科学瘦身过夏天 吃动避开三误区

科学瘦身过夏天 吃动避开三误区

夏天是女性尽情展示身材的绝佳时段，天气炎热致使好多人没了食欲，所以不少女性便动起了节食减肥的念头。可是，夏季减肥存在诸多禁忌，东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡曼菁等专家发出警示，女性减肥方式不妥或过度减肥，都会给身体健康带来无法弥补的损害，减肥需科学，千万要避开“雷区”。

节食不当易致卵巢早衰，每日只吃一餐伤胃又伤身

卵巢早衰，是一种疾病，此疾病乃指在女性40岁以前便已然出现的状况。这种状况是因卵巢功能衰退从而引发了一系列症状，比如月经失调，还有闭经不孕，以及性功能减退，另外还有更年期综合征等情况。胡曼菁进行提醒，指出女性要是存在过度节食减肥的行为，那么便极易引发卵巢早衰。

胡曼菁讲，有位27岁的张女士，常常节食来减肥，每天都不吃早餐，中午仅仅吃一点主食，晚餐用水果替代。半年之前，月经开始呈现紊乱状态，月经量逐月变少，最近两个月出现停经情况，并且伴有潮热、盗汗、心烦、失眠、记忆力下降、乏力等症状，去到医院检查后被确诊为卵巢早衰。研究证明，因为卵巢早衰患者卵巢分泌激素减少，常常能够造成骨质疏松、脂质代谢紊乱、心血管疾病以及体内各个脏器功能衰退，导致患者生活质量降低。

据专家表明，好多女性觉得，早上不食用早餐，中午仅吃一点儿，晚上正经吃一顿，如此一天就如同只吃了一顿饭，进而能够实现减肥。但事实并非如此，整日不进行进食，实际上反倒会增添食欲，存在形成猛食的可能性，医生们察觉到，那些一天就是只吃一顿饭的女士，体重增长得愈发快。

有专家提醒，要是想减肥，那也得正常去吃一日三餐，只不过要适当控制一下主食以及肉类，还得循序渐进地展开。最好做到平衡饮食，早餐和午餐都要吃，以免到了晚餐时因饥饿难忍从而出现暴饮暴食的情况。有专家建议，减肥的时候水果和蔬菜不应减少，牛奶也不要减少，因为牛奶的含钙量高，这对女性而言非常重要。实际上，倘若一个成年女性每天仅仅摄取800千卡的热量，那她的新陈代谢会迅速降低，身体由于缺乏必需的能量和营养，会变得容易疲劳，皮肤以及面色也会变得暗淡无光。

研究另外发现，倘若女性从二十五岁这段年岁开始借助节食这种方式来维持身材，那么十年之后其健康状况将会因为此事而受到损害，并且节食会致使胃的运转能力跟着逐渐下降，胃的承受力同样随着逐渐下降将，长期持续如此的情形下去，患胃病的概率便会大大增加。

单一吃水果减肥不可取，体重忽上忽下抵抗力变差

夏天是水果大量上市之时，有不少女性拿水果替代蔬菜与粮食。近日在网上备受热议的“三日苹果减肥法”，也被好多女性追捧。却不知，这般做法对健康的损害极大。

在专家看来，水果当中的维生素以及矿物质含量，相较于蔬菜而言，是远远要低的，要是仅仅只吃水果，却不吃蔬菜的话，那是根本没办法满足人体对于维生素以及矿物质的需求的，而对于那些正处于减肥阶段的人而论，每天去吃500克蔬菜同样是十分必要的。

专家表明，减肥之后体重出现反弹，对于身体所产生的影响，并非仅仅局限于身材的表面呈现上。美国癌症研究中心，曾针对百余位体重超出正常标准的女性，开展了问卷调查。在这些人里，有四分之三的人，经历了反复减肥的过程。每一次体重减重，都超过了4.5公斤。在对她们体内的自然杀伤细胞进行测试的时候发现，那些体重反弹次数最多的人，也就是5次以上的人，体内自然杀伤细胞的数量是最少的。而在数年内，体重一直保持恒定的人，体内这一细胞的数量是最多的。

专家觉得，我们身体之中的能量主要源自脂肪、碳水化合物以及蛋白质，要是不吃肉并且不吃主食，仅仅只吃蔬果，那么长久下来蛋白质、脂肪以及碳水化合物就会极为不足，摄入的能量会大幅降低，会致使营养不良、贫血、骨质疏松症的发生几率大幅提升，进而对身体各个机能造成影响，破坏身体健康。

而且，并非所有水果都能起到减肥作用，反之，有些水果的含糖量极高，果若长期透过吃这些水果来达成减肥目的，将会事与愿违。要是想吃水果，那就得挑选小番茄、苹果这类糖分少的水果。

女性慢跑减肥，需避开四大误区

之前那段时间正在热播的电视剧《欢乐颂》里头，有着大美女之称的安迪，每天早上起床之后，都会去进行晨跑，这使得好多爱美的女性，争着去模仿，然而想要借助慢跑达到减肥目的，也并不是那般容易，存在一些误区是需要去澄清的。

误区一：每日仅慢跑 20 分钟。好多人觉得每天只需跑 20 分钟 ，就能起到减肥作用 ，实则并非如此。因为人体里的脂肪在运动时长超过半小时后才会被调动出来 ，30 分钟的慢跑仅仅达成了有氧锻炼的目标 ，减肥成效却不显著 ，要坚持跑 40 分钟以上 ，才可以充分燃烧脂肪 ，并且在跑步过程中不能追求速度快 ，慢跑结束往后最好别立马坐下休息 ，要适当再走上 5 分钟路 ，压压腿或者拉伸一下 ，这样能够防止形成肌肉腿。

误区二：跑步方法并非仅有一种。每日开展同样的慢跑，于短期内能够见到成效，然而长久之后，身体已然适应，效果便不再显著。所以，跑步方法务必多样化，能够快慢相互结合，交替予以进行。

误区三：晨跑最佳。部分人觉得清晨跑步极有助于减肥，缘由在于清晨空气状况良好，并且尚未进食呀，能够将体内脂肪快速燃烧殆尽，然而这却是谬误的。清晨的空气并非是最为优质的，况且空着肚子跑步对身体健康存在不利影响，最佳情形是应当在饭后两至三小时开展慢跑活动，如此这般减肥成效才会显著呢。

误区四、跑步一味去求快，当我们跑得很快之际，体内氧供应容易出现不足状况，身体在做着无氧运动，脂肪不能充分进行燃烧，所以也无法消耗掉脂肪，慢跑顾名思义乃是慢慢地跑，跑步之时呼吸要均匀协调，不要出现上气不接下气的情形。

夏天减肥，别忘三大饮食禁忌

要忌讳饮食呈现单一的状态，因为这样容易致使营养出现缺乏的情况。营养学家明确指出，女性切不可只是为了减肥就仅仅食用简单的食物，那种以低脂以及单一饮食作为主要方式的节食习惯，对于女性的身体是存在危害的，应当通过改变饮食习惯来实现对体重的控制。比如说利用低脂肪的烹调方法去做菜，挑选能够提供健康食品的餐馆，多多参与和吃毫无关联的活动。俄罗斯的营养学家讲道，如果一个人在5天之内仅仅食用同一种食物，那么不但会对身体状况造成损害，而且还会让精神状态变得不稳定，与此同时还会对新陈代谢以及消化产生影响。另外，高蛋白质的饮食会致使肾结石出现，巧克力饮食会引发胃灼烧，还会导致不间断的头痛等状况。

忌采用断水方式减肥，因为这极易致使代谢出现紊乱，水可是生命的源头，人体之中足足有百分之七十是水分，日本那位拳击手轮岛功一在1989年公布了十天通过断水能够减肥五公斤的理论，仅仅只是在实在忍受不住的状况下才会饮用葡萄汁以及柠檬汁，专家表明，饮水不够会引发机体持续积存水分来当作补偿，致使体内更易于积攒脂肪，还兴许引发人体代谢功能遭致紊乱，造成人体对于能量吸收多、释放少，更易于导致便秘，皮肤变得干燥等，严重的情况下更有极大可能会脱水，这是极为危险的！

有人认为吃辣能减肥，因吃辣易流汗，且吃一点便有饱腹感，故而有减肥效果，然而忌辛辣减肥才是正确的，吃辣会伤胃又伤皮肤。专家指出，长久吃辛辣减肥会影响胃部机能，有胃痛乃至胃出血的风险。还有人吃辛辣后反而胃口大开，越吃越多。并且吃辛辣会让皮肤变粗糙，冒出暗疮，实在得不偿失。（禹建）

(责编：左云森（实习生）、张希)

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