坚持运动却体弱多病？核心症结在此，早知早受益

坚持运动却体弱多病？核心症结在此，早知早受益

存在于运动之中的是生命，有不少老年人，鉴于时间是充裕的，诸如爬山、打太极、跳广场舞等各种各样的运动，通常来讲数量上并不少，按照常理推断，这些老年人的身体状况应当比同龄人更加良好。

不过实际上这些经常运动的老人，还是有不少得病的。

运动的时间是否合理

不少老年人存有晨练的习性，只要身体状况许可，晨练对任何年龄阶段的人而言都是适宜的。

在历经几个小时的睡眠之后，于早上苏醒过来之时，人体的各项机能实则依旧处于半休眠的状况之中，而晨练有助于能够迅速地激活身体状态，刺激神经中枢兴奋起来，进而使人在一整天的时间里都能够拥有良好的精神状态。

首先，从中医的角度去说，当处于早上的时候，太阳开始初升起来，这时候正是阳气开始生发之际，这还是足以固本培元的时刻，并且是能够补气益中的良好时机，它有利于去改善血氧循环，也有利于实现舒筋活络，还有利于调节血压。

相较于别的季节，夏季日出时间比较早，不少有着晨练习惯的老人，都是天一放亮就出去进行锻炼。实际上，在早晨太阳露脸之前，空气中二氧化碳的浓度处于较高状态，很难呼吸新鲜的氧气。

一早起来，人体的血液黏度挺高，这是夜间睡眠后造成的，血液流动不那么顺畅，加之天气热，身体里水分蒸发得较多，要是过早开展晨练，罹患心血管疾病的可能性就会增加。

因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍晚一点。

【建议】

适合50岁以上人群的晨练时间是在7至9点之间，有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度形式的氧运动，乃是适宜于在早上开展锻炼的方式，要留意不可以在空腹的之际进行晨练的活动。

运动之外的膳食是否跟上

有一部分中老年人，每天会花费几个小时去运动，然而在饮食方面，却极易变得随便，存在偏食的情况，存在多食的情况，爱吃剩菜剩饭等现象极为普遍。

实际上，恰当且合理的营养以及膳食办法，是提升老年人身体的健康状况，预防并且治疗疾病，延长寿命的重要手段里的其中一种。

营养要是不恰当，就会对人体的各项生理功能造成影响，进而致使人体对外界环境变化的适应能力以及抵抗力有所降低。运动固然十分重要，然而实际上对于大部分老年人来讲，营养更为重要得多！

要运动，更要注重营养摄入

老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补上。

合理的饮食以及丰富的饮食，能够增强体质，还能够补足气血，进而使得全身各个脏器随时都可以有充足的供血，如此这般才能够减少心脑疾病的发生，最终达到延年益寿的效果。

根据自身体质，食疗上应注意以下几点：

1、吃易咀嚼消化的食物

平常饮食要尽可能吃些质地软的、状态烂的、易于消化的食品。随着年龄不断增大，多数牙齿已然出现动摇或者脱落的情况，咀嚼变得困难，所以食物要切得细一些、煮得烂一些、做得软一些，以此利于消化吸收，不适宜吃坚韧的食物。

2、营养均衡，不可偏食

存在一些老年人，一日三餐仅仅吃素的情况，或者存在长期单一地只吃某一种粗粮情形，实际上这样亦是较为不妥当的。

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质以及水，是人体必需的营养素，这些营养素在各类实物中广泛存在。为平衡营养吸收，维持身体健康，各类食物都得吃一点。专家给出建议，每天的主副食品应维持在10种左右，每周要吃到25种食物。

需饮食呈现出多样化的状态，才能够确保营养处于平衡的状况。一旦长时间保持偏食的情况，就会致使出现某种营养不足之处，进而引发疾病。

3、少吃多餐，摄入有节

年岁较大之人，鉴于其胃肠道功能呈现出减退的状况，若一次进食数量较多之后，食物便不容易被消化进而吸收。故而应采取少量多餐的方式，每日进餐的次数为4到5次。如此这般，既能够确保所需的能量以及营养素，又能够让食物得以被充分地吸收并且用于各种机能。

最初，得把控碳水化物的摄取量，米、面相较于一般成人，要少吃一些；其次，脂肪对心、肝有不良影响，故而同样要少吃。

并且哦，老年人吃东西得有规律，不能让肚子饿着，也不能吃得太饱，得按照固定的时间并且固定的量进食哩。还要留意着吃饭得细细地咀嚼慢慢地吞咽，以此来削减肠胃的承受负担哟。

针对那些已然呈现出营养不良状况或者处于低体重状态的老年人而言，更是需要留意循序渐进地增添食量，从而让消化系统拥有一个能够适应的过程。

4、做法清淡

做法当中，一定要少油少盐，并且，在食物进行加工时，多重用清蒸、炖这类方式，少用油煎炸这类烹调方法。倘若饮食过度咸，摄入盐的量过多，容易造成高血压等疾病，紧接着，影响心肾功能。

5、注意餐后养生

《千金方》里讲了，吃饭吃饱以后要走上百步，常常要用手去摩挲腹部几百遍，上下牙齿咬合三十六次，让口中津液满满当当，这样食物就容易消化，对人有诸多益处导致没有各种各样病痛。要是吃饱了就躺下，食物消化不了就会形成积食，进而就会生出各种病症。

进食之后，缓慢地行走，能够促使胃肠进行蠕动，对胃肠消化液的分泌及食物的消化吸收有所帮助，进而是有益处的。除此之外，稍微对肚子进行按摩，同样是拥有属于消化方面 的功效的。

【具体做法】

将掌心放置于腹部，把肚脐当作核心，缓慢且轻柔地朝着顺时针方向进行按摩，按摩的圈数为二十圈，接着再朝着逆时针方向进行按摩，同样是二十圈。

对日常而言，锻炼属于必须要有的，然而之于营养，同样也是需要跟得上的才行呢，冀望所有人都能够存有健康形态方面的体魄呀。

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