提升跑跳远成绩的训练方法

提升跑跳远成绩的训练方法

有的人常常认为自身跳远水平欠佳，打算练习跳远，然而却不知从何处着手，实际上，要使自己跳远跳得更远，就一定要练好助跑，助跑时姿势极为关键，它决定了助跑后能否助力跳远的距离，还能防止助跑过程中出现受伤的状况。

助跑

跳远成绩和助跑速度紧密关联，跳远助跑的任务在于，获取最高的助跑速度，为准确踏板，为快且有力的起跳，做好技术方面的淮备，做好身体方面的准备，做好心理方面的准备。

跳的基础其一是跑，跑是跳得以发展以及产生结果的源头。倘若连跑都难以达标，那么跳必然也无法达到理想状态。在平常的生活之中，常常能够目睹这样的情形，当一个人想要跨越具备一定宽度的壕沟之际，这个人必定会先增添几步助跑的动作。当汽车驶过一样的坡度之时，速度较快行驶的汽车相较于速度缓慢行驶的汽车，冲出去的距离总会远出许多。这完全能够表明，快速进行助跑对于提升跳远成绩所具备的积极影响作用。

(1)助跑的起动姿势

影响助跑稳定性与准确性的是助跑的起动姿势，助跑的起动姿势存在两种，一种是从静止状态启动，通常运用两腿微微弯曲、两足左右平行站立形态的“半蹲式”，还有一种是两腿前后分开站立的“站立式”起动姿势。

一种情况是，先以走几步或者走跳步结合的方式，踩上首个标志点，从而开启行进间起动，这是第二种方式。第一种方法呢，前三步的步幅以及速度变化相对较小，有助于那助跑准确性提升。第二种方法的话，助跑更为自然，动作也更为放松。只是呢，因为处于动态，每次踩上标志时的位置以及速度不太容易把控，这就对准确踏板提出了更高要求。

(2)助跑的加速方式

助跑存在两种加速方式，其一为积极加速，其二是逐渐加速。积极加速方式这样呈现，是从助跑起始便跑得极其积极。步频长期维持在较高水准之上，此加速方式能够较早地摆脱静止情形，进而获取较高的助跑速度。它具有这样的特点，助跑起始几步的步长相对较短，步频较为快速，上体前倾幅度也比较大。这种助跑方式适宜于绝对速度较快的运动员。

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