师，还是湖南省竞技一团队体能康复团队的负责人，并且曾保障过数位奥运冠军，他会给大家讲解怎样去计算最大心率，如何确定有氧训练区间，以及借助心率监控来找到适配自身的配速。

视频拍摄/李长宏 视频剪辑/刘铮

动作要点

1、明确最大心率

一般运用“220减去年龄”这种方式去估算最大心率 ，比如说 ，30岁的那个人 ，其最大心率便是190次每分钟。

在运动科研中，有更精准的测算方式：208至0.7×年龄。

2、确定有氧训练心率区间

每一个人并非适宜所有的配速，跑者得依据自身的心率去判定配速。

其有氧训练的心率区间，是处于那堪称最大心率的 70%到 80%这个范围之内的。当推算得出自身的最大心率以后，于跑步进程之中运用心率监控手表，去观察心率是不是维持在这般涉及有氧的区间里面。

3、找到合适自己的配速

于有氧心率区间范围里，将步频加快，步频通常把控在每分钟大概170至180步。

与此同时保持这个步频，之后维持住有氧心率，这样才可以有效地提升有氧耐力。

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